Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекан, орех | 0 г |
Миндаль, сухая обжарка, без соли | 0 г |
Макадамия, орех | 0 г |
Кешью | 0 г |
Чернослив (слива сушеная) | 0 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 20 г |
Цукаты | 30 г |
Кедровый орех | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 478.3 ккал | 1684 ккал | 28.4% | 5.9% | 352 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 2.4% | 884 г |
Жиры | 30.7 г | 56 г | 54.8% | 11.5% | 182 г |
Углеводы | 47 г | 219 г | 21.5% | 4.5% | 466 г |
Углеводы (общие) | 50.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 3.2% | 645 г |
Вода | 9 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 25256 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 112500 г | |
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 45455 г | |
бета Криптоксантин | 1.5 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 7.8 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.314 мг | 1.5 мг | 20.9% | 4.4% | 478 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 1.8% | 1184 г |
Витамин В4, холин | 30.78 мг | 500 мг | 6.2% | 1.3% | 1624 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 0.6% | 3185 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 2% | 1042 г |
Витамин В9, фолаты | 17.6 мкг | 400 мкг | 4.4% | 0.9% | 2273 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.04 мг | 90 мг | 1.2% | 0.3% | 8654 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.701 мг | 15 мг | 31.3% | 6.5% | 319 г |
гамма Токоферол | 5.575 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.45 мкг | 50 мкг | 12.9% | 2.7% | 775 г |
Витамин К, филлохинон | 27.7 мкг | 120 мкг | 23.1% | 4.8% | 433 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4634 мг | 20 мг | 12.3% | 2.6% | 812 г |
Бетаин | 0.2 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 493.5 мг | 2500 мг | 19.7% | 4.1% | 507 г |
Кальций, Ca | 22.57 мг | 1000 мг | 2.3% | 0.5% | 4431 г |
Магний, Mg | 111.2 мг | 400 мг | 27.8% | 5.8% | 360 г |
Натрий, Na | 34.2 мг | 1300 мг | 2.6% | 0.5% | 3801 г |
Сера, S | 76.03 мг | 1000 мг | 7.6% | 1.6% | 1315 г |
Фосфор, P | 291.7 мг | 800 мг | 36.5% | 7.6% | 274 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.927 мг | 18 мг | 16.3% | 3.4% | 615 г |
Марганец, Mn | 5.1785 мг | 2 мг | 258.9% | 54.1% | 39 г |
Медь, Cu | 614.3 мкг | 1000 мкг | 61.4% | 12.8% | 163 г |
Молибден, Mo | 1.64 мкг | 70 мкг | 2.3% | 0.5% | 4268 г |
Селен, Se | 0.67 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.3% | 8209 г |
Цинк, Zn | 2.944 мг | 12 мг | 24.5% | 5.1% | 408 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.715 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 39.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 6.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.33 г | ~ | |||
Валин | 0.369 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.284 г | ~ | |||
Лейцин | 0.55 г | ~ | |||
Лизин | 0.294 г | ~ | |||
Метионин | 0.165 г | ~ | |||
Треонин | 0.234 г | ~ | |||
Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.297 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.374 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.69 г | ~ | |||
Глицин | 0.365 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.72 г | ~ | |||
Пролин | 0.525 г | ~ | |||
Серин | 0.492 г | ~ | |||
Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 16.815 г | от 4.7 до 16.8 г | 100.1% | 20.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 10 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 66 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.466 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.616 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.697 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.115 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.387 г | min 16.8 г | 55.9% | 11.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.979 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.4 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 17.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 20.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 16.587 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.06 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.202 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.177 г | ~ |
Энергетическая ценность Ореховый перекус (работа) составляет 478,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 478.3 ккал | 31.57% | |
Белки | 8.6 г | 9.45% | |
Жиры | 30.7 г | 46.52% | |
Углеводы | 47 г | 34.06% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | 15.5% | |
Вода | 9 г | 0.33% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|