Рецепт Салат <<Бора-Бора>>. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат <<Бора-Бора>>

Авокадо	1 cup, sliced
Креветка, все виды, консервированная	50 г
Огурец парниковый	500 г
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Уксус бальзамический	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат <<Бора-Бора>>".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55.6 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	3029 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	5.4%	3304 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	12.2%	1474 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.8%	9955 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	16.2%	1111 г
Вода	88.8 г	2273 г	3.9%	7%	2560 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.5 мкг	900 мкг	0.4%	0.7%	25714 г
альфа Каротин	4.86 мкг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.9%	19231 г
бета Криптоксантин	5.67 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	54.877 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	4.1%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	4.1%	4390 г
Витамин В4, холин	12.65 мг	500 мг	2.5%	4.5%	3953 г
Витамин В5, пантотеновая	0.464 мг	5 мг	9.3%	16.7%	1078 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	7.2%	2500 г
Витамин В9, фолаты	19.8 мкг	400 мкг	5%	9%	2020 г
Витамин В12, кобаламин	0.051 мкг	3 мкг	1.7%	3.1%	5882 г
Витамин C, аскорбиновая	7.16 мг	90 мг	8%	14.4%	1257 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.649 мг	15 мг	4.3%	7.7%	2311 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.074 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.624 мкг	50 мкг	1.2%	2.2%	8013 г
Витамин К, филлохинон	16 мкг	120 мкг	13.3%	23.9%	750 г
Витамин РР, НЭ	0.5987 мг	20 мг	3%	5.4%	3341 г
Ниацин	0.139 мг	~
Бетаин	0.142 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.79 мг	2500 мг	9.7%	17.4%	1030 г
Кальций, Ca	25.03 мг	1000 мг	2.5%	4.5%	3995 г
Кремний, Si	36.755 мг	30 мг	122.5%	220.3%	82 г
Магний, Mg	18.2 мг	400 мг	4.6%	8.3%	2198 г
Натрий, Na	67.26 мг	1300 мг	5.2%	9.4%	1933 г
Сера, S	22.85 мг	1000 мг	2.3%	4.1%	4376 г
Фосфор, P	45.4 мг	800 мг	5.7%	10.3%	1762 г
Хлор, Cl	17.34 мг	2300 мг	0.8%	1.4%	13264 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	294.7 мкг	~
Бор, B	1 мкг	~
Железо, Fe	0.629 мг	18 мг	3.5%	6.3%	2862 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг			214286 г
Кобальт, Co	0.693 мкг	10 мкг	6.9%	12.4%	1443 г
Марганец, Mn	0.1146 мг	2 мг	5.7%	10.3%	1745 г
Медь, Cu	85.8 мкг	1000 мкг	8.6%	15.5%	1166 г
Молибден, Mo	0.693 мкг	70 мкг	1%	1.8%	10101 г
Никель, Ni	0.007 мкг	~
Селен, Se	3.583 мкг	55 мкг	6.5%	11.7%	1535 г
Фтор, F	16.26 мкг	4000 мкг	0.4%	0.7%	24600 г
Хром, Cr	1.18 мкг	50 мкг	2.4%	4.3%	4237 г
Цинк, Zn	0.4064 мг	12 мг	3.4%	6.1%	2953 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.092 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.131 г	~
Валин	0.087 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.085 г	~
Лейцин	0.146 г	~
Лизин	0.152 г	~
Метионин	0.046 г	~
Треонин	0.072 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.085 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.101 г	~
Аспарагиновая кислота	0.202 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	0.296 г	~
Пролин	0.066 г	~
Серин	0.083 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.073 г	от 0.9 до 3.7 г	8.1%	14.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.453 г	от 4.7 до 16.8 г	9.6%	17.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.48 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.012 мг	~
Стигмастерол	0.405 мг	~
бета Ситостерол	16.083 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.578 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.515 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.032 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.456 г	min 16.8 г	14.6%	26.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.153 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.291 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.507 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.423 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.02 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.017 г	~

Энергетическая ценность Салат <<Бора-Бора>> составляет 55,6 кКал.

Порция = 361 гр (200.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.6 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	88.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ <<БОРА-БОРА>>

Салат <<Бора-Бора>> богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 13,3 %, кремнием - 122,5 %

Чем полезен Салат <<Бора-Бора>>

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат <<Бора-Бора>>, калорийность 55,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат <<Бора-Бора>>, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Блины из тыквы жаренные без масла

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе