Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 130 г |
Яйцо куриное | 1 С1 |
Сахар песок | 150 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 8 г |
Шоколад молочный | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 422.7 ккал | 1684 ккал | 25.1% | 5.9% | 398 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 2.3% | 1013 г |
Жиры | 19.9 г | 56 г | 35.5% | 8.4% | 281 г |
Углеводы | 52.5 г | 219 г | 24% | 5.7% | 417 г |
Углеводы (общие) | 14.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 4.3% | 556 г |
Вода | 14.2 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 16007 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.5 мкг | 900 мкг | 11.1% | 2.6% | 905 г |
Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.3% | 8475 г |
Лютеин + Зеаксантин | 44.534 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.21 мг | 1.5 мг | 14% | 3.3% | 714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 2.2% | 1091 г |
Витамин В4, холин | 34.73 мг | 500 мг | 6.9% | 1.6% | 1440 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.503 мг | 5 мг | 10.1% | 2.4% | 994 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 1.8% | 1299 г |
Витамин В9, фолаты | 16.599 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1% | 2410 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 0.5% | 4615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.377 мкг | 10 мкг | 3.8% | 0.9% | 2653 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.791 мг | 15 мг | 5.3% | 1.3% | 1896 г |
бета Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.387 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.412 мкг | 50 мкг | 10.8% | 2.6% | 924 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.4% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5635 мг | 20 мг | 12.8% | 3% | 780 г |
Ниацин | 0.287 мг | ~ | |||
Бетаин | 14.737 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.2 мг | 2500 мг | 8.7% | 2.1% | 1146 г |
Кальций, Ca | 138.37 мг | 1000 мг | 13.8% | 3.3% | 723 г |
Магний, Mg | 64.3 мг | 400 мг | 16.1% | 3.8% | 622 г |
Натрий, Na | 305.84 мг | 1300 мг | 23.5% | 5.6% | 425 г |
Сера, S | 67.6 мг | 1000 мг | 6.8% | 1.6% | 1479 г |
Фосфор, P | 222.5 мг | 800 мг | 27.8% | 6.6% | 360 г |
Хлор, Cl | 266.96 мг | 2300 мг | 11.6% | 2.7% | 862 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.055 мг | 18 мг | 11.4% | 2.7% | 876 г |
Йод, I | 3.31 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.5% | 4532 г |
Кобальт, Co | 1.748 мкг | 10 мкг | 17.5% | 4.1% | 572 г |
Марганец, Mn | 2.0187 мг | 2 мг | 100.9% | 23.9% | 99 г |
Медь, Cu | 248.75 мкг | 1000 мкг | 24.9% | 5.9% | 402 г |
Молибден, Mo | 0.85 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.3% | 8235 г |
Селен, Se | 20.61 мкг | 55 мкг | 37.5% | 8.9% | 267 г |
Фтор, F | 20.07 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 19930 г |
Хром, Cr | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.1% | 18519 г |
Цинк, Zn | 1.2576 мг | 12 мг | 10.5% | 2.5% | 954 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 24.252 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 27.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.355 г | ~ | |||
Валин | 0.301 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.228 г | ~ | |||
Лейцин | 0.412 г | ~ | |||
Лизин | 0.236 г | ~ | |||
Метионин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Треонин | 0.211 г | ~ | |||
Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.311 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
Аланин | 0.263 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.446 г | ~ | |||
Глицин | 0.379 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.462 г | ~ | |||
Пролин | 0.601 г | ~ | |||
Серин | 0.313 г | ~ | |||
Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 1.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.963 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.5% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 70.31 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 11.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.472 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.216 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.116 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.265 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.302 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.4 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.36 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.272 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.698 г | min 16.8 г | 28% | 6.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.27 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.433 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.924 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.179 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.917 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность ОвсяноеПеченьеД составляет 422,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 422.7 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 19.9 г | -% | |
Углеводы | 52.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 14.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|