Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 200 г |
Лук репчатый | 60 г |
Сайра бланшированная в масле, консервы | 245 г |
Майонез Провансаль 50% [Авеню Вкуса] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 205.9 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 818 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 6.4% | 760 г |
Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 12.3% | 394 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 2% | 2433 г |
Углеводы (общие) | 8.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3492 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.9 мкг | 900 мкг | 6.2% | 3% | 1610 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.1% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 4.8% | 1023 г |
Витамин В4, холин | 55.06 мг | 500 мг | 11% | 5.3% | 908 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 3.9% | 1253 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 5.2% | 939 г |
Витамин В9, фолаты | 7.292 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5485 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.529 мкг | 3 мкг | 17.6% | 8.5% | 567 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.51 мг | 90 мг | 1.7% | 0.8% | 5960 г |
Витамин D, кальциферол | 1.446 мкг | 10 мкг | 14.5% | 7% | 692 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 0.5% | 9554 г |
Витамин Н, биотин | 4.418 мкг | 50 мкг | 8.8% | 4.3% | 1132 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.623 мг | 20 мг | 8.1% | 3.9% | 1232 г |
Ниацин | 0.058 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 153.95 мг | 2500 мг | 6.2% | 3% | 1624 г |
Кальций, Ca | 22.51 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.1% | 4442 г |
Кремний, Si | 0.426 мг | 30 мг | 1.4% | 0.7% | 7042 г |
Магний, Mg | 14.12 мг | 400 мг | 3.5% | 1.7% | 2833 г |
Натрий, Na | 325.86 мг | 1300 мг | 25.1% | 12.2% | 399 г |
Сера, S | 114.58 мг | 1000 мг | 11.5% | 5.6% | 873 г |
Фосфор, P | 134.8 мг | 800 мг | 16.9% | 8.2% | 593 г |
Хлор, Cl | 325.83 мг | 2300 мг | 14.2% | 6.9% | 706 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.881 мг | 18 мг | 4.9% | 2.4% | 2043 г |
Йод, I | 21.93 мкг | 150 мкг | 14.6% | 7.1% | 684 г |
Кобальт, Co | 9.525 мкг | 10 мкг | 95.3% | 46.3% | 105 г |
Марганец, Mn | 0.1771 мг | 2 мг | 8.9% | 4.3% | 1129 г |
Медь, Cu | 82.87 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 4% | 1207 г |
Молибден, Mo | 2.68 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1.8% | 2612 г |
Никель, Ni | 2.34 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.983 мкг | 55 мкг | 16.3% | 7.9% | 612 г |
Фтор, F | 163.89 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 2% | 2441 г |
Хром, Cr | 20.14 мкг | 50 мкг | 40.3% | 19.6% | 248 г |
Цинк, Zn | 0.6932 мг | 12 мг | 5.8% | 2.8% | 1731 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
Валин | 0.049 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лизин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аланин | 0.049 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
Глицин | 0.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.167 г | ~ | |||
Пролин | 0.039 г | ~ | |||
Серин | 0.042 г | ~ | |||
Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.518 г | от 0.9 до 3.7 г | 57.6% | 28% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.341 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.3% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 122.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.664 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.892 г | min 16.8 г | 5.3% | 2.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.99 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с сайрой составляет 205,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 205.9 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 14.2 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 65.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|