Рецепт Салат с курицей и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей и шпинатом

Авокадо	50 г
Филе Куриное [Куриная Ферма]	200 г
Пекинская капуста	100 г
Шпинат (Мытьё, нарезка)	20 г
Лимонный сок, необработанный	10 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.6 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1075 г
Белки	16 г	76 г	21.1%	13.5%	475 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	10.3%	622 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.6%	9955 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.6%	4000 г
Вода	71.8 г	2273 г	3.2%	2%	3166 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.3 мкг	900 мкг	6.6%	4.2%	1518 г
альфа Каротин	0.357 мкг	~
бета Каротин	0.389 мг	5 мг	7.8%	5%	1285 г
бета Криптоксантин	0.143 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.679 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	1%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	1.2%	5294 г
Витамин В4, холин	4.19 мг	500 мг	0.8%	0.5%	11933 г
Витамин В5, пантотеновая	0.061 мг	5 мг	1.2%	0.8%	8197 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	2.9%	2198 г
Витамин В9, фолаты	33.5 мкг	400 мкг	8.4%	5.4%	1194 г
Витамин C, аскорбиновая	13.97 мг	90 мг	15.5%	9.9%	644 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.659 мг	15 мг	4.4%	2.8%	2276 г
Витамин Н, биотин	0.007 мкг	50 мкг			714286 г
Витамин К, филлохинон	52 мкг	120 мкг	43.3%	27.7%	231 г
Витамин РР, НЭ	0.2233 мг	20 мг	1.1%	0.7%	8957 г
Ниацин	0.039 мг	~
Бетаин	0.107 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144 мг	2500 мг	5.8%	3.7%	1736 г
Кальций, Ca	35.32 мг	1000 мг	3.5%	2.2%	2831 г
Кремний, Si	3.657 мг	30 мг	12.2%	7.8%	820 г
Магний, Mg	10.71 мг	400 мг	2.7%	1.7%	3735 г
Натрий, Na	5.04 мг	1300 мг	0.4%	0.3%	25794 г
Сера, S	6.45 мг	1000 мг	0.6%	0.4%	15504 г
Фосфор, P	16.6 мг	800 мг	2.1%	1.3%	4819 г
Хлор, Cl	3.11 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	73955 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.4 мкг	~
Бор, B	2.7 мкг	~
Ванадий, V	0.56 мкг	~
Железо, Fe	1.093 мг	18 мг	6.1%	3.9%	1647 г
Йод, I	1.14 мкг	150 мкг	0.8%	0.5%	13158 г
Кобальт, Co	0.114 мкг	10 мкг	1.1%	0.7%	8772 г
Литий, Li	0.05 мкг	~
Марганец, Mn	0.1324 мг	2 мг	6.6%	4.2%	1511 г
Медь, Cu	14.36 мкг	1000 мкг	1.4%	0.9%	6964 г
Молибден, Mo	0.371 мкг	70 мкг	0.5%	0.3%	18868 г
Никель, Ni	0.1 мкг	~
Рубидий, Rb	1.3 мкг	~
Селен, Se	0.289 мкг	55 мкг	0.5%	0.3%	19031 г
Стронций, Sr	4.79 мкг	~
Фтор, F	3.19 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	125392 г
Хром, Cr	0.2 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	25000 г
Цинк, Zn	0.1218 мг	12 мг	1%	0.6%	9852 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.007 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аргинин*	0.033 г	~
Валин	0.028 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.036 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аланин	0.034 г	~
Аспарагиновая кислота	0.047 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.126 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.02 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.058 г	от 0.9 до 3.7 г	6.4%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.436 г	от 4.7 до 16.8 г	9.3%	5.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.571 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.586 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.475 г	~
18:0 Стеариновая	0.091 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.398 г	min 16.8 г	14.3%	9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.326 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.498 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.434 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей и шпинатом составляет 156,6 кКал.

Порция = 280 гр (438.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.6 кКал	-%
	Белки	16 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	71.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ШПИНАТОМ

Салат с курицей и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,5 %, витамином K - 43,3 %, кремнием - 12,2 %

Чем полезен Салат с курицей и шпинатом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей и шпинатом, калорийность 156,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Тыква запечённая со специями

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе