Рецепт Салат Цезарь (с кальмаром);27.12.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Цезарь (с кальмаром);27.12.23

Салатная Смесь Танго Микс [Белая Дача]	150 г
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	112 г
Сухарики-Гренки [Ашан]	40 г
Кальмар Холодного Копчения [Морепродукт]	80 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	60 г
Соус Цезарь;26.12.23	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Цезарь (с кальмаром);27.12.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186.5 ккал	1684 ккал	11.1%	6%	903 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	7.3%	731 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	10.7%	500 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	2.6%	2086 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	67.3 г	2273 г	3%	1.6%	3377 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42 мкг	900 мкг	4.7%	2.5%	2143 г
Ретинол	0.041 мг	~
альфа Каротин	0.077 мкг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
бета Криптоксантин	1.607 мкг	~
Ликопин	0.128 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	53.953 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	0.6%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	3.3%	1636 г
Витамин В4, холин	62.1 мг	500 мг	12.4%	6.6%	805 г
Витамин В5, пантотеновая	0.312 мг	5 мг	6.2%	3.3%	1603 г
Витамин В6, пиридоксин	0.03 мг	2 мг	1.5%	0.8%	6667 г
Витамин В9, фолаты	7.016 мкг	400 мкг	1.8%	1%	5701 г
Витамин В12, кобаламин	0.201 мкг	3 мкг	6.7%	3.6%	1493 г
Витамин D, кальциферол	0.489 мкг	10 мкг	4.9%	2.6%	2045 г
Витамин D3, холекальциферол	0.318 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.202 мг	15 мг	1.3%	0.7%	7426 г
гамма Токоферол	0.042 мг	~
Витамин Н, биотин	1.573 мкг	50 мкг	3.1%	1.7%	3179 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.5%	10909 г
Витамин РР, НЭ	0.1956 мг	20 мг	1%	0.5%	10225 г
Ниацин	0.015 мг	~
Бетаин	0.144 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	37.66 мг	2500 мг	1.5%	0.8%	6638 г
Кальций, Ca	14.36 мг	1000 мг	1.4%	0.8%	6964 г
Магний, Mg	3.48 мг	400 мг	0.9%	0.5%	11494 г
Натрий, Na	90.18 мг	1300 мг	6.9%	3.7%	1442 г
Сера, S	32.56 мг	1000 мг	3.3%	1.8%	3071 г
Фосфор, P	40.8 мг	800 мг	5.1%	2.7%	1961 г
Хлор, Cl	12.15 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	18930 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.429 мг	18 мг	2.4%	1.3%	4196 г
Йод, I	1.56 мкг	150 мкг	1%	0.5%	9615 г
Кобальт, Co	0.779 мкг	10 мкг	7.8%	4.2%	1284 г
Марганец, Mn	0.088 мг	2 мг	4.4%	2.4%	2273 г
Медь, Cu	16.89 мкг	1000 мкг	1.7%	0.9%	5921 г
Молибден, Mo	0.467 мкг	70 мкг	0.7%	0.4%	14989 г
Селен, Se	6.953 мкг	55 мкг	12.6%	6.8%	791 г
Фтор, F	5.2 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Хром, Cr	0.31 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	16129 г
Цинк, Zn	0.2459 мг	12 мг	2%	1.1%	4880 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.111 г	~
Валин	0.115 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.102 г	~
Лейцин	0.162 г	~
Лизин	0.132 г	~
Метионин	0.057 г	~
Треонин	0.089 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.099 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.105 г	~
Аспарагиновая кислота	0.192 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.247 г	~
Пролин	0.082 г	~
Серин	0.138 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.302 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	98.32 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.591 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.468 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.343 г	~
18:0 Стеариновая	0.122 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.908 г	min 16.8 г	5.4%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.543 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.32 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.176 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат Цезарь (с кальмаром);27.12.23 составляет 186,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186.5 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	67.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЦЕЗАРЬ (С КАЛЬМАРОМ);27.12.23

Салат Цезарь (с кальмаром);27.12.23 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,4 %, селеном - 12,6 %

Чем полезен Салат Цезарь (с кальмаром);27.12.23

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Цезарь (с кальмаром);27.12.23, калорийность 186,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Цезарь (с кальмаром);27.12.23, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Морепроукты со сметаной

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе