Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 112 г |
Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 34 г |
Творог "Крестьянский" 5% | 488 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 197.8 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 851 г |
Белки | 24 г | 76 г | 31.6% | 16% | 317 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 6.7% | 757 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 1.8% | 2808 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4059 г |
Зола | 3.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 90.4 мкг | 900 мкг | 10% | 5.1% | 996 г |
Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.1% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.355 мг | 1.8 мг | 19.7% | 10% | 507 г |
Витамин В4, холин | 56.22 мг | 500 мг | 11.2% | 5.7% | 889 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 2.9% | 1718 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.1% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 3.132 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 12771 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2% | 2586 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 18367 г |
Витамин D, кальциферол | 0.493 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.5% | 2028 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.334 мг | 15 мг | 2.2% | 1.1% | 4491 г |
Витамин Н, биотин | 4.525 мкг | 50 мкг | 9.1% | 4.6% | 1105 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8168 мг | 20 мг | 24.1% | 12.2% | 415 г |
Ниацин | 0.507 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.6 мг | 2500 мг | 6% | 3% | 1671 г |
Кальций, Ca | 181.09 мг | 1000 мг | 18.1% | 9.2% | 552 г |
Кремний, Si | 0.408 мг | 30 мг | 1.4% | 0.7% | 7353 г |
Магний, Mg | 26.79 мг | 400 мг | 6.7% | 3.4% | 1493 г |
Натрий, Na | 844.43 мг | 1300 мг | 65% | 32.9% | 154 г |
Сера, S | 48.12 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.4% | 2078 г |
Фосфор, P | 265 мг | 800 мг | 33.1% | 16.7% | 302 г |
Хлор, Cl | 1230.17 мг | 2300 мг | 53.5% | 27% | 187 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.076 мг | 18 мг | 6% | 3% | 1673 г |
Йод, I | 4.48 мкг | 150 мкг | 3% | 1.5% | 3348 г |
Кобальт, Co | 4.24 мкг | 10 мкг | 42.4% | 21.4% | 236 г |
Марганец, Mn | 0.0414 мг | 2 мг | 2.1% | 1.1% | 4831 г |
Медь, Cu | 28.77 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 1.5% | 3476 г |
Молибден, Mo | 4.312 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.1% | 1623 г |
Никель, Ni | 0.782 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.22 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.101 мкг | 55 мкг | 12.9% | 6.5% | 775 г |
Титан, Ti | 0.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.68 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29240 г |
Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1% | 5208 г |
Цинк, Zn | 0.3008 мг | 12 мг | 2.5% | 1.3% | 3989 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.612 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.209 г | ~ | |||
Валин | 0.206 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
Лейцин | 0.297 г | ~ | |||
Лизин | 0.219 г | ~ | |||
Метионин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
Треонин | 0.158 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.182 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.301 г | ~ | |||
Глицин | 0.119 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.614 г | ~ | |||
Пролин | 0.16 г | ~ | |||
Серин | 0.244 г | ~ | |||
Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 142.32 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.459 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.113 г | min 16.8 г | 6.6% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.916 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники в духовке составляет 197,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 197.8 кКал | -% | |
Белки | 24 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 56 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|