Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 6 Штука |
Морковь | 2 Штука |
Лук репчатый (Жарка) | 2 Штука |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 50 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1358 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 1.8% | 4471 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 10.6% | 757 г |
Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 4.6% | 1752 г |
Углеводы (общие) | 14.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.9% | 1176 г |
Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3027 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 346.5 мкг | 900 мкг | 38.5% | 31% | 260 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.952 мг | 5 мг | 39% | 31.5% | 256 г |
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 5% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.9% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 10.35 мг | 500 мг | 2.1% | 1.7% | 4831 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 4% | 1992 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 9.2% | 881 г |
Витамин В9, фолаты | 7.147 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.5% | 5597 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.009 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.5 мг | 90 мг | 16.1% | 13% | 621 г |
Витамин D, кальциферол | 0.069 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.6% | 14493 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.621 мг | 15 мг | 10.8% | 8.7% | 925 г |
Витамин Н, биотин | 0.297 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 16835 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.7% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4089 мг | 20 мг | 7% | 5.6% | 1420 г |
Ниацин | 1.026 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 420.19 мг | 2500 мг | 16.8% | 13.5% | 595 г |
Кальций, Ca | 15.99 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.3% | 6254 г |
Кремний, Si | 36.458 мг | 30 мг | 121.5% | 98% | 82 г |
Магний, Mg | 22.65 мг | 400 мг | 5.7% | 4.6% | 1766 г |
Натрий, Na | 7.88 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.5% | 16497 г |
Сера, S | 31.8 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.6% | 3145 г |
Фосфор, P | 55.1 мг | 800 мг | 6.9% | 5.6% | 1452 г |
Хлор, Cl | 50.48 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.8% | 4556 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 635.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 121.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 111.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.802 мг | 18 мг | 4.5% | 3.6% | 2244 г |
Йод, I | 4.35 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.3% | 3448 г |
Кобальт, Co | 4.167 мкг | 10 мкг | 41.7% | 33.6% | 240 г |
Литий, Li | 50.321 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1597 мг | 2 мг | 8% | 6.5% | 1252 г |
Медь, Cu | 114.6 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 9.3% | 873 г |
Молибден, Mo | 8.333 мкг | 70 мкг | 11.9% | 9.6% | 840 г |
Никель, Ni | 4.407 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 362.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.312 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 17628 г |
Стронций, Sr | 7.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.68 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13038 г |
Хром, Cr | 7.05 мкг | 50 мкг | 14.1% | 11.4% | 709 г |
Цинк, Zn | 0.42 мг | 12 мг | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
Цирконий, Zr | 1.94 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.662 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.576 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.098 г | ~ | |||
Валин | 0.091 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лейцин | 0.101 г | ~ | |||
Лизин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Треонин | 0.076 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.978 г | ~ | |||
Аланин | 0.081 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.196 г | ~ | |||
Глицин | 0.077 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.248 г | ~ | |||
Пролин | 0.071 г | ~ | |||
Серин | 0.095 г | ~ | |||
Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.037 г | от 4.7 до 16.8 г | 43.3% | 34.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.08 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.41 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.947 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.144 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.066 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.081 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.092 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.425 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.424 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.505 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.048 г | min 16.8 г | 12.2% | 9.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.082 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.824 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.1% | 16.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.017 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Карри составляет 124 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 12.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 75.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|