Рецепт Каша геркулесовая на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша геркулесовая на молоке

Хлопья [Геркулес] 100 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 600 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Вода 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулесовая на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.8 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1795 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 5.4% 1949 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 5.5% 1931 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 6.3% 1685 г
Вода 79.6 г 2273 г 3.5% 3.7% 2856 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.5 мкг 900 мкг 1.8% 1.9% 5455 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2.2% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 7% 1525 г
Витамин В4, холин 19.22 мг 500 мг 3.8% 4.1% 2601 г
Витамин В5, пантотеновая 0.3 мг 5 мг 6% 6.4% 1667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 2.1% 5128 г
Витамин В9, фолаты 3.74 мкг 400 мкг 0.9% 1% 10695 г
Витамин В12, кобаламин 0.326 мкг 3 мкг 10.9% 11.6% 920 г
Витамин C, аскорбиновая 0.81 мг 90 мг 0.9% 1% 11111 г
Витамин D, кальциферол 0.024 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.081 мг 15 мг 0.5% 0.5% 18519 г
Витамин Н, биотин 2.606 мкг 50 мкг 5.2% 5.5% 1919 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.6316 мг 20 мг 3.2% 3.4% 3167 г
Ниацин 0.083 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 121.35 мг 2500 мг 4.9% 5.2% 2060 г
Кальций, Ca 93.08 мг 1000 мг 9.3% 9.9% 1074 г
Магний, Mg 10.6 мг 400 мг 2.7% 2.9% 3774 г
Натрий, Na 148.84 мг 1300 мг 11.4% 12.2% 873 г
Сера, S 24.19 мг 1000 мг 2.4% 2.6% 4134 г
Фосфор, P 71.3 мг 800 мг 8.9% 9.5% 1122 г
Хлор, Cl 256.86 мг 2300 мг 11.2% 11.9% 895 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.9 мкг ~
Железо, Fe 0.085 мг 18 мг 0.5% 0.5% 21176 г
Йод, I 5.61 мкг 150 мкг 3.7% 3.9% 2674 г
Кобальт, Co 0.653 мкг 10 мкг 6.5% 6.9% 1531 г
Марганец, Mn 0.0056 мг 2 мг 0.3% 0.3% 35714 г
Медь, Cu 10.21 мкг 1000 мкг 1% 1.1% 9794 г
Молибден, Mo 4.404 мкг 70 мкг 6.3% 6.7% 1589 г
Олово, Sn 10.37 мкг ~
Селен, Se 1.496 мкг 55 мкг 2.7% 2.9% 3676 г
Стронций, Sr 13.56 мкг ~
Фтор, F 22.89 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 17475 г
Хром, Cr 1.6 мкг 50 мкг 3.2% 3.4% 3125 г
Цинк, Zn 0.3155 мг 12 мг 2.6% 2.8% 3803 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.017 г от 0.9 до 3.7 г 1.9% 2%
Омега-6 жирные кислоты 0.106 г от 4.7 до 16.8 г 2.3% 2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.52 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.384 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.619 г min 16.8 г 3.7% 3.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.122 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.2%

Энергетическая ценность Каша геркулесовая на молоке составляет 93,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность93.8 ккал6.2%
Белки3.9 г4.29%
Жиры2.9 г4.39%
Углеводы13 г9.42%
Пищевые волокна0 г0%
Вода79.6 г2.96%
Витамины и минералы
A
1.8%
b-car
0.1%
В1
2.1%
B2
6.6%
Холин
3.8%
B5
6%
B6
2%
B9
0.9%
B12
11%
C
0.9%
D
0.2%
E
0.5%
H
5.2%
вит.К
0.2%
PP
3.2%
Калий
4.9%
Ca
9.3%
Si
~
Mg
2.7%
Na
11%
P
8.9%
Cl
11%
Fe
0.5%
I
3.7%
Co
6.5%
Mn
0.3%
Cu
1%
Mo
6.3%
Se
2.7%
F
0.6%
Cr
3.2%
Zn
2.6%
Рейтинг
3.4
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
17%
Жиры
28%
Углеводы
56%
13г
Белки 3.9г, 15.6 ккал (16.6%)Жиры 2.9г, 26.1 ккал (27.9%)Углеводы 13г, 52 ккал (55.5%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.7 : 3.3
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0ИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМарАпрМай5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ НА МОЛОКЕ

Каша геркулесовая на молоке богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 11,2 %

Чем полезен Каша геркулесовая на молоке

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша геркулесовая на молоке, калорийность 93,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша геркулесовая на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы