Рецепт Годже. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Годже
| Картофель | 135 г |
| Морковь | 75 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Маш (бобы мунг) | 73 г |
| Рис Акватика Mix Смесь Пропаренного и Дикого Риса в Пакетиках [Мистраль] | 75 г |
| Вода | 800 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Годже".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.3 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3101 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5.9% | 3167 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.7% | 28000 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 9% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 11% | 1667 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.8% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.4 мкг | 900 мкг | 15.4% | 28.4% | 650 г |
| бета Каротин | 0.833 мг | 5 мг | 16.7% | 30.8% | 600 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 7.6% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3.1% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 8.08 мг | 500 мг | 1.6% | 2.9% | 6188 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 6.4% | 2890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 6.3% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.2 мкг | 400 мкг | 10.3% | 19% | 971 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.72 мг | 90 мг | 5.2% | 9.6% | 1907 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.07 мг | 15 мг | 0.5% | 0.9% | 21429 г |
| Витамин Н, биотин | 0.051 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 98039 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 3.5% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4694 мг | 20 мг | 2.3% | 4.2% | 4261 г |
| Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.33 мг | 2500 мг | 6.6% | 12.2% | 1521 г |
| Кальций, Ca | 18.95 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.5% | 5277 г |
| Кремний, Si | 8.022 мг | 30 мг | 26.7% | 49.2% | 374 г |
| Магний, Mg | 16.92 мг | 400 мг | 4.2% | 7.7% | 2364 г |
| Натрий, Na | 6.43 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.9% | 20218 г |
| Сера, S | 21.03 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.9% | 4755 г |
| Фосфор, P | 36.2 мг | 800 мг | 4.5% | 8.3% | 2210 г |
| Хлор, Cl | 16.85 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.3% | 13650 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.576 мг | 18 мг | 3.2% | 5.9% | 3125 г |
| Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.3% | 13761 г |
| Кобальт, Co | 1.239 мкг | 10 мкг | 12.4% | 22.8% | 807 г |
| Литий, Li | 11.952 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 10.3% | 1786 г |
| Медь, Cu | 91.37 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 16.8% | 1094 г |
| Молибден, Mo | 3.965 мкг | 70 мкг | 5.7% | 10.5% | 1765 г |
| Никель, Ni | 2.109 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.593 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2% | 9275 г |
| Стронций, Sr | 1.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.41 мкг | 4000 мкг | 2% | 3.7% | 5101 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 6.6% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 0.2559 мг | 12 мг | 2.1% | 3.9% | 4689 г |
| Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.465 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.047 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 1.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.037 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Годже составляет 54,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 10.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОДЖЕ
Годже богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,4 %, бэта-каротином - 16,7 %, кремнием - 26,7 %, кобальтом - 12,4 %
Чем полезен Годже
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат айсберг
- Витамин
- Медовик ПП
- Творог обезжиренный
- Зелёный суп-пюре с брокколи, шпинатом и базиликом [Милти]
- Кальмары тушеные в сметане
- Макароны отварные GRAND DI PASTA
- Duplo Ferrero длинная
- Из бедра индейки
- Плов с куриными сердечками
- Фрикадельки из свинины и говядины
- Сыр веганский
- Milka Waffelini
- Спаржа салат промышленный
- Клетчатка бамбуковая. СТОИНГ
- Капуста квашеная
- Рисовые блины
- Овощи по-деревенски
- Лапша гречневая Царь
- ---------------------------------------РАСПРЕДЕЛИТЬ
- Мясная ватрушка
- Песчанка запеченая
- сыр плавленый с ветчиной
- Бульон бедра индейки, овощи по дерев-и и мекспя смесь
- Алоэ
- Вареники от тети Аси
- Круассан с шоколадом
- Варенец Деповский
- Ржаной край
- Круассан классический
- Суп-пюре
- Yogurt Protein
- Салат с сайрой
- Нутовая лепешка
- Купаты куриные в духовке
- Сырники
- Гауда Чикен
- Протеин порошок
- Зефир из печеных яблок с малиной
- Суп на куриных крылышках с овощами
- Кола
- Салат с тунцом
- Хачапури
- Вермишель "Фунчоза"
- Салат китайский с морковью маринованный
- Израильский куриный суп
- Сыр Сулугуни от Эмир
- тостовый
- Лапша гречневая Царь
- Капуста тушеная
- Яблочный рулет к чаю
- Запечённый с сыром
- Имбирь маринованный
- Пикша филе жареное
- Шоколадная колбаса
- Стаканчик мороженое без сахара
- Гранола
- Минтай
- Комплекс витаминов группы В
- Лапша гречневая Царь
- ЛАПША Б/П БИГ БОН 75Г КУРИНАЯ СОУС САЛЬСА
- Пангасиус запеченый
- Напиток '' L-CARNITINE FITNESS DRINK '' серии '' SHAPER '' - со вкусом : ВИНОГРАДА - [ 500 мл ]
- Майонез соус Салатный
- Сосиски из куриной грудки ручной вязки
- Варёный картофель
- Аевит
- Морковный торт
- Serek śmietankowy
- Печень по-венециански
- рулет "нежный"
- Финиково-кокосовые конфеты
- Гуляш из курицы
- Пирожное муравейник
- Желудки 15.04
- Суп с клецками
- киноа
- Жульен с курицей, грибами и беконом
- Суп куриный 15.04.24
- Йогурт белый 1,6%
- Биточки говяжьи
- Наваристый говяжий суп
- Салат из черемши и курицы
- Печенье Life пшенное с кокосом
- Овощи на пару с митболами
- Рис 15.0
- Крем-суп томатный с печеными овощами
- Запеканка с куриной грудкой и брокколи
- Оливки каламата
- Хлебцы рисовые хрустящие с морковью и томатом Take a bite
- Сыр твороженный с зеленью
- Намазка просто
- Капуста тушеная
- Бутерброды с черного хлеба, сыра и колбасы
- Креветки в рассоле
- Мясной хлеб
- булгур с овощами
- Зефир
- Суп из шпината с филе лосося
- Морковь по корейски
Метки: Как приготовить Годже, калорийность 54,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Годже, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
