Рецепт Сендвич. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сендвич

Хлеб белый	60 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20 г
Лук репчатый	5 г
Помидор (томат), парниковый	20 г
Огурец парниковый	20 г
Колбаса вареная, молочная	30 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сендвич".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	262.8 ккал	1684 ккал	15.6%	5.9%	641 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	5.4%	697 г
Жиры	16.6 г	56 г	29.6%	11.3%	337 г
Углеводы	16.3 г	219 г	7.4%	2.8%	1344 г
Углеводы (общие)	16.8 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	1.7%	2222 г
Вода	52.8 г	2273 г	2.3%	0.9%	4305 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.6 мкг	900 мкг	5.8%	2.2%	1711 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.078 мг	5 мг	1.6%	0.6%	6410 г
Лютеин + Зеаксантин	13.895 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.216 мг	1.5 мг	14.4%	5.5%	694 г
Витамин В2, рибофлавин	0.185 мг	1.8 мг	10.3%	3.9%	973 г
Витамин В4, холин	9.7 мг	500 мг	1.9%	0.7%	5155 г
Витамин В5, пантотеновая	0.269 мг	5 мг	5.4%	2.1%	1859 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	1.7%	2247 г
Витамин В9, фолаты	57.008 мкг	400 мкг	14.3%	5.4%	702 г
Витамин В12, кобаламин	0.215 мкг	3 мкг	7.2%	2.7%	1395 г
Витамин C, аскорбиновая	3.18 мг	90 мг	3.5%	1.3%	2830 г
Витамин D, кальциферол	0.133 мкг	10 мкг	1.3%	0.5%	7519 г
Витамин D3, холекальциферол	0.039 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.366 мг	15 мг	22.4%	8.5%	446 г
Витамин Н, биотин	0.361 мкг	50 мкг	0.7%	0.3%	13850 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	1%	4000 г
Витамин РР, НЭ	3.243 мг	20 мг	16.2%	6.2%	617 г
Ниацин	0.521 мг	~
Бетаин	32.179 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.03 мг	2500 мг	6%	2.3%	1678 г
Кальций, Ca	278.61 мг	1000 мг	27.9%	10.6%	359 г
Кремний, Si	6.342 мг	30 мг	21.1%	8%	473 г
Магний, Mg	24.28 мг	400 мг	6.1%	2.3%	1647 г
Натрий, Na	546.92 мг	1300 мг	42.1%	16%	238 г
Сера, S	105.99 мг	1000 мг	10.6%	4%	943 г
Фосфор, P	194.4 мг	800 мг	24.3%	9.2%	412 г
Хлор, Cl	187.82 мг	2300 мг	8.2%	3.1%	1225 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.5 мкг	~
Бор, B	17.5 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	1.699 мг	18 мг	9.4%	3.6%	1059 г
Йод, I	0.3 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Кобальт, Co	0.868 мкг	10 мкг	8.7%	3.3%	1152 г
Литий, Li	3.053 мкг	~
Марганец, Mn	0.2408 мг	2 мг	12%	4.6%	831 г
Медь, Cu	69.29 мкг	1000 мкг	6.9%	2.6%	1443 г
Молибден, Mo	0.842 мкг	70 мкг	1.2%	0.5%	8314 г
Никель, Ni	1.448 мкг	~
Рубидий, Rb	28.6 мкг	~
Селен, Se	10.716 мкг	55 мкг	19.5%	7.4%	513 г
Фтор, F	18.5 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	21622 г
Хром, Cr	0.76 мкг	50 мкг	1.5%	0.6%	6579 г
Цинк, Zn	1.0858 мг	12 мг	9%	3.4%	1105 г
Цирконий, Zr	0.51 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.761 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Мальтоза	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.078 г	~
Аргинин*	0.315 г	~
Валин	0.477 г	~
Гистидин*	0.251 г	~
Изолейцин	0.34 г	~
Лейцин	0.642 г	~
Лизин	0.565 г	~
Метионин	0.187 г	~
Метионин + Цистеин	0.163 г	~
Треонин	0.278 г	~
Триптофан	0.138 г	~
Фенилаланин	0.357 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.403 г	~
Заменимые аминокислоты	1.617 г	~
Аланин	0.259 г	~
Аспарагиновая кислота	0.464 г	~
Гидроксипролин	0.028 г	~
Глицин	0.194 г	~
Глутаминовая кислота	1.478 г	~
Пролин	0.678 г	~
Серин	0.393 г	~
Тирозин	0.355 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.121 г	от 0.9 до 3.7 г	13.4%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	5.224 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	38.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.21 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.684 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.946 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.104 г	~
6:0 Капроновая	0.049 г	~
8:0 Каприловая	0.063 г	~
10:0 Каприновая	0.166 г	~
12:0 Лауриновая	0.208 г	~
14:0 Миристиновая	0.656 г	~
15:0 Пентадекановая	0.047 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.647 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.96 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
22:0 Бегеновая	0.052 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.004 г	min 16.8 г	29.8%	11.3%
14:1 Миристолеиновая	0.061 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.311 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.007 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.363 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.215 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.787 г	от 11.2 до 20.6 г	51.7%	19.7%
18:2 Линолевая (ud)	4.654 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.527 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.527 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.063 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.063 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, цис	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
20:4 Арахидоновая, цис	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.009 г	~
Диеновые трансжиры	0.002 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Сендвич составляет 262,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	262.8 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	16.6 г	-%
	Углеводы	16.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	52.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕНДВИЧ

Сендвич богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,4 %, витамином B9 - 14,3 %, витамином E - 22,4 %, витамином PP - 16,2 %, кальцием - 27,9 %, кремнием - 21,1 %, фосфором - 24,3 %, марганцем - 12 %, селеном - 19,5 %

Чем полезен Сендвич

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сендвич, калорийность 262,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сендвич, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Киноа с грибами и шпинатом

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Тыква запечённая со специями

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе