Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 2028 г |
Подсолнечное масло | 59 г |
Лук репчатый | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1464 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 2.5% | 3455 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.7% | 1514 г |
Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 7.2% | 1203 г |
Углеводы (общие) | 19.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7% | 1250 г |
Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3122 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 7.7% | 1119 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.7% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 12.31 мг | 500 мг | 2.5% | 2.2% | 4062 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 5.8% | 1497 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.335 мг | 2 мг | 16.8% | 14.6% | 597 г |
Витамин В9, фолаты | 9.033 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2% | 4428 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.34 мг | 90 мг | 24.8% | 21.6% | 403 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.532 мг | 15 мг | 10.2% | 8.9% | 979 г |
Витамин Н, биотин | 0.128 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 39063 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.7% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0032 мг | 20 мг | 10% | 8.7% | 998 г |
Ниацин | 1.444 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 632.46 мг | 2500 мг | 25.3% | 22% | 395 г |
Кальций, Ca | 11.67 мг | 1000 мг | 1.2% | 1% | 8569 г |
Кремний, Si | 55.475 мг | 30 мг | 184.9% | 160.8% | 54 г |
Магний, Mg | 25.74 мг | 400 мг | 6.4% | 5.6% | 1554 г |
Натрий, Na | 5.61 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 23173 г |
Сера, S | 36.69 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.2% | 2726 г |
Фосфор, P | 65.4 мг | 800 мг | 8.2% | 7.1% | 1223 г |
Хлор, Cl | 64.72 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.4% | 3554 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 960.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 131.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 165.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.012 мг | 18 мг | 5.6% | 4.9% | 1779 г |
Йод, I | 5.6 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.2% | 2679 г |
Кобальт, Co | 5.634 мкг | 10 мкг | 56.3% | 49% | 177 г |
Литий, Li | 85.285 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1927 мг | 2 мг | 9.6% | 8.3% | 1038 г |
Медь, Cu | 156.69 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 13.7% | 638 г |
Молибден, Mo | 8.861 мкг | 70 мкг | 12.7% | 11% | 790 г |
Никель, Ni | 5.595 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 562.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.306 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 17974 г |
Стронций, Sr | 10.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.82 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 11827 г |
Хром, Cr | 11.11 мкг | 50 мкг | 22.2% | 19.3% | 450 г |
Цинк, Zn | 0.415 мг | 12 мг | 3.5% | 3% | 2892 г |
Цирконий, Zr | 3.36 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.616 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.803 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.114 г | ~ | |||
Валин | 0.136 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
Лейцин | 0.143 г | ~ | |||
Лизин | 0.151 г | ~ | |||
Метионин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Треонин | 0.108 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.311 г | ~ | |||
Аланин | 0.109 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.278 г | ~ | |||
Глицин | 0.112 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.294 г | ~ | |||
Пролин | 0.102 г | ~ | |||
Серин | 0.142 г | ~ | |||
Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.103 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.4% | 9.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.016 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.9% | 37.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.445 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.462 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.278 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.951 г | min 16.8 г | 5.7% | 5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.941 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.5% | 17% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.016 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ |
Энергетическая ценность Жареная картошка составляет 115 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 18.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 72.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|