Рецепт Крамбл с тыквой и айвой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крамбл с тыквой и айвой

Тыква (Припускание)	334 г
Айва (Припускание)	354 г
Клюква (Припускание)	60 г
Овсяные хлопья "геркулес"	80 г
Масло какао	20 г
Корица	2 г
Мускатный орех, молотый	1 г
Гвоздика, молотая	1 г
Кардамон	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крамбл с тыквой и айвой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1718 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	3%	3455 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	6.9%	1474 г
Углеводы	13.3 г	219 г	6.1%	6.2%	1647 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	19.9%	513 г
Вода	167.6 г	2273 г	7.4%	7.6%	1356 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	194.7 мкг	900 мкг	21.6%	22%	462 г
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.805 мг	5 мг	16.1%	16.4%	621 г
бета Криптоксантин	0.59 мкг	~
Ликопин	0.041 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.613 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	5.2%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	3.1%	3333 г
Витамин В4, холин	0.09 мг	500 мг			555556 г
Витамин В5, пантотеновая	0.186 мг	5 мг	3.7%	3.8%	2688 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	4.9%	2105 г
Витамин В9, фолаты	9.239 мкг	400 мкг	2.3%	2.3%	4329 г
Витамин C, аскорбиновая	6.89 мг	90 мг	7.7%	7.9%	1306 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.725 мг	15 мг	4.8%	4.9%	2069 г
гамма Токоферол	0.03 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.21 мкг	50 мкг	4.4%	4.5%	2262 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.963 мг	20 мг	4.8%	4.9%	2077 г
Ниацин	0.35 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.55 мг	2500 мг	8.2%	8.4%	1216 г
Кальций, Ca	33.4 мг	1000 мг	3.3%	3.4%	2994 г
Магний, Mg	29.47 мг	400 мг	7.4%	7.6%	1357 г
Натрий, Na	10.8 мг	1300 мг	0.8%	0.8%	12037 г
Сера, S	18.03 мг	1000 мг	1.8%	1.8%	5546 г
Фосфор, P	60 мг	800 мг	7.5%	7.7%	1333 г
Хлор, Cl	16.83 мг	2300 мг	0.7%	0.7%	13666 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.115 мг	18 мг	11.8%	12%	851 г
Йод, I	1.12 мкг	150 мкг	0.7%	0.7%	13393 г
Кобальт, Co	1.014 мкг	10 мкг	10.1%	10.3%	986 г
Марганец, Mn	0.6145 мг	2 мг	30.7%	31.3%	325 г
Медь, Cu	136.15 мкг	1000 мкг	13.6%	13.9%	734 г
Селен, Se	0.021 мкг	55 мкг			261905 г
Фтор, F	44.65 мкг	4000 мкг	1.1%	1.1%	8959 г
Цинк, Zn	0.4748 мг	12 мг	4%	4.1%	2527 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.622 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.092 г	~
Валин	0.071 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.08 г	~
Лизин	0.053 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.05 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.067 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.12 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.061 г	~
Аспарагиновая кислота	0.115 г	~
Глицин	0.127 г	~
Глутаминовая кислота	0.243 г	~
Пролин	0.081 г	~
Серин	0.064 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.221 мг	~
бета Ситостерол	2.762 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.04 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.809 г	~
18:0 Стеариновая	0.845 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.221 г	min 16.8 г	7.3%	7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.195 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.39 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.378 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Крамбл с тыквой и айвой составляет 98 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	13.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	167.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРАМБЛ С ТЫКВОЙ И АЙВОЙ

Крамбл с тыквой и айвой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,6 %, бэта-каротином - 16,1 %, железом - 11,8 %, марганцем - 30,7 %, медью - 13,6 %

Чем полезен Крамбл с тыквой и айвой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крамбл с тыквой и айвой, калорийность 98 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крамбл с тыквой и айвой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе