Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 130 г |
Яйцо куриное | 21 г |
Овсяные отруби | 5.6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.4 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
Белки | 25.4 г | 76 г | 33.4% | 23.3% | 299 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4.9% | 1436 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3439 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.1 мкг | 900 мкг | 5.5% | 3.8% | 1833 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Лютеин + Зеаксантин | 7.467 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 5.9% | 1181 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 5.6% | 1241 г |
Витамин В4, холин | 119.44 мг | 500 мг | 23.9% | 16.7% | 419 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.704 мг | 5 мг | 34.1% | 23.8% | 293 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.81 мг | 2 мг | 40.5% | 28.2% | 247 г |
Витамин В9, фолаты | 11.913 мкг | 400 мкг | 3% | 2.1% | 3358 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.283 мкг | 3 мкг | 9.4% | 6.6% | 1060 г |
Витамин D, кальциферол | 0.342 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.4% | 2924 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.675 мг | 15 мг | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.142 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.4% | 1591 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.0039 мг | 20 мг | 40% | 27.9% | 250 г |
Ниацин | 10.526 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.813 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 326.44 мг | 2500 мг | 13.1% | 9.1% | 766 г |
Кальций, Ca | 18.67 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.3% | 5356 г |
Магний, Mg | 94.43 мг | 400 мг | 23.6% | 16.5% | 424 г |
Натрий, Na | 78.79 мг | 1300 мг | 6.1% | 4.3% | 1650 г |
Сера, S | 251.22 мг | 1000 мг | 25.1% | 17.5% | 398 г |
Фосфор, P | 225 мг | 800 мг | 28.1% | 19.6% | 356 г |
Хлор, Cl | 98.41 мг | 2300 мг | 4.3% | 3% | 2337 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.961 мг | 18 мг | 10.9% | 7.6% | 918 г |
Йод, I | 8.89 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.1% | 1687 г |
Кобальт, Co | 10.222 мкг | 10 мкг | 102.2% | 71.3% | 98 г |
Марганец, Mn | 0.2573 мг | 2 мг | 12.9% | 9% | 777 г |
Медь, Cu | 106.67 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 7.5% | 937 г |
Молибден, Mo | 11.526 мкг | 70 мкг | 16.5% | 11.5% | 607 г |
Селен, Se | 28.606 мкг | 55 мкг | 52% | 36.3% | 192 г |
Фтор, F | 133.74 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 2.3% | 2991 г |
Хром, Cr | 24.7 мкг | 50 мкг | 49.4% | 34.4% | 202 г |
Цинк, Zn | 1.5536 мг | 12 мг | 12.9% | 9% | 772 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.929 г | ~ | |||
Валин | 1.412 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.341 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.209 г | ~ | |||
Лейцин | 2.132 г | ~ | |||
Лизин | 2.714 г | ~ | |||
Метионин | 0.513 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.95 г | ~ | |||
Треонин | 1.185 г | ~ | |||
Триптофан | 0.411 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.159 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.063 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.398 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.125 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.202 г | ~ | |||
Глицин | 0.991 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.156 г | ~ | |||
Пролин | 1.076 г | ~ | |||
Серин | 1.154 г | ~ | |||
Тирозин | 0.969 г | ~ | |||
Цистеин | 0.483 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 2.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.589 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.5% | 8.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 98.3 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.013 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.751 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.227 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.555 г | min 16.8 г | 9.3% | 6.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.293 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.523 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.464 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП котлета с отрубями составляет 143,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.4 кКал | -% | |
Белки | 25.4 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 66.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|