Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крабовые палочки | 200 г |
Яйцо куриное | 240 г |
Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 90 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 150 г |
Майонез Calve Легкий | 90 г |
Кукуруза, консервы | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.6 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1819 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 9.9% | 1086 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 10% | 1077 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.3% | 4867 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 3.6% | 3015 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73 мкг | 900 мкг | 8.1% | 8.7% | 1233 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.336 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 2.5% | 4386 г |
Лютеин + Зеаксантин | 23.299 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.2% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 7.1% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 57.8 мг | 500 мг | 11.6% | 12.5% | 865 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 7.2% | 1497 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 2.7% | 4082 г |
Витамин В9, фолаты | 5.551 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.5% | 7206 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 4.2% | 2564 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.39 мг | 90 мг | 4.9% | 5.3% | 2050 г |
Витамин D, кальциферол | 0.493 мкг | 10 мкг | 4.9% | 5.3% | 2028 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 1.5% | 7353 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.699 мкг | 50 мкг | 9.4% | 10.2% | 1064 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.9% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7252 мг | 20 мг | 8.6% | 9.3% | 1159 г |
Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 77.33 мг | 2500 мг | 3.1% | 3.3% | 3233 г |
Кальций, Ca | 26.75 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.9% | 3738 г |
Магний, Mg | 9.73 мг | 400 мг | 2.4% | 2.6% | 4111 г |
Натрий, Na | 145.15 мг | 1300 мг | 11.2% | 12.1% | 896 г |
Сера, S | 73.87 мг | 1000 мг | 7.4% | 8% | 1354 г |
Фосфор, P | 61.1 мг | 800 мг | 7.6% | 8.2% | 1309 г |
Хлор, Cl | 73.82 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.5% | 3116 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 16.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.665 мг | 18 мг | 3.7% | 4% | 2707 г |
Йод, I | 4.77 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.5% | 3145 г |
Кобальт, Co | 3.084 мкг | 10 мкг | 30.8% | 33.3% | 324 г |
Марганец, Mn | 0.0366 мг | 2 мг | 1.8% | 1.9% | 5464 г |
Медь, Cu | 36.14 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 3.9% | 2767 г |
Молибден, Mo | 3.075 мкг | 70 мкг | 4.4% | 4.8% | 2276 г |
Никель, Ni | 2.944 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.175 мкг | 55 мкг | 13% | 14% | 767 г |
Фтор, F | 95.51 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.6% | 4188 г |
Хром, Cr | 11.88 мкг | 50 мкг | 23.8% | 25.7% | 421 г |
Цинк, Zn | 0.4205 мг | 12 мг | 3.5% | 3.8% | 2854 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.65 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.178 г | ~ | |||
Валин | 0.175 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
Лейцин | 0.244 г | ~ | |||
Лизин | 0.204 г | ~ | |||
Метионин | 0.095 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
Треонин | 0.139 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.161 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.286 г | ~ | |||
Глицин | 0.095 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.413 г | ~ | |||
Пролин | 0.091 г | ~ | |||
Серин | 0.211 г | ~ | |||
Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 127.85 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.841 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.461 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.198 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.115 г | min 16.8 г | 6.6% | 7.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.918 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с крабовыми составляет 92,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.6 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 75.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|