Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) | 321 г |
Морковь (Тушение) | 120 г |
Картофель (Тушение) | 250 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 60 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 120 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Вода | 200 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2201 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 12.5% | 1041 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6% | 2154 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 3.5% | 3650 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2782 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 295 мкг | 900 мкг | 32.8% | 42.9% | 305 г |
альфа Каротин | 0.671 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.764 мг | 5 мг | 35.3% | 46.1% | 283 г |
бета Криптоксантин | 6.871 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.022 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 21.458 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.9% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 33.63 мг | 500 мг | 6.7% | 8.8% | 1487 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.652 мг | 5 мг | 13% | 17% | 767 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.389 мг | 2 мг | 19.5% | 25.5% | 514 г |
Витамин В9, фолаты | 6.481 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.1% | 6172 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.33 мг | 90 мг | 12.6% | 16.5% | 794 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.855 мг | 15 мг | 5.7% | 7.5% | 1754 г |
гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.106 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 47170 г |
Витамин К, филлохинон | 21.9 мкг | 120 мкг | 18.3% | 23.9% | 548 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0424 мг | 20 мг | 25.2% | 32.9% | 397 г |
Ниацин | 3.27 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 305.68 мг | 2500 мг | 12.2% | 15.9% | 818 г |
Кальций, Ca | 16.01 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.1% | 6246 г |
Кремний, Si | 17.628 мг | 30 мг | 58.8% | 76.9% | 170 г |
Магний, Mg | 19.72 мг | 400 мг | 4.9% | 6.4% | 2028 г |
Натрий, Na | 156.14 мг | 1300 мг | 12% | 15.7% | 833 г |
Сера, S | 92.61 мг | 1000 мг | 9.3% | 12.2% | 1080 г |
Фосфор, P | 86.8 мг | 800 мг | 10.9% | 14.2% | 922 г |
Хлор, Cl | 256.01 мг | 2300 мг | 11.1% | 14.5% | 898 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 273.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 68 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 49.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.927 мг | 18 мг | 5.2% | 6.8% | 1942 г |
Йод, I | 2.14 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.8% | 7009 г |
Кобальт, Co | 5.093 мкг | 10 мкг | 50.9% | 66.5% | 196 г |
Литий, Li | 28.775 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1179 мг | 2 мг | 5.9% | 7.7% | 1696 г |
Медь, Cu | 96.47 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 12.5% | 1037 г |
Молибден, Mo | 9.929 мкг | 70 мкг | 14.2% | 18.6% | 705 г |
Никель, Ni | 3.924 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 146 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.226 мкг | 55 мкг | 15% | 19.6% | 669 г |
Стронций, Sr | 3.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 84.49 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.7% | 4734 г |
Хром, Cr | 10.8 мкг | 50 мкг | 21.6% | 28.2% | 463 г |
Цинк, Zn | 0.6206 мг | 12 мг | 5.2% | 6.8% | 1934 г |
Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.86 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.262 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.572 г | ~ | |||
Валин | 0.428 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.402 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.366 г | ~ | |||
Лейцин | 0.633 г | ~ | |||
Лизин | 0.826 г | ~ | |||
Метионин | 0.141 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
Треонин | 0.362 г | ~ | |||
Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.643 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.403 г | ~ | |||
Аланин | 0.418 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.663 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.064 г | ~ | |||
Глицин | 0.303 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.942 г | ~ | |||
Пролин | 0.332 г | ~ | |||
Серин | 0.339 г | ~ | |||
Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.916 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.5% | 25.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.37 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.295 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.212 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.557 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.41 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.848 г | min 16.8 г | 5% | 6.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.771 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.956 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 11.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.881 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Жаркое в пакете составляет 76,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.5 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 81.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|