Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 40 г |
Хлопья овсяные №2 ЯСНО СОЛНЫШКО | 36 г |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 202.5 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 832 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 7.6% | 655 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 7.9% | 629 г |
Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 3.9% | 1259 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 6.4% | 769 г |
Вода | 56.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3995 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 139.2 мкг | 900 мкг | 15.5% | 7.7% | 647 г |
Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.5% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 8% | 619 г |
Витамин В4, холин | 150.6 мг | 500 мг | 30.1% | 14.9% | 332 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.811 мг | 5 мг | 16.2% | 8% | 617 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.2% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 4.777 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8373 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.358 мкг | 3 мкг | 11.9% | 5.9% | 838 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин D, кальциферол | 1.291 мкг | 10 мкг | 12.9% | 6.4% | 775 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 1.1% | 4286 г |
Витамин Н, биотин | 12.649 мкг | 50 мкг | 25.3% | 12.5% | 395 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5602 мг | 20 мг | 7.8% | 3.9% | 1282 г |
Ниацин | 0.14 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.26 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.4% | 2045 г |
Кальций, Ca | 64.07 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.2% | 1561 г |
Магний, Mg | 10.61 мг | 400 мг | 2.7% | 1.3% | 3770 г |
Натрий, Na | 92.18 мг | 1300 мг | 7.1% | 3.5% | 1410 г |
Сера, S | 110.52 мг | 1000 мг | 11.1% | 5.5% | 905 г |
Фосфор, P | 136.5 мг | 800 мг | 17.1% | 8.4% | 586 г |
Хлор, Cl | 119.07 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.6% | 1932 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.487 мг | 18 мг | 8.3% | 4.1% | 1210 г |
Йод, I | 12.97 мкг | 150 мкг | 8.6% | 4.2% | 1157 г |
Кобальт, Co | 6.089 мкг | 10 мкг | 60.9% | 30.1% | 164 г |
Марганец, Mn | 0.0183 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 10929 г |
Медь, Cu | 51.85 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 2.6% | 1929 г |
Молибден, Mo | 4.861 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.4% | 1440 г |
Олово, Sn | 4.09 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.714 мкг | 55 мкг | 34% | 16.8% | 294 г |
Стронций, Sr | 4.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.52 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10661 г |
Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.9% | 1736 г |
Цинк, Zn | 0.7623 мг | 12 мг | 6.4% | 3.2% | 1574 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.107 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.9% | 5.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.558 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.1% | 16.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 334.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.129 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.343 г | min 16.8 г | 19.9% | 9.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.666 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 7.4% |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 202,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 202.5 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 8.9 г | -% | |
Углеводы | 17.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 56.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|