Рецепт овошной суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овошной суп

Масло оливковое 30 г
Цукини, мелкие, сырые 125 г
Кабачок 220 г
Томаты консервированные целые (Припускание) 55 г
Горох зеленый свежий 60 г
Лук репчатый (Жарка) 75 г
Вода 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овошной суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2441 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 2.9% 5067 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 13.5% 1077 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 2.8% 5214 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 11.6% 1250 г
Вода 86.8 г 2273 г 3.8% 5.5% 2619 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.8 мкг 900 мкг 3.4% 4.9% 2922 г
бета Каротин 0.153 мг 5 мг 3.1% 4.5% 3268 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 6.1% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 3.5% 4186 г
Витамин В4, холин 5 мг 500 мг 1% 1.4% 10000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.233 мг 5 мг 4.7% 6.8% 2146 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 8.1% 1802 г
Витамин В9, фолаты 13.433 мкг 400 мкг 3.4% 4.9% 2978 г
Витамин C, аскорбиновая 16.59 мг 90 мг 18.4% 26.7% 542 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.963 мг 15 мг 6.4% 9.3% 1558 г
Витамин Н, биотин 0.899 мкг 50 мкг 1.8% 2.6% 5562 г
Витамин РР, НЭ 0.821 мг 20 мг 4.1% 5.9% 2436 г
Ниацин 0.478 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 254.68 мг 2500 мг 10.2% 14.8% 982 г
Кальций, Ca 18.71 мг 1000 мг 1.9% 2.8% 5345 г
Кремний, Si 2.1 мг 30 мг 7% 10.1% 1429 г
Магний, Mg 17.59 мг 400 мг 4.4% 6.4% 2274 г
Натрий, Na 5.78 мг 1300 мг 0.4% 0.6% 22491 г
Сера, S 14.39 мг 1000 мг 1.4% 2% 6949 г
Фосфор, P 44.2 мг 800 мг 5.5% 8% 1810 г
Хлор, Cl 12.36 мг 2300 мг 0.5% 0.7% 18608 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 79.5 мкг ~
Бор, B 52.3 мкг ~
Ванадий, V 3.75 мкг ~
Железо, Fe 0.563 мг 18 мг 3.1% 4.5% 3197 г
Йод, I 0.69 мкг 150 мкг 0.5% 0.7% 21739 г
Кобальт, Co 1.503 мкг 10 мкг 15% 21.7% 665 г
Марганец, Mn 0.1268 мг 2 мг 6.3% 9.1% 1577 г
Медь, Cu 60.54 мкг 1000 мкг 6.1% 8.8% 1652 г
Молибден, Mo 2.742 мкг 70 мкг 3.9% 5.7% 2553 г
Никель, Ni 7.732 мкг ~
Олово, Sn 0.41 мкг ~
Рубидий, Rb 73.5 мкг ~
Селен, Se 0.39 мкг 55 мкг 0.7% 1% 14103 г
Фтор, F 48.13 мкг 4000 мкг 1.2% 1.7% 8311 г
Хром, Cr 0.93 мкг 50 мкг 1.9% 2.8% 5376 г
Цинк, Zn 0.377 мг 12 мг 3.1% 4.5% 3183 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.467 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аргинин* 0.044 г ~
Валин 0.029 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.039 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.083 г ~
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.078 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.088 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 18.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.66 г ~
18:0 Стеариновая 0.127 г ~
20:0 Арахиновая 0.043 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.352 г min 16.8 г 20% 29%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.078 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.251 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.64 г от 11.2 до 20.6 г 5.7% 8.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.613 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность овошной суп составляет 69 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 86.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОШНОЙ СУП

овошной суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,4 %, кобальтом - 15 %

Чем полезен овошной суп

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овошной суп, калорийность 69 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овошной суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты