Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 250 г |
Чеснок | 5 г |
Тимьян, свежий | 3 г |
Соль столовая | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
Масло Растительное [Олейна] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.1 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 859 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 2.5% | 2054 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 6.7% | 757 г |
Углеводы | 28.5 г | 219 г | 13% | 6.6% | 768 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 6.9% | 741 г |
Вода | 54.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4155 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.9 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
альфа Каротин | 0.04 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 0.9% | 5435 г |
бета Криптоксантин | 0.083 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.067 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.513 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.204 мг | 1.5 мг | 13.6% | 6.9% | 735 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 3.7% | 1395 г |
Витамин В4, холин | 19.14 мг | 500 мг | 3.8% | 1.9% | 2612 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 5.5% | 938 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.528 мг | 2 мг | 26.4% | 13.5% | 379 г |
Витамин В9, фолаты | 14.39 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.8% | 2780 г |
Витамин C, аскорбиновая | 36.87 мг | 90 мг | 41% | 20.9% | 244 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.167 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 29940 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 1.6% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1336 мг | 20 мг | 15.7% | 8% | 638 г |
Ниацин | 2.207 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 972 мг | 2500 мг | 38.9% | 19.8% | 257 г |
Кальций, Ca | 32.4 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.6% | 3086 г |
Кремний, Si | 83.419 мг | 30 мг | 278.1% | 141.8% | 36 г |
Магний, Mg | 43.11 мг | 400 мг | 10.8% | 5.5% | 928 г |
Натрий, Na | 267.53 мг | 1300 мг | 20.6% | 10.5% | 486 г |
Сера, S | 56.91 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.9% | 1757 г |
Фосфор, P | 102.6 мг | 800 мг | 12.8% | 6.5% | 780 г |
Хлор, Cl | 97.67 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.1% | 2355 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1448.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 192.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 248.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.934 мг | 18 мг | 10.7% | 5.5% | 931 г |
Йод, I | 8.63 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3% | 1738 г |
Кобальт, Co | 8.633 мкг | 10 мкг | 86.3% | 44% | 116 г |
Литий, Li | 128.433 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3879 мг | 2 мг | 19.4% | 9.9% | 516 г |
Медь, Cu | 253.4 мкг | 1000 мкг | 25.3% | 12.9% | 395 г |
Молибден, Mo | 14.18 мкг | 70 мкг | 20.3% | 10.4% | 494 г |
Никель, Ni | 8.9 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 835.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.937 мкг | 55 мкг | 1.7% | 0.9% | 5870 г |
Стронций, Sr | 15.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 50.39 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7938 г |
Хром, Cr | 18 мкг | 50 мкг | 36% | 18.4% | 278 г |
Цинк, Zn | 0.6749 мг | 12 мг | 5.6% | 2.9% | 1778 г |
Цирконий, Zr | 5.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 25.867 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.2 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.168 г | ~ | |||
Валин | 0.211 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
Лейцин | 0.222 г | ~ | |||
Лизин | 0.228 г | ~ | |||
Метионин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Треонин | 0.166 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.165 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.953 г | ~ | |||
Аланин | 0.164 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.421 г | ~ | |||
Глицин | 0.168 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.441 г | ~ | |||
Пролин | 0.158 г | ~ | |||
Серин | 0.215 г | ~ | |||
Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.165 г | от 0.9 до 3.7 г | 18.3% | 9.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.146 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.307 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.164 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.126 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.281 г | min 16.8 г | 1.7% | 0.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.151 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельные дольки бх порц 150 составляет 196,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 196.1 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 28.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 54.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|