Рецепт Салат с морепродуктами 09.01.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с морепродуктами 09.01.24

Снежный Краб (Крабовые Палочки) [Vici] 230 г
Кальмар в Рассоле [Меридиан] 220 г
Огурец парниковый 150 г
Яйцо куриное 150 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] 160 г
Горчица 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с морепродуктами 09.01.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.7 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2285 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 14% 974 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 6.2% 2154 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 3% 4563 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.7% 20000 г
Вода 84.5 г 2273 г 3.7% 5% 2690 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.1 мкг 900 мкг 4.8% 6.5% 2088 г
Ретинол 0.041 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.4% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 1.5% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 5.7% 2400 г
Витамин В4, холин 42.09 мг 500 мг 8.4% 11.4% 1188 г
Витамин В5, пантотеновая 0.254 мг 5 мг 5.1% 6.9% 1969 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 2% 6897 г
Витамин В9, фолаты 1.801 мкг 400 мкг 0.5% 0.7% 22210 г
Витамин В12, кобаламин 0.085 мкг 3 мкг 2.8% 3.8% 3529 г
Витамин C, аскорбиновая 1.15 мг 90 мг 1.3% 1.8% 7826 г
Витамин D, кальциферол 0.36 мкг 10 мкг 3.6% 4.9% 2778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.115 мг 15 мг 0.8% 1.1% 13043 г
Витамин Н, биотин 3.455 мкг 50 мкг 6.9% 9.4% 1447 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 3.1% 4444 г
Витамин РР, НЭ 0.6386 мг 20 мг 3.2% 4.3% 3132 г
Ниацин 0.064 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 55.02 мг 2500 мг 2.2% 3% 4544 г
Кальций, Ca 11.79 мг 1000 мг 1.2% 1.6% 8482 г
Кремний, Si 8.679 мг 30 мг 28.9% 39.2% 346 г
Магний, Mg 4.26 мг 400 мг 1.1% 1.5% 9390 г
Натрий, Na 23.09 мг 1300 мг 1.8% 2.4% 5630 г
Сера, S 29.89 мг 1000 мг 3% 4.1% 3346 г
Фосфор, P 36.4 мг 800 мг 4.6% 6.2% 2198 г
Хлор, Cl 29.64 мг 2300 мг 1.3% 1.8% 7760 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 69.6 мкг ~
Бор, B 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.491 мг 18 мг 2.7% 3.7% 3666 г
Йод, I 3.29 мкг 150 мкг 2.2% 3% 4559 г
Кобальт, Co 1.801 мкг 10 мкг 18% 24.4% 555 г
Марганец, Mn 0.0177 мг 2 мг 0.9% 1.2% 11299 г
Медь, Cu 20.31 мкг 1000 мкг 2% 2.7% 4924 г
Молибден, Mo 1.146 мкг 70 мкг 1.6% 2.2% 6108 г
Никель, Ni 0.002 мкг ~
Селен, Se 5.076 мкг 55 мкг 9.2% 12.5% 1084 г
Фтор, F 9.22 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 43384 г
Хром, Cr 0.93 мкг 50 мкг 1.9% 2.6% 5376 г
Цинк, Zn 0.2145 мг 12 мг 1.8% 2.4% 5594 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.016 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.129 г ~
Валин 0.126 г ~
Гистидин* 0.056 г ~
Изолейцин 0.098 г ~
Лейцин 0.177 г ~
Лизин 0.147 г ~
Метионин 0.069 г ~
Метионин + Цистеин 0.118 г ~
Треонин 0.1 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.106 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.185 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.116 г ~
Аспарагиновая кислота 0.201 г ~
Глицин 0.069 г ~
Глутаминовая кислота 0.29 г ~
Пролин 0.066 г ~
Серин 0.152 г ~
Тирозин 0.079 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.017 г от 0.9 до 3.7 г 1.9% 2.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.297 г от 4.7 до 16.8 г 6.3% 8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 93.34 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.497 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.336 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.144 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.814 г min 16.8 г 4.8% 6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.064 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.67 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.206 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.18 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Салат с морепродуктами 09.01.24 составляет 73,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность73.7 ккал4.87%
Белки7.8 г8.57%
Жиры2.6 г3.94%
Углеводы4.8 г3.48%
Пищевые волокна0.1 г0.5%
Вода84.5 г3.14%
Витамины и минералы
A
4.8%
b-car
0.3%
В1
1.1%
B2
4.2%
Холин
8.4%
B5
5.1%
B6
1.5%
B9
0.5%
B12
2.8%
C
1.3%
D
3.6%
E
0.8%
H
6.9%
вит.К
2.3%
PP
3.2%
Калий
2.2%
Ca
1.2%
Si
29%
Mg
1.1%
Na
1.8%
P
4.6%
Cl
1.3%
Fe
2.7%
I
2.2%
Co
18%
Mn
0.9%
Cu
2%
Mo
1.6%
Se
9.2%
F
0.2%
Cr
1.9%
Zn
1.8%
Рейтинг
4
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
42%
Жиры
32%
Углеводы
26%
Белки 7.8г, 31.2 ккал (42.3%)Жиры 2.6г, 23.4 ккал (31.7%)Углеводы 4.8г, 19.2 ккал (26%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.3 : 0.6
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства САЛАТ С МОРЕПРОДУКТАМИ 09.01.24

Салат с морепродуктами 09.01.24 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 28,9 %, кобальтом - 18 %

Чем полезен Салат с морепродуктами 09.01.24

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с морепродуктами 09.01.24, калорийность 73,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с морепродуктами 09.01.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы