Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 100 г |
Горошек зелёный, замороженный | 100 г |
Брокколи (Запекание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.3 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1569 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 10.1% | 927 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 9.7% | 966 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.9% | 1053 г |
Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2899 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 203.2 мкг | 900 мкг | 22.6% | 21.1% | 443 г |
Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 9.847 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.773 мг | 5 мг | 15.5% | 14.4% | 647 г |
бета Криптоксантин | 0.219 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 821.663 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 7.1% | 1316 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 13.3% | 698 г |
Витамин В4, холин | 104.61 мг | 500 мг | 20.9% | 19.5% | 478 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.824 мг | 5 мг | 16.5% | 15.4% | 607 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 8.7% | 1075 г |
Витамин В9, фолаты | 23.015 мкг | 400 мкг | 5.8% | 5.4% | 1738 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.288 мкг | 3 мкг | 9.6% | 8.9% | 1042 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.73 мг | 90 мг | 37.5% | 34.9% | 267 г |
Витамин D, кальциферол | 0.839 мкг | 10 мкг | 8.4% | 7.8% | 1192 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.526 мг | 15 мг | 3.5% | 3.3% | 2852 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.201 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.171 мкг | 50 мкг | 16.3% | 15.2% | 612 г |
Витамин К, филлохинон | 26.6 мкг | 120 мкг | 22.2% | 20.7% | 451 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3128 мг | 20 мг | 11.6% | 10.8% | 865 г |
Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 196.48 мг | 2500 мг | 7.9% | 7.4% | 1272 г |
Кальций, Ca | 93.73 мг | 1000 мг | 9.4% | 8.8% | 1067 г |
Кремний, Si | 18.818 мг | 30 мг | 62.7% | 58.4% | 159 г |
Магний, Mg | 19.53 мг | 400 мг | 4.9% | 4.6% | 2048 г |
Натрий, Na | 136.29 мг | 1300 мг | 10.5% | 9.8% | 954 г |
Сера, S | 100.18 мг | 1000 мг | 10% | 9.3% | 998 г |
Фосфор, P | 143.8 мг | 800 мг | 18% | 16.8% | 556 г |
Хлор, Cl | 150.2 мг | 2300 мг | 6.5% | 6.1% | 1531 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 112.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.61 мг | 18 мг | 8.9% | 8.3% | 1118 г |
Йод, I | 10.02 мкг | 150 мкг | 6.7% | 6.2% | 1497 г |
Кобальт, Co | 4.582 мкг | 10 мкг | 45.8% | 42.7% | 218 г |
Литий, Li | 16.372 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1596 мг | 2 мг | 8% | 7.5% | 1253 г |
Медь, Cu | 94.39 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 8.8% | 1059 г |
Молибден, Mo | 3.818 мкг | 70 мкг | 5.5% | 5.1% | 1833 г |
Никель, Ni | 2.559 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.34 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.093 мкг | 55 мкг | 23.8% | 22.2% | 420 г |
Стронций, Sr | 1.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.04 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15974 г |
Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 5.6% | 1667 г |
Цинк, Zn | 1.0439 мг | 12 мг | 8.7% | 8.1% | 1150 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.933 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.517 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.486 г | ~ | |||
Валин | 0.459 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.203 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.356 г | ~ | |||
Лейцин | 0.634 г | ~ | |||
Лизин | 0.535 г | ~ | |||
Метионин | 0.218 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.322 г | ~ | |||
Треонин | 0.354 г | ~ | |||
Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.393 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.582 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.665 г | ~ | |||
Аланин | 0.386 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.728 г | ~ | |||
Глицин | 0.246 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.198 г | ~ | |||
Пролин | 0.338 г | ~ | |||
Серин | 0.487 г | ~ | |||
Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.739 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.7% | 14.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 210.88 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.975 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.047 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.056 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.162 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.144 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.421 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.172 г | min 16.8 г | 12.9% | 12% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.852 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.562 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.505 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Мини омлеты составляет 107,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.3 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 78.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|