Рецепт Каша с тыквой и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша с тыквой и яблоком

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	100 г
Яблоко (Варка без слива)	200 г
Тыква (Варка без слива)	300 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение)	50 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г
Вода	300 г
Мед пчелиный	20 г
Семена льна	6 г

Способ приготовления

Тыкву и яблоко почистить, нарезать и варить до полуготовности. Добавить пшено, мускатный орех и сливки. Варить до испарения воды/готовности пшена. В готовую кашу добавить мед и семена льна.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша с тыквой и яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.2 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1413 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	3.2%	2621 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	4.9%	1697 г
Углеводы	19 г	219 г	8.7%	7.3%	1153 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	10.1%	833 г
Вода	71.8 г	2273 г	3.2%	2.7%	3166 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	129.8 мкг	900 мкг	14.4%	12.1%	693 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.734 мг	5 мг	14.7%	12.3%	681 г
Лютеин + Зеаксантин	6.51 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	5.5%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	2.3%	3600 г
Витамин В4, холин	9.59 мг	500 мг	1.9%	1.6%	5214 г
Витамин В5, пантотеновая	0.353 мг	5 мг	7.1%	6%	1416 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	6.3%	1333 г
Витамин В9, фолаты	10.153 мкг	400 мкг	2.5%	2.1%	3940 г
Витамин В12, кобаламин	0.033 мкг	3 мкг	1.1%	0.9%	9091 г
Витамин C, аскорбиновая	3.02 мг	90 мг	3.4%	2.9%	2980 г
Витамин D, кальциферол	0.032 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.355 мг	15 мг	2.4%	2%	4225 г
гамма Токоферол	0.2 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.649 мкг	50 мкг	3.3%	2.8%	3032 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1.2%	7059 г
Витамин РР, НЭ	1.1812 мг	20 мг	5.9%	4.9%	1693 г
Ниацин	0.548 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.11 мг	2500 мг	9.9%	8.3%	1012 г
Кальций, Ca	34.15 мг	1000 мг	3.4%	2.9%	2928 г
Кремний, Si	21.715 мг	30 мг	72.4%	60.7%	138 г
Магний, Mg	28.33 мг	400 мг	7.1%	6%	1412 г
Натрий, Na	16.73 мг	1300 мг	1.3%	1.1%	7770 г
Сера, S	27.68 мг	1000 мг	2.8%	2.3%	3613 г
Фосфор, P	67 мг	800 мг	8.4%	7%	1194 г
Хлор, Cl	21.65 мг	2300 мг	0.9%	0.8%	10624 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.6 мкг	~
Бор, B	91 мкг	~
Ванадий, V	55.54 мкг	~
Железо, Fe	1.442 мг	18 мг	8%	6.7%	1248 г
Йод, I	1.84 мкг	150 мкг	1.2%	1%	8152 г
Кобальт, Co	2.197 мкг	10 мкг	22%	18.5%	455 г
Литий, Li	1.336 мкг	~
Марганец, Mn	0.2002 мг	2 мг	10%	8.4%	999 г
Медь, Cu	201.07 мкг	1000 мкг	20.1%	16.9%	497 г
Молибден, Mo	6.802 мкг	70 мкг	9.7%	8.1%	1029 г
Никель, Ni	6.187 мкг	~
Олово, Sn	2.64 мкг	~
Рубидий, Rb	40.5 мкг	~
Селен, Se	0.886 мкг	55 мкг	1.6%	1.3%	6208 г
Стронций, Sr	21.81 мкг	~
Титан, Ti	3.27 мкг	~
Фтор, F	86.71 мкг	4000 мкг	2.2%	1.8%	4613 г
Хром, Cr	1.95 мкг	50 мкг	3.9%	3.3%	2564 г
Цинк, Zn	0.5141 мг	12 мг	4.3%	3.6%	2334 г
Цирконий, Zr	2.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.083 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.102 г	~
Валин	0.109 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.1 г	~
Лейцин	0.295 г	~
Лизин	0.08 г	~
Метионин	0.061 г	~
Метионин + Цистеин	0.091 г	~
Треонин	0.088 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.121 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.194 г	~
Заменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аланин	0.2 г	~
Аспарагиновая кислота	0.17 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.072 г	~
Глутаминовая кислота	0.47 г	~
Пролин	0.17 г	~
Серин	0.145 г	~
Тирозин	0.087 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.246 г	от 0.9 до 3.7 г	27.3%	22.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.418 г	от 4.7 до 16.8 г	8.9%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.62 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.45 мг	~
Стигмастерол	0.11 мг	~
бета Ситостерол	0.9 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.511 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.062 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.032 г	~
12:0 Лауриновая	0.04 г	~
14:0 Миристиновая	0.132 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.472 г	~
18:0 Стеариновая	0.147 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.856 г	min 16.8 г	5.1%	4.3%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.539 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.671 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.378 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.234 г	~

Энергетическая ценность Каша с тыквой и яблоком составляет 119,2 кКал.

Порция = 2 гр (2.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.2 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	19 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	71.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША С ТЫКВОЙ И ЯБЛОКОМ

Каша с тыквой и яблоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, бэта-каротином - 14,7 %, кремнием - 72,4 %, кобальтом - 22 %, медью - 20,1 %

Чем полезен Каша с тыквой и яблоком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша с тыквой и яблоком, калорийность 119,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша с тыквой и яблоком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Лучшие рационы

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

Марина

2025-01-06

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-01-08

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе