Рецепт Каша овсяная на воде с курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная на воде с курагой

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	100 г
Вода	400 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
Семена льна	7 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сахар тростниковый	7 г

Способ приготовления

Каша овсяная на воде с курагой с семенами льна

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная на воде с курагой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.5 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1596 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	3.9%	2452 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	2.6%	3733 г
Углеводы	19.8 г	219 г	9%	8.5%	1106 г
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	14.7%	645 г
Вода	70.7 г	2273 г	3.1%	2.9%	3215 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.6 мкг	900 мкг	10.6%	10%	941 г
бета Каротин	0.574 мг	5 мг	11.5%	10.9%	871 г
Лютеин + Зеаксантин	7.47 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	5.7%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	2.6%	3750 г
Витамин В4, холин	0.9 мг	500 мг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин В5, пантотеновая	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.2%	45455 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	2.2%	4444 г
Витамин В9, фолаты	4.769 мкг	400 мкг	1.2%	1.1%	8388 г
Витамин C, аскорбиновая	0.66 мг	90 мг	0.7%	0.7%	13636 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.167 мг	15 мг	7.8%	7.4%	1285 г
гамма Токоферол	0.229 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	3.279 мкг	50 мкг	6.6%	6.3%	1525 г
Витамин РР, НЭ	1.4288 мг	20 мг	7.1%	6.7%	1400 г
Ниацин	0.641 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	344.41 мг	2500 мг	13.8%	13.1%	726 г
Кальций, Ca	42.36 мг	1000 мг	4.2%	4%	2361 г
Кремний, Si	4.262 мг	30 мг	14.2%	13.5%	704 г
Магний, Mg	43.41 мг	400 мг	10.9%	10.3%	921 г
Натрий, Na	197.34 мг	1300 мг	15.2%	14.4%	659 г
Сера, S	15.97 мг	1000 мг	1.6%	1.5%	6262 г
Фосфор, P	84.9 мг	800 мг	10.6%	10%	942 г
Хлор, Cl	306.44 мг	2300 мг	13.3%	12.6%	751 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.19 мг	18 мг	6.6%	6.3%	1513 г
Йод, I	0.98 мкг	150 мкг	0.7%	0.7%	15306 г
Кобальт, Co	0.893 мкг	10 мкг	8.9%	8.4%	1120 г
Марганец, Mn	0.657 мг	2 мг	32.9%	31.2%	304 г
Медь, Cu	89.5 мкг	1000 мкг	9%	8.5%	1117 г
Молибден, Mo	0.541 мкг	70 мкг	0.8%	0.8%	12939 г
Селен, Se	0.291 мкг	55 мкг	0.5%	0.5%	18900 г
Фтор, F	72.95 мкг	4000 мкг	1.8%	1.7%	5483 г
Цинк, Zn	0.561 мг	12 мг	4.7%	4.5%	2139 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.246 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.157 г	~
Валин	0.116 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.084 г	~
Лейцин	0.131 г	~
Лизин	0.087 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.074 г	~
Треонин	0.079 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.109 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.179 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.191 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.201 г	~
Глутаминовая кислота	0.404 г	~
Пролин	0.127 г	~
Серин	0.105 г	~
Тирозин	0.088 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	31.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.516 мг	~
Стигмастерол	0.126 мг	~
бета Ситостерол	1.033 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.24 г	~
18:0 Стеариновая	0.025 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.439 г	min 16.8 г	2.6%	2.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.435 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.712 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.442 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.27 г	~

Энергетическая ценность Каша овсяная на воде с курагой составляет 105,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.5 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	19.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	70.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ НА ВОДЕ С КУРАГОЙ

Каша овсяная на воде с курагой богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,5 %, калием - 13,8 %, кремнием - 14,2 %, хлором - 13,3 %, марганцем - 32,9 %

Чем полезен Каша овсяная на воде с курагой

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша овсяная на воде с курагой, калорийность 105,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная на воде с курагой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Вафли из цветной капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе