Рецепт Заправка с йогуртом и травами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Заправка с йогуртом и травами

Кокосовый йогурт 170 г
Укроп 14 г
Чеснок 9 г
Лимонный сок, необработанный 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Заправка с йогуртом и травами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 179.9 ккал 1684 ккал 10.7% 5.9% 936 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 1.6% 3619 г
Жиры 17.4 г 56 г 31.1% 17.3% 322 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 1.4% 4056 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.1% 5000 г
Вода 74.1 г 2273 г 3.3% 1.8% 3067 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.5 мкг 900 мкг 5.6% 3.1% 1782 г
бета Каротин 0.303 мг 5 мг 6.1% 3.4% 1650 г
бета Криптоксантин 0.288 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.082 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 0.9% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 0.9% 6429 г
Витамин В4, холин 8.43 мг 500 мг 1.7% 0.9% 5931 г
Витамин В5, пантотеновая 0.18 мг 5 мг 3.6% 2% 2778 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 1.8% 3175 г
Витамин В9, фолаты 9.116 мкг 400 мкг 2.3% 1.3% 4388 г
Витамин C, аскорбиновая 10.36 мг 90 мг 11.5% 6.4% 869 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.138 мг 15 мг 0.9% 0.5% 10870 г
Витамин Н, биотин 0.027 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 185185 г
Витамин К, филлохинон 4.3 мкг 120 мкг 3.6% 2% 2791 г
Витамин РР, НЭ 0.5886 мг 20 мг 2.9% 1.6% 3398 г
Ниацин 0.092 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.4 мг 2500 мг 6.9% 3.8% 1450 г
Кальций, Ca 32.22 мг 1000 мг 3.2% 1.8% 3104 г
Кремний, Si 0.218 мг 30 мг 0.7% 0.4% 13761 г
Магний, Mg 32.19 мг 400 мг 8% 4.4% 1243 г
Натрий, Na 23.73 мг 1300 мг 1.8% 1% 5478 г
Сера, S 13.59 мг 1000 мг 1.4% 0.8% 7358 г
Фосфор, P 59.4 мг 800 мг 7.4% 4.1% 1347 г
Хлор, Cl 4.64 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 49569 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.5 мкг ~
Бор, B 1.7 мкг ~
Ванадий, V 0.77 мкг ~
Железо, Fe 1.58 мг 18 мг 8.8% 4.9% 1139 г
Йод, I 0.54 мкг 150 мкг 0.4% 0.2% 27778 г
Кобальт, Co 0.618 мкг 10 мкг 6.2% 3.4% 1618 г
Литий, Li 0.264 мкг ~
Марганец, Mn 0.77 мг 2 мг 38.5% 21.4% 260 г
Медь, Cu 107.83 мкг 1000 мкг 10.8% 6% 927 г
Молибден, Mo 1.22 мкг 70 мкг 1.7% 0.9% 5738 г
Никель, Ni 1.119 мкг ~
Рубидий, Rb 3.4 мкг ~
Селен, Se 0.806 мкг 55 мкг 1.5% 0.8% 6824 г
Стронций, Sr 5.38 мкг ~
Фтор, F 1.54 мкг 4000 мкг 259740 г
Хром, Cr 3.1 мкг 50 мкг 6.2% 3.4% 1613 г
Цинк, Zn 0.5832 мг 12 мг 4.9% 2.7% 2058 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.132 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.136 г ~
Валин 0.05 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.033 г ~
Лейцин 0.061 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.016 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.042 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.043 г ~
Аспарагиновая кислота 0.081 г ~
Глицин 0.039 г ~
Глутаминовая кислота 0.189 г ~
Пролин 0.034 г ~
Серин 0.043 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.2%
Насыщенные жирные кислоты 7.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.05 г ~
8:0 Каприловая 0.611 г ~
10:0 Каприновая 0.486 г ~
12:0 Лауриновая 3.868 г ~
14:0 Миристиновая 1.527 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.74 г ~
18:0 Стеариновая 0.451 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.371 г min 16.8 г 2.2% 1.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.371 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.097 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.096 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Заправка с йогуртом и травами составляет 179,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность179.9 ккал11.88%
Белки2.1 г2.31%
Жиры17.4 г26.36%
Углеводы5.4 г3.91%
Пищевые волокна0.4 г2%
Вода74.1 г2.76%
Витамины и минералы
A
5.6%
b-car
6.1%
В1
1.6%
B2
1.6%
Холин
1.7%
B5
3.6%
B6
3.2%
B9
2.3%
B12
~
C
12%
D
~
E
0.9%
H
0.1%
вит.К
3.6%
PP
2.9%
Калий
6.9%
Ca
3.2%
Si
0.7%
Mg
8%
Na
1.8%
P
7.4%
Cl
0.2%
Fe
8.8%
I
0.4%
Co
6.2%
Mn
39%
Cu
11%
Mo
1.7%
Se
1.5%
F
~
Cr
6.2%
Zn
4.9%
Рейтинг
4.6
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
5%
Жиры
84%
17г
Углеводы
12%
Белки 2.1г, 8.4 ккал (4.5%)Жиры 17.4г, 156.6 ккал (83.9%)Углеводы 5.4г, 21.6 ккал (11.6%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 8.3 : 2.6
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ЗАПРАВКА С ЙОГУРТОМ И ТРАВАМИ

Заправка с йогуртом и травами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,5 %, марганцем - 38,5 %

Чем полезен Заправка с йогуртом и травами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Заправка с йогуртом и травами, калорийность 179,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заправка с йогуртом и травами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги