Рецепт Овощная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощная запеканка

Яйцо куриное, омлет	240 г
Овощная Смесь 8 Овощей [4 Сезона]	800 г
Молоко 2,5% [Молочная Станция]	500 г
Перец чёрный молотый [Сырье и приправы]	1 г
Букет Перцев [Эстетика Вкуса]	1 г
Карри [Сырье и приправы]	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.9 ккал	1684 ккал	3.9%	6%	2595 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	7.9%	1949 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	7.4%	2074 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	4%	3776 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Вода	87.3 г	2273 г	3.8%	5.9%	2604 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.7 мкг	900 мкг	3%	4.6%	3371 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.2%	125000 г
бета Криптоксантин	1.244 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	65.751 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.005 мг	1.5 мг	0.3%	0.5%	30000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	5.1%	3000 г
Витамин В4, холин	38.49 мг	500 мг	7.7%	11.9%	1299 г
Витамин В5, пантотеновая	0.2 мг	5 мг	4%	6.2%	2500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.022 мг	2 мг	1.1%	1.7%	9091 г
Витамин В9, фолаты	6.062 мкг	400 мкг	1.5%	2.3%	6598 г
Витамин В12, кобаламин	0.118 мкг	3 мкг	3.9%	6%	2542 г
Витамин D, кальциферол	0.264 мкг	10 мкг	2.6%	4%	3788 г
Витамин D3, холекальциферол	0.264 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.201 мг	15 мг	1.3%	2%	7463 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.375 мг	~
дельта Токоферол	0.115 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.9%	17143 г
Дигидрофиллохинон	0.016 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.0099 мг	20 мг			202020 г
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	18.19 мг	2500 мг	0.7%	1.1%	13744 г
Кальций, Ca	7.7 мг	1000 мг	0.8%	1.2%	12987 г
Магний, Mg	1.72 мг	400 мг	0.4%	0.6%	23256 г
Натрий, Na	49.16 мг	1300 мг	3.8%	5.9%	2644 г
Сера, S	16.55 мг	1000 мг	1.7%	2.6%	6042 г
Фосфор, P	26 мг	800 мг	3.3%	5.1%	3077 г
Хлор, Cl	38.66 мг	2300 мг	1.7%	2.6%	5949 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.232 мг	18 мг	1.3%	2%	7759 г
Кобальт, Co	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	100000 г
Марганец, Mn	0.0039 мг	2 мг	0.2%	0.3%	51282 г
Медь, Cu	9.97 мкг	1000 мкг	1%	1.5%	10030 г
Молибден, Mo	0.071 мкг	70 мкг	0.1%	0.2%	98592 г
Селен, Se	4.01 мкг	55 мкг	7.3%	11.2%	1372 г
Фтор, F	3.3 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	121212 г
Цинк, Zn	0.1698 мг	12 мг	1.4%	2.2%	7067 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.107 г	~
Валин	0.112 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.142 г	~
Лизин	0.119 г	~
Метионин	0.05 г	~
Треонин	0.073 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.089 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.096 г	~
Аспарагиновая кислота	0.174 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.219 г	~
Пролин	0.067 г	~
Серин	0.127 г	~
Тирозин	0.065 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.029 г	от 0.9 до 3.7 г	3.2%	4.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.392 г	от 4.7 до 16.8 г	8.3%	12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.65 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.554 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.516 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.351 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.15 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.753 г	min 16.8 г	4.5%	6.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.719 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.422 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.36 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~
Трансжиры	0.11 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Овощная запеканка составляет 64,9 кКал.

Порция = 100 гр (64.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.9 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	87.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощная запеканка, калорийность 64,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Салат с крабовыми палочками без майонеза

Тыквенный пирог без корочки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе