Рецепт Каша овсяная с сухофруктами и топинамбуром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная с сухофруктами и топинамбуром
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 223 г |
| Крупа овсяная (Варка без слива жидкая) | 20 г |
| Топинамбур со стевией | 10 г |
| Соль столовая | 1 г |
| Изюм (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 9 г |
| Вишня коктейльная, консервированная, сушеная | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с сухофруктами и топинамбуром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.3 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1713 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4.8% | 2111 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.9% | 2074 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 7.5% | 1352 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 19.3% | 526 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3055 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.5 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.2% | 4615 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.341 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.2% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 7.7% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 28.52 мг | 500 мг | 5.7% | 5.8% | 1753 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 8.3% | 1220 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 3.4% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.726 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.7% | 5947 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.354 мкг | 3 мкг | 11.8% | 12% | 847 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 1% | 10465 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.137 мг | 15 мг | 0.9% | 0.9% | 10949 г |
| Витамин Н, биотин | 4.419 мкг | 50 мкг | 8.8% | 9% | 1131 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0844 мг | 20 мг | 5.4% | 5.5% | 1844 г |
| Ниацин | 0.185 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.22 мг | 2500 мг | 7.6% | 7.7% | 1321 г |
| Кальций, Ca | 107.82 мг | 1000 мг | 10.8% | 11% | 927 г |
| Кремний, Si | 3.413 мг | 30 мг | 11.4% | 11.6% | 879 г |
| Магний, Mg | 21.92 мг | 400 мг | 5.5% | 5.6% | 1825 г |
| Натрий, Na | 205.13 мг | 1300 мг | 15.8% | 16.1% | 634 г |
| Сера, S | 32.09 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.3% | 3116 г |
| Фосфор, P | 107.8 мг | 800 мг | 13.5% | 13.7% | 742 г |
| Хлор, Cl | 102.9 мг | 2300 мг | 4.5% | 4.6% | 2235 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.513 мг | 18 мг | 2.9% | 3% | 3509 г |
| Йод, I | 8.32 мкг | 150 мкг | 5.5% | 5.6% | 1803 г |
| Кобальт, Co | 1.24 мкг | 10 мкг | 12.4% | 12.6% | 806 г |
| Марганец, Mn | 0.407 мг | 2 мг | 20.4% | 20.8% | 491 г |
| Медь, Cu | 56.1 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 5.7% | 1783 г |
| Молибден, Mo | 7.496 мкг | 70 мкг | 10.7% | 10.9% | 934 г |
| Никель, Ni | 3.833 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.778 мкг | 55 мкг | 3.2% | 3.3% | 3093 г |
| Стронций, Sr | 15.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.37 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16414 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.6% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 0.5774 мг | 12 мг | 4.8% | 4.9% | 2078 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.573 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
| Валин | 0.042 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.25 г | ~ | |||
| Пролин | 0.055 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.076 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.162 г | min 16.8 г | 1% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная с сухофруктами и топинамбуром составляет 98,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 98.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 16.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
| Вода | 74.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С СУХОФРУКТАМИ И ТОПИНАМБУРОМ
Каша овсяная с сухофруктами и топинамбуром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,8 %, кремнием - 11,4 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 12,4 %, марганцем - 20,4 %
Чем полезен Каша овсяная с сухофруктами и топинамбуром
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфеты Трюфель Бабаевский"
- Винегрет сфасолью
- Кальмар
- смесь бобовых замароженых
- клетчатка
- печень вареная 15.03.16
- ризотто с потрошками и белыми грибами
- салат с сыром и колбасой
- опти вумен
- Хлеб Житнє диво
- Козинаки "Восточные"
- Сыр Ламбер 50%
- суп из индейки с вермишелью
- Томатный паста
- Американский яблочный пирог 15.03.16
- сельдерей
- Вівсяночка малина "Ваша каша"
- Печенье постное
- Курочка в томатно-медовом соусе
- шоколадно-апельсиновый чизкейк
- Тушеная капуста с куриными крыльями
- Траханас
- сухарики
- КОТЛЕТЫ МОРКОВЬ+ТВОРОГ
- рыба ж
- Ромовая баба
- Бедро куриное запеченое
- салянка
- Сыр колбасный "Минчанка"
- Батончик протеиновый Herbalife шоколад-арахис
- жевачка VIVIDENT mint
- салат скукурузой и капустой
- Сыр Камамбер РП
- масло Переясловка 72,5
- драники из цукини
- ПЛОВ БЕЗ МЯСА
- Шашлычок пикантный СПАР
- бутер с тунцом
- ГЕРКУЛЕС ХЛЕБ ЗЕРНОВОЙ
- Морковь со спаржей
- Растворимый кофе с сухим молоком и сахаром
- бутер с тунцом
- Яичница с помидорами
- рагу овощное
- Ромовая баба
- кета с сырной корочкой
- пирожки с картоф
- Милава творог зерненый с массовой долей жира 5%
- Витаминно-минеральный комплекс
- лосось копчёный
- Творог "Атяшево", 2%
- пирожки с творогом
- Редька салат по корейски
- кета в сырной корочке
- Йогурт "МОЛОКІЯ" (Полуниця-банан)
- кета в мв
- тушеная свекла
- Творог 0,5%
- Сыр Голандский
- Мюсли Матти с орехом и яблоком
- Какао-порошок Российский
- баклажаны по-турецки
- смесь студенческая
- Суп грибной с сырком
- Плов мой
- Салат с тунцом
- картофель в сметане
- манник с тыквой
- сосиски "Тигрик"
- кукурузная каша
- Борщ
- САЛАТ ИЗ ОГУРЦА, КАПУСТЫ БРОКЛИ, РЕДИСКИ, СЕЛЬДЕРЕЯ, ЗАПРАВЛЕННЫЙ СОКОМ ЛИМОНА, СОЛЬЮ, САХАРОМ, МАСЛОМ , ЧЕСНОКОМ.
- Каша "Быстринка"
- соломка сладкая
- Каша "Быстринка"
- салат из печни трески
- отбивные
- Масса творожная ванилин
- салат слоеный
- зефир
- КОЗИНАКИ ИЗ СЕМЕЧЕК
- Йогурт
- мерси 13г
- шоколад Дарк Бельгия
- печень куриная
- Карбонад варено-копченый
- маслята со сливками
- Пыльца цветочная
- рыбные котлеты
- Бульон куриный с домашней лапшой
- Киндер буэно
- салат весенний
- малиновое желе
- соус томатный Краснодарский
- пшено
- пшённая каша
- Коктейль молочный с бананом
- активиа с черносливом 4,2% (130гр)
- Карат домашний
- суп гороховый на говяжьем бульоне
Метки: Как приготовить Каша овсяная с сухофруктами и топинамбуром, калорийность 98,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с сухофруктами и топинамбуром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
