Рецепт Смузи (зел.яблоко, киви, шпинат, апельсин). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи (зел.яблоко, киви, шпинат, апельсин)
| Апельсин (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Киви (Мытьё, нарезка) | 55 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Яблоко Семеренко [Лента] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи (зел.яблоко, киви, шпинат, апельсин)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.6 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4148 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3% | 8444 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.2% | 18667 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 9.1% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 20.9% | 1176 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 9.6% | 2595 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.4 мкг | 900 мкг | 5.8% | 14.3% | 1718 г |
| бета Каротин | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 15.5% | 1587 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 4.4% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 4.7% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 6.3 мг | 500 мг | 1.3% | 3.2% | 7937 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 8.1% | 3067 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 5.4% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.477 мкг | 400 мкг | 2.6% | 6.4% | 3818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 53.49 мг | 90 мг | 59.4% | 146.3% | 168 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.297 мг | 15 мг | 2% | 4.9% | 5051 г |
| Витамин Н, биотин | 0.468 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.2% | 10684 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.5 мкг | 120 мкг | 30.4% | 74.9% | 329 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2895 мг | 20 мг | 1.4% | 3.4% | 6908 г |
| Ниацин | 0.193 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.32 мг | 2500 мг | 7.6% | 18.7% | 1321 г |
| Кальций, Ca | 28.98 мг | 1000 мг | 2.9% | 7.1% | 3451 г |
| Кремний, Si | 8.12 мг | 30 мг | 27.1% | 66.7% | 369 г |
| Магний, Mg | 15.28 мг | 400 мг | 3.8% | 9.4% | 2618 г |
| Натрий, Na | 8.32 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.5% | 15625 г |
| Сера, S | 7.84 мг | 1000 мг | 0.8% | 2% | 12755 г |
| Фосфор, P | 21.5 мг | 800 мг | 2.7% | 6.7% | 3721 г |
| Хлор, Cl | 12.02 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.2% | 19135 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 217.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.105 мг | 18 мг | 6.1% | 15% | 1629 г |
| Йод, I | 2.24 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.7% | 6696 г |
| Кобальт, Co | 0.729 мкг | 10 мкг | 7.3% | 18% | 1372 г |
| Литий, Li | 9.808 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0856 мг | 2 мг | 4.3% | 10.6% | 2336 г |
| Медь, Cu | 53.72 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 13.3% | 1862 г |
| Молибден, Mo | 2.418 мкг | 70 мкг | 3.5% | 8.6% | 2895 г |
| Никель, Ni | 0.322 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.326 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.5% | 16871 г |
| Стронций, Sr | 28.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.96 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 30864 г |
| Хром, Cr | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.2% | 10870 г |
| Цинк, Zn | 0.1486 мг | 12 мг | 1.2% | 3% | 8075 г |
| Цирконий, Zr | 1.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.294 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.058 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.035 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи (зел.яблоко, киви, шпинат, апельсин) составляет 40,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 40.6 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 87.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ (ЗЕЛ.ЯБЛОКО, КИВИ, ШПИНАТ, АПЕЛЬСИН)
Смузи (зел.яблоко, киви, шпинат, апельсин) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 59,4 %, витамином K - 30,4 %, кремнием - 27,1 %
Чем полезен Смузи (зел.яблоко, киви, шпинат, апельсин)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп молочный рисовый от 17.04
- Каша из крупы продел
- Самса узбекская с фаршем говядины
- Limoncello
- Заправка для салатов
- Маскарпоне
- Самса с говядиной
- Смесь для супа Уха по Сибирски
- Сосиски куриные
- Суп рыбный
- Сливочный суп с кукурузой
- Пирожки с яблоками
- Десерт творожный
- Картофельное пюре на сливках
- Ветчина тафель
- Кекс mr.brownie
- Борщ классический
- Жульен с курицей и грибами и гречневой кашей
- Bounty
- Сыр сметанный с петрушкой
- Греч с клубникой
- Салат из сырой тертой моркови с изюмом
- Салат щетка
- Курица со шпинатом запеченная
- Салат из дайкона с огурцом и редисом
- Хинкали с говядиной
- Суп фасолевый со свининой
- Суп-пюре из тыквы
- Пельмени из цз муки говяжьи (копия)
- Куриная грудка, запеченная в кефирно-горчичном соусе
- Рыба жаренная в соусе тар-тар
- Печёночный торт
- Блинчики на кокосовом напитке с вишней
- Котлеты тресковые с сыром
- Говядина с овощами
- Yogurts protein
- Икра трески
- Винегрет
- Капуста маринованная с морковью и хреном
- Куриные грудки сырые (ASDA)
- Цветная капуста с форелью 2 порции
- Пирожок с рисом и яйцом без молока
- Запеканка1творожная
- Жюльен Жизньмарт с курицей и грибами и гречневой кашей
- Куриная грудка запеченая с маскарпоне без соли
- Тефтели из фарша и овощей с рисом
- Скир с клюквой
- Каша пшённая
- Греческий салат
- Флэт Уайт Жизнь март
- Пирожок с картошкой
- Гуляш
- Миндаль жареный
- Беляши из кабачков с фаршем
- Тирамису 2
- Борщ 61_2024-04-17
- Мясо веган
- шоколадный торт
- Лаваш тандырный, бездрожжевой
- Овощной салат из помидоров
- Яйцо без желтка
- Мороженое Les desserts Baileys vanilla Carte D'Or
- котлеты чайхона
- Сыр Щучанский Эконива
- протеин яичный
- Грибной крем - суп
- Гречневые котлеты (без глютена)
- Нагетсы
- The Big Kahuna Crispy Chicken | Ananas | Gouda | Limetten- Pfeffer Sauce
- Крем-суп из индейки (без лактозы)
- Греча с грибами
- Кубдари с мясом
- Блины с протеином
- Соус майонезный салатный лёгкий
- Торт шоколадный в микроволновке
- Сырные хлебцы из кабачков
- Каша пшенная
- Сет Вышка
- Капучино молочный шоколад растворимый
- Thai’n’Cashews Salad Kit
- Творожная запеканка
- Салат типа "Капрезе" для боккончини вприкуску
- Компот сборный
- Сочники
- Оладьи яблочные
- Пиво Bourgogne des Flandres brune
- Миндально-арахисовый батончик
- Котлетки из филе белой рыбы
- ноги говьяжьи
- Sesame (кунжут) (порция=1ч.ложка=9гр)
- Тыквенные семена (порция=1ч.ложка=4гр)
- Холодец говяжий )) мой
- Креветка очищенная
- Сельдь солёная (2 кусочка = 30гр)
- Суп капустный ситуационный + копчености (бульон из утиных и/или куриных костей
- Яблочные панкейки
- Салат свекла + сельдерей + огурец
- Голубец
- Сайки
- Тефтели куриные с булгуром
Метки: Как приготовить Смузи (зел.яблоко, киви, шпинат, апельсин), калорийность 40,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи (зел.яблоко, киви, шпинат, апельсин), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
