Рецепт Азу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Азу

Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)	200 г
Картофель (Тушение)	300 г
Томатная паста. Консервы	10 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	80 г
Огурцы маринованные с укропом	160 г
Чеснок	8 г
Вода	300 г
Морковь (Жарка)	50 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Азу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.2 ккал	1684 ккал	6%	6%	1681 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	6.8%	1462 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	10.4%	966 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	3.1%	3221 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.5%	2222 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	3.6%	2775 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	134.4 мкг	900 мкг	14.9%	14.9%	670 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	2.476 мкг	~
бета Каротин	0.726 мг	5 мг	14.5%	14.5%	689 г
бета Криптоксантин	5.714 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.333 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	3.9%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	4.2%	2400 г
Витамин В4, холин	21.63 мг	500 мг	4.3%	4.3%	2312 г
Витамин В5, пантотеновая	0.266 мг	5 мг	5.3%	5.3%	1880 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	8.8%	1136 г
Витамин В9, фолаты	4.681 мкг	400 мкг	1.2%	1.2%	8545 г
Витамин В12, кобаламин	0.588 мкг	3 мкг	19.6%	19.6%	510 г
Витамин C, аскорбиновая	4.83 мг	90 мг	5.4%	5.4%	1863 г
Витамин D, кальциферол	0.036 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	27778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.185 мг	15 мг	1.2%	1.2%	8108 г
Витамин Н, биотин	0.81 мкг	50 мкг	1.6%	1.6%	6173 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	4.6%	2182 г
Витамин РР, НЭ	2.5739 мг	20 мг	12.9%	12.9%	777 г
Ниацин	1.633 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	321 мг	2500 мг	12.8%	12.8%	779 г
Кальций, Ca	22.24 мг	1000 мг	2.2%	2.2%	4496 г
Кремний, Si	17.795 мг	30 мг	59.3%	59.2%	169 г
Магний, Mg	17.08 мг	400 мг	4.3%	4.3%	2342 г
Натрий, Na	173.16 мг	1300 мг	13.3%	13.3%	751 г
Сера, S	66.95 мг	1000 мг	6.7%	6.7%	1494 г
Фосфор, P	72.1 мг	800 мг	9%	9%	1110 г
Хлор, Cl	43.81 мг	2300 мг	1.9%	1.9%	5250 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	305.5 мкг	~
Бор, B	54 мкг	~
Ванадий, V	53.55 мкг	~
Железо, Fe	1.07 мг	18 мг	5.9%	5.9%	1682 г
Йод, I	1.95 мкг	150 мкг	1.3%	1.3%	7692 г
Кобальт, Co	4.095 мкг	10 мкг	41%	40.9%	244 г
Литий, Li	26.499 мкг	~
Марганец, Mn	0.1029 мг	2 мг	5.1%	5.1%	1944 г
Медь, Cu	113.32 мкг	1000 мкг	11.3%	11.3%	882 г
Молибден, Mo	7.775 мкг	70 мкг	11.1%	11.1%	900 г
Никель, Ni	4.632 мкг	~
Олово, Sn	16.76 мкг	~
Рубидий, Rb	169.9 мкг	~
Селен, Se	0.337 мкг	55 мкг	0.6%	0.6%	16320 г
Стронций, Sr	3.47 мкг	~
Фтор, F	69.25 мкг	4000 мкг	1.7%	1.7%	5776 г
Хром, Cr	5.82 мкг	50 мкг	11.6%	11.6%	859 г
Цинк, Zn	0.9502 мг	12 мг	7.9%	7.9%	1263 г
Цирконий, Zr	1.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.2 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.276 г	~
Аргинин*	0.294 г	~
Валин	0.296 г	~
Гистидин*	0.183 г	~
Изолейцин	0.223 г	~
Лейцин	0.407 г	~
Лизин	0.435 г	~
Метионин	0.118 г	~
Метионин + Цистеин	0.186 г	~
Треонин	0.231 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.231 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.417 г	~
Заменимые аминокислоты	0.454 г	~
Аланин	0.302 г	~
Аспарагиновая кислота	0.527 г	~
Гидроксипролин	0.069 г	~
Глицин	0.266 г	~
Глутаминовая кислота	0.874 г	~
Пролин	0.202 г	~
Серин	0.238 г	~
Тирозин	0.193 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.078 г	от 0.9 до 3.7 г	8.7%	8.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.168 г	от 4.7 до 16.8 г	3.6%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.62 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.933 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.089 г	~
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.045 г	~
12:0 Лауриновая	0.058 г	~
14:0 Миристиновая	0.319 г	~
15:0 Пентадекановая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.619 г	~
17:0 Маргариновая	0.062 г	~
18:0 Стеариновая	0.669 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.372 г	min 16.8 г	14.1%	14.1%
14:1 Миристолеиновая	0.08 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.287 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.09 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.237 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.154 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.078 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Азу составляет 100,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.2 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АЗУ

Азу богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,9 %, бэта-каротином - 14,5 %, витамином B12 - 19,6 %, витамином PP - 12,9 %, калием - 12,8 %, кремнием - 59,3 %, кобальтом - 41 %, медью - 11,3 %, молибденом - 11,1 %, хромом - 11,6 %

Чем полезен Азу

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Азу, калорийность 100,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Азу, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Салат из свежей капусты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе