Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 360 г |
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный | 90 г |
Сахар песок | 36 г |
Манная крупа | 15 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 219.3 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 768 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 8.8% | 521 г |
Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 8.5% | 538 г |
Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 3.4% | 1352 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 56.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4002 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.5 мкг | 900 мкг | 7.1% | 3.2% | 1417 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.1% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 6.3% | 726 г |
Витамин В4, холин | 41.22 мг | 500 мг | 8.2% | 3.7% | 1213 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 2.4% | 1901 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 2.5% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 31.444 мкг | 400 мкг | 7.9% | 3.6% | 1272 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.877 мкг | 3 мкг | 29.2% | 13.3% | 342 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 17647 г |
Витамин D, кальциферол | 0.062 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.257 мг | 15 мг | 1.7% | 0.8% | 5837 г |
Витамин Н, биотин | 4.474 мкг | 50 мкг | 8.9% | 4.1% | 1118 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.2372 мг | 20 мг | 16.2% | 7.4% | 618 г |
Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 119.71 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.2% | 2088 г |
Кальций, Ca | 141.06 мг | 1000 мг | 14.1% | 6.4% | 709 г |
Кремний, Si | 0.175 мг | 30 мг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Магний, Mg | 21.52 мг | 400 мг | 5.4% | 2.5% | 1859 г |
Натрий, Na | 36.68 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.3% | 3544 г |
Сера, S | 145.24 мг | 1000 мг | 14.5% | 6.6% | 689 г |
Фосфор, P | 194.3 мг | 800 мг | 24.3% | 11.1% | 412 г |
Хлор, Cl | 133.95 мг | 2300 мг | 5.8% | 2.6% | 1717 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 60.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.424 мг | 18 мг | 2.4% | 1.1% | 4245 г |
Йод, I | 7.89 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.4% | 1901 г |
Кобальт, Co | 1.608 мкг | 10 мкг | 16.1% | 7.3% | 622 г |
Марганец, Mn | 0.0252 мг | 2 мг | 1.3% | 0.6% | 7937 г |
Медь, Cu | 72.29 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 3.3% | 1383 г |
Молибден, Mo | 7.085 мкг | 70 мкг | 10.1% | 4.6% | 988 г |
Никель, Ni | 0.336 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.332 мкг | 55 мкг | 47.9% | 21.8% | 209 г |
Стронций, Sr | 14.91 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.65 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13962 г |
Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.6% | 2809 г |
Цинк, Zn | 0.3715 мг | 12 мг | 3.1% | 1.4% | 3230 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.003 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.094 г | ~ | |||
Пролин | 0.03 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.087 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.7% | 4.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.519 г | от 4.7 до 16.8 г | 11% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 31.05 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.06 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.037 г | min 16.8 г | 18.1% | 8.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.591 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники мои составляет 219,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 219.3 ккал | 14.48% | |
Белки | 14.6 г | 16.04% | |
Жиры | 10.4 г | 15.76% | |
Углеводы | 16.2 г | 11.74% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
Вода | 56.8 г | 2.11% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|