Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Колбаса вареная, докторская | 300 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 4 Штука |
Картофель (Запекание) | 4 Штука |
Огурец соленый | 100 г |
Горошек зеленый. Консервы | 140 г |
Соль поваренная пищевая | 0.3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Морковь (Варка со сливом) | 100 г |
Соус Майонезный Легкий 20% [Агрокомплекс] | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.8 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1240 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 5.4% | 1357 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 12.4% | 596 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 2.4% | 3174 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3023 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 182 мкг | 900 мкг | 20.2% | 14.9% | 495 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.863 мг | 5 мг | 17.3% | 12.7% | 579 г |
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.9% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 41.8 мг | 500 мг | 8.4% | 6.2% | 1196 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 4.2% | 1754 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 5.6% | 1325 г |
Витамин В9, фолаты | 4.536 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 8818 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.76 мг | 90 мг | 3.1% | 2.3% | 3261 г |
Витамин D, кальциферол | 0.318 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.4% | 3145 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 1.2% | 6410 г |
Витамин Н, биотин | 3.139 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.6% | 1593 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0013 мг | 20 мг | 10% | 7.4% | 999 г |
Ниацин | 0.972 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 240.94 мг | 2500 мг | 9.6% | 7.1% | 1038 г |
Кальций, Ca | 22.51 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.7% | 4442 г |
Кремний, Si | 15.521 мг | 30 мг | 51.7% | 38.1% | 193 г |
Магний, Mg | 17.75 мг | 400 мг | 4.4% | 3.2% | 2254 г |
Натрий, Na | 356.87 мг | 1300 мг | 27.5% | 20.3% | 364 г |
Сера, S | 65.31 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.8% | 1531 г |
Фосфор, P | 92.3 мг | 800 мг | 11.5% | 8.5% | 867 г |
Хлор, Cl | 107 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.5% | 2150 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 239.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 46.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.067 мг | 18 мг | 5.9% | 4.3% | 1687 г |
Йод, I | 4.42 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.1% | 3394 г |
Кобальт, Co | 2.793 мкг | 10 мкг | 27.9% | 20.5% | 358 г |
Литий, Li | 20.18 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0794 мг | 2 мг | 4% | 2.9% | 2519 г |
Медь, Cu | 62.35 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.6% | 1604 г |
Молибден, Mo | 5.424 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.7% | 1291 г |
Никель, Ni | 1.62 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 130.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.85 мкг | 55 мкг | 8.8% | 6.5% | 1134 г |
Стронций, Sr | 2.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20855 г |
Хром, Cr | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 5.1% | 1449 г |
Цинк, Zn | 0.3331 мг | 12 мг | 2.8% | 2.1% | 3603 г |
Цирконий, Zr | 0.78 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.38 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.229 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.218 г | ~ | |||
Валин | 0.198 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
Лейцин | 0.258 г | ~ | |||
Лизин | 0.269 г | ~ | |||
Метионин | 0.086 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Треонин | 0.159 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.378 г | ~ | |||
Аланин | 0.219 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.343 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.037 г | ~ | |||
Глицин | 0.212 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.572 г | ~ | |||
Пролин | 0.172 г | ~ | |||
Серин | 0.156 г | ~ | |||
Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.121 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.4% | 9.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.583 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.4% | 9.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 93.2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.223 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.108 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.142 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.513 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.983 г | min 16.8 г | 17.8% | 13.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.207 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.656 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Оливье классический с колбасой (копия) составляет 135,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.8 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 75.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|