Рецепт Креветки с овощами по азиатски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Креветки с овощами по азиатски

Подсолнечное масло	37 г
Брокколи (Варка со сливом)	246 г
Морковь	56 г
Шампиньоны	80 г
Креветка сырая	170 г
Кунжут	5 г
Соус Терияки [Сэн Сой]	50 г
Лук сладкий, сырой	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Креветки с овощами по азиатски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.4 ккал	1684 ккал	8.8%	6%	1142 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	9%	760 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	10.7%	636 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	2%	3318 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	7.5%	909 г
Вода	70.6 г	2273 г	3.1%	2.1%	3220 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	247.2 мкг	900 мкг	27.5%	18.7%	364 г
альфа Каротин	12.812 мкг	~
бета Каротин	1.559 мг	5 мг	31.2%	21.2%	321 г
бета Криптоксантин	0.513 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	719.663 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	3.1%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	5.2%	1314 г
Витамин В4, холин	14.67 мг	500 мг	2.9%	2%	3408 г
Витамин В5, пантотеновая	0.633 мг	5 мг	12.7%	8.6%	790 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	3.5%	1980 г
Витамин В9, фолаты	19.965 мкг	400 мкг	5%	3.4%	2004 г
Витамин В12, кобаламин	0.017 мкг	3 мкг	0.6%	0.4%	17647 г
Витамин C, аскорбиновая	11.39 мг	90 мг	12.7%	8.6%	790 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.861 мг	15 мг	25.7%	17.4%	389 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.087 мг	~
Витамин Н, биотин	3 мкг	50 мкг	6%	4.1%	1667 г
Витамин К, филлохинон	51.5 мкг	120 мкг	42.9%	29.1%	233 г
Витамин РР, НЭ	1.4368 мг	20 мг	7.2%	4.9%	1392 г
Ниацин	0.958 мг	~
Бетаин	0.062 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	352.3 мг	2500 мг	14.1%	9.6%	710 г
Кальций, Ca	65.6 мг	1000 мг	6.6%	4.5%	1524 г
Кремний, Si	29.475 мг	30 мг	98.3%	66.7%	102 г
Магний, Mg	35.58 мг	400 мг	8.9%	6%	1124 г
Натрий, Na	59.89 мг	1300 мг	4.6%	3.1%	2171 г
Сера, S	92.38 мг	1000 мг	9.2%	6.2%	1082 г
Фосфор, P	142.3 мг	800 мг	17.8%	12.1%	562 г
Хлор, Cl	11.74 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	19591 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	283.3 мкг	~
Бор, B	80.6 мкг	~
Ванадий, V	12.45 мкг	~
Железо, Fe	0.846 мг	18 мг	4.7%	3.2%	2128 г
Йод, I	8.19 мкг	150 мкг	5.5%	3.7%	1832 г
Кобальт, Co	2.754 мкг	10 мкг	27.5%	18.7%	363 г
Литий, Li	1.635 мкг	~
Марганец, Mn	0.146 мг	2 мг	7.3%	5%	1370 г
Медь, Cu	275.51 мкг	1000 мкг	27.6%	18.7%	363 г
Молибден, Mo	2.99 мкг	70 мкг	4.3%	2.9%	2341 г
Никель, Ni	5.324 мкг	~
Рубидий, Rb	7.2 мкг	~
Селен, Se	5.819 мкг	55 мкг	10.6%	7.2%	945 г
Стронций, Sr	3.99 мкг	~
Титан, Ti	9.64 мкг	~
Фтор, F	8.78 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	45558 г
Хром, Cr	2.73 мкг	50 мкг	5.5%	3.7%	1832 г
Цинк, Zn	0.8834 мг	12 мг	7.4%	5%	1358 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.13 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аргинин*	0.134 г	~
Валин	0.08 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.054 г	~
Лейцин	0.088 г	~
Лизин	0.083 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.075 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.204 г	~
Аланин	0.069 г	~
Аспарагиновая кислота	0.207 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.365 г	~
Пролин	0.069 г	~
Серин	0.078 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.054 г	от 0.9 до 3.7 г	6%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	4.95 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	67.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	57.02 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	17.604 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.057 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.593 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.363 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.057 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.108 г	min 16.8 г	12.5%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.063 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.013 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.405 г	от 11.2 до 20.6 г	48.3%	32.8%
18:2 Линолевая (ud)	4.932 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.011 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Креветки с овощами по азиатски составляет 147,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.4 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	70.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕВЕТКИ С ОВОЩАМИ ПО АЗИАТСКИ

Креветки с овощами по азиатски богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,5 %, бэта-каротином - 31,2 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином C - 12,7 %, витамином E - 25,7 %, витамином K - 42,9 %, калием - 14,1 %, кремнием - 98,3 %, фосфором - 17,8 %, кобальтом - 27,5 %, медью - 27,6 %

Чем полезен Креветки с овощами по азиатски

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Креветки с овощами по азиатски, калорийность 147,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Креветки с овощами по азиатски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Нерка запечённая с овощами

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе