Войти

Рецепт ХЛЕБ В МИКРОВОЛНОВКЕ с кунжутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ХЛЕБ В МИКРОВОЛНОВКЕ с кунжутом

Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] 4 штука
Яйцо куриное (Запекание) 55 г
Йогурт Греческий 4% [Избенка] 40 г
Кунжут 8 г
Масло Сливочное [Вкуснотеево] 3 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] 3 г
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ХЛЕБ В МИКРОВОЛНОВКЕ с кунжутом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147 ккал 1684 ккал 8.7% 5.9% 1146 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 9% 760 г
Жиры 10.3 г 56 г 18.4% 12.5% 544 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 1.1% 6441 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1% 6667 г
Вода 75.4 г 2273 г 3.3% 2.2% 3015 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 88.9 мкг 900 мкг 9.9% 6.7% 1012 г
Ретинол 0.095 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.3% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.094 мг 1.5 мг 6.3% 4.3% 1596 г
Витамин В2, рибофлавин 0.187 мг 1.8 мг 10.4% 7.1% 963 г
Витамин В4, холин 89 мг 500 мг 17.8% 12.1% 562 г
Витамин В5, пантотеновая 0.531 мг 5 мг 10.6% 7.2% 942 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 1.9% 3571 г
Витамин В9, фолаты 7.421 мкг 400 мкг 1.9% 1.3% 5390 г
Витамин В12, кобаламин 0.189 мкг 3 мкг 6.3% 4.3% 1587 г
Витамин D, кальциферол 0.768 мкг 10 мкг 7.7% 5.2% 1302 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.336 мг 15 мг 2.2% 1.5% 4464 г
Витамин Н, биотин 7.46 мкг 50 мкг 14.9% 10.1% 670 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.8414 мг 20 мг 9.2% 6.3% 1086 г
Ниацин 0.293 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 80.52 мг 2500 мг 3.2% 2.2% 3105 г
Кальций, Ca 102.19 мг 1000 мг 10.2% 6.9% 979 г
Кремний, Si 10.979 мг 30 мг 36.6% 24.9% 273 г
Магний, Mg 34.34 мг 400 мг 8.6% 5.9% 1165 г
Натрий, Na 54.97 мг 1300 мг 4.2% 2.9% 2365 г
Сера, S 73.46 мг 1000 мг 7.3% 5% 1361 г
Фосфор, P 112.6 мг 800 мг 14.1% 9.6% 710 г
Хлор, Cl 60.33 мг 2300 мг 2.6% 1.8% 3812 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.8 мкг ~
Бор, B 2 мкг ~
Ванадий, V 3.02 мкг ~
Железо, Fe 1.831 мг 18 мг 10.2% 6.9% 983 г
Йод, I 6.87 мкг 150 мкг 4.6% 3.1% 2183 г
Кобальт, Co 3.903 мкг 10 мкг 39% 26.5% 256 г
Литий, Li 4.248 мкг ~
Марганец, Mn 0.0897 мг 2 мг 4.5% 3.1% 2230 г
Медь, Cu 111.87 мкг 1000 мкг 11.2% 7.6% 894 г
Молибден, Mo 3.103 мкг 70 мкг 4.4% 3% 2256 г
Никель, Ni 10.483 мкг ~
Рубидий, Rb 0.7 мкг ~
Селен, Se 12.845 мкг 55 мкг 23.4% 15.9% 428 г
Стронций, Sr 0.94 мкг ~
Титан, Ti 0.33 мкг ~
Фтор, F 21.03 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 19020 г
Хром, Cr 1.84 мкг 50 мкг 3.7% 2.5% 2717 г
Цинк, Zn 0.9854 мг 12 мг 8.2% 5.6% 1218 г
Цирконий, Zr 0.15 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.563 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.296 г ~
Аргинин* 0.404 г ~
Валин 0.341 г ~
Гистидин* 0.155 г ~
Изолейцин 0.271 г ~
Лейцин 0.483 г ~
Лизин 0.372 г ~
Метионин 0.19 г ~
Метионин + Цистеин 0.321 г ~
Треонин 0.274 г ~
Триптофан 0.092 г ~
Фенилаланин 0.295 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.517 г ~
Заменимые аминокислоты 0.711 г ~
Аланин 0.312 г ~
Аспарагиновая кислота 0.558 г ~
Глицин 0.236 г ~
Глутаминовая кислота 0.889 г ~
Пролин 0.193 г ~
Серин 0.405 г ~
Тирозин 0.222 г ~
Цистеин 0.127 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.035 г от 0.9 до 3.7 г 3.9% 2.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.704 г от 4.7 до 16.8 г 36.3% 24.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 198.91 мг max 300 мг
бета Ситостерол 11.586 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.411 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.009 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.455 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.81 г min 16.8 г 16.7% 11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.153 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.622 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.521 г от 11.2 до 20.6 г 13.6% 9.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.499 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.038 г ~

Энергетическая ценность ХЛЕБ В МИКРОВОЛНОВКЕ с кунжутом составляет 147 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 147 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 10.3 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 75.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ В МИКРОВОЛНОВКЕ С КУНЖУТОМ

ХЛЕБ В МИКРОВОЛНОВКЕ с кунжутом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,8 %, витамином H - 14,9 %, кремнием - 36,6 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 39 %, медью - 11,2 %, селеном - 23,4 %

Чем полезен ХЛЕБ В МИКРОВОЛНОВКЕ с кунжутом

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ХЛЕБ В МИКРОВОЛНОВКЕ с кунжутом, калорийность 147 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ХЛЕБ В МИКРОВОЛНОВКЕ с кунжутом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
Витамины и минералы: 82%
Танюра
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
Витамины и минералы: 86%
Елена
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
Витамины и минералы: 82%
Новые рецепты
МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
124
7
0.3
22.9
4
1 2
Творожный сыр домашний
Автор Елена
203.4
2.4
19.4
3.3
3
1 0
Кето селедка под шубой
Автор InnaLandina
204.7
7.6
17.4
4.2
13
7 15
Интересные блоги
Светлана
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Незаменимые аминокислоты. Я вегетарианка с 12 стаж...
6 105
Карл
22-12-2024
Нутрициология. Так народ, меня забанили за мой воп...
4 63
Валерия
20-12-2024
Я возвращаюсь)
Меня не было здесь целых 2 года. Очень много чего ...
14 47