Рецепт Вафля тыква+кабачок+ мука. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафля тыква+кабачок+ мука

Банан 0 г
Яблоко 0 г
Яйцо куриное 0 г
Простокваша 3,2% жирности 0 г
Мука льняная 100 г
Мука конопляная [Мука и макаронные изделия] 0 г
Нутовая мука 0 г
Какао-порошок 0 г
Тыква 1030 г
Кабачок 500 г
Мука льняная 100 г
Мука амарантовая [Мука и макаронные изделия] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафля тыква+кабачок+ мука".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.8 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2034 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 10.5% 1152 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 3.6% 3294 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 5.7% 2106 г
Углеводы (общие) 4.6 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 10.9% 1111 г
Вода 78.9 г 2273 г 3.5% 4.2% 2881 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 181.8 мкг 900 мкг 20.2% 24.4% 495 г
бета Каротин 1.091 мг 5 мг 21.8% 26.3% 458 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 3.7% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 3.6% 3333 г
Витамин В4, холин 9.23 мг 500 мг 1.8% 2.2% 5417 г
Витамин В5, пантотеновая 0.323 мг 5 мг 6.5% 7.9% 1548 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 8% 1515 г
Витамин В9, фолаты 14.979 мкг 400 мкг 3.7% 4.5% 2670 г
Витамин C, аскорбиновая 11.01 мг 90 мг 12.2% 14.7% 817 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.323 мг 15 мг 2.2% 2.7% 4644 г
Витамин Н, биотин 0.428 мкг 50 мкг 0.9% 1.1% 11682 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 2.3% 5217 г
Витамин РР, НЭ 0.749 мг 20 мг 3.7% 4.5% 2670 г
Ниацин 0.57 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 230.15 мг 2500 мг 9.2% 11.1% 1086 г
Кальций, Ca 23.25 мг 1000 мг 2.3% 2.8% 4301 г
Кремний, Si 32.098 мг 30 мг 107% 129.2% 93 г
Магний, Mg 13.23 мг 400 мг 3.3% 4% 3023 г
Натрий, Na 3.58 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 36313 г
Сера, S 12.97 мг 1000 мг 1.3% 1.6% 7710 г
Фосфор, P 22.2 мг 800 мг 2.8% 3.4% 3604 г
Хлор, Cl 13.69 мг 2300 мг 0.6% 0.7% 16801 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 61.8 мкг ~
Бор, B 18.1 мкг ~
Ванадий, V 66.92 мкг ~
Железо, Fe 0.428 мг 18 мг 2.4% 2.9% 4206 г
Йод, I 0.73 мкг 150 мкг 0.5% 0.6% 20548 г
Кобальт, Co 1.105 мкг 10 мкг 11.1% 13.4% 905 г
Марганец, Mn 0.0687 мг 2 мг 3.4% 4.1% 2911 г
Медь, Cu 145.73 мкг 1000 мкг 14.6% 17.6% 686 г
Молибден, Mo 4.222 мкг 70 мкг 6% 7.2% 1658 г
Никель, Ni 3.626 мкг ~
Рубидий, Rb 57.4 мкг ~
Селен, Se 0.286 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 19231 г
Фтор, F 63.48 мкг 4000 мкг 1.6% 1.9% 6301 г
Хром, Cr 1.76 мкг 50 мкг 3.5% 4.2% 2841 г
Цинк, Zn 0.2603 мг 12 мг 2.2% 2.7% 4610 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.144 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.9 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.023 г от 0.9 до 3.7 г 2.6% 3.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.014 г от 4.7 до 16.8 г 0.3% 0.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.072 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Вафля тыква+кабачок+ мука составляет 82,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность82.8 ккал5.47%
Белки6.6 г7.25%
Жиры1.7 г2.58%
Углеводы10.4 г7.54%
Пищевые волокна1.8 г9%
Вода78.9 г2.93%
Витамины и минералы
A
20%
b-car
22%
В1
3.1%
B2
3%
Холин
1.8%
B5
6.5%
B6
6.6%
B9
3.7%
B12
~
C
12%
D
~
E
2.2%
H
0.9%
вит.К
1.9%
PP
3.7%
Калий
9.2%
Ca
2.3%
Si
107%
Mg
3.3%
Na
0.3%
P
2.8%
Cl
0.6%
Fe
2.4%
I
0.5%
Co
11%
Mn
3.4%
Cu
15%
Mo
6%
Se
0.5%
F
1.6%
Cr
3.5%
Zn
2.2%
Рейтинг
7.7
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
32%
Жиры
18%
Углеводы
50%
10г
Белки 6.6г, 26.4 ккал (31.7%)Жиры 1.7г, 15.3 ккал (18.4%)Углеводы 10.4г, 41.6 ккал (49.9%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.3 : 1.6
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ВАФЛЯ ТЫКВА+КАБАЧОК+ МУКА

Вафля тыква+кабачок+ мука богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,2 %, бэта-каротином - 21,8 %, витамином C - 12,2 %, кремнием - 107 %, кобальтом - 11,1 %, медью - 14,6 %

Чем полезен Вафля тыква+кабачок+ мука

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафля тыква+кабачок+ мука, калорийность 82,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафля тыква+кабачок+ мука, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы