Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 2 С1 |
Шпинат, вареный, с солью | 50 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
Оливковое масло | 10 г |
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве | 100 г |
Помидоры (томаты), тушеные | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 234.5 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 718 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 3.9% | 1086 г |
Жиры | 21.2 г | 56 г | 37.9% | 16.2% | 264 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 0.8% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.5% | 2857 г |
Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.2% | 3465 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 288.5 мкг | 900 мкг | 32.1% | 13.7% | 312 г |
Ретинол | 0.198 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.333 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.096 мг | 5 мг | 21.9% | 9.3% | 456 г |
бета Криптоксантин | 0.667 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1887 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 1.8% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 6.7% | 643 г |
Витамин В4, холин | 89.82 мг | 500 мг | 18% | 7.7% | 557 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.674 мг | 5 мг | 13.5% | 5.8% | 742 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 2.5% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 31.033 мкг | 400 мкг | 7.8% | 3.3% | 1289 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 3.5% | 1224 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.67 мг | 90 мг | 5.2% | 2.2% | 1927 г |
Витамин D, кальциферол | 0.718 мкг | 10 мкг | 7.2% | 3.1% | 1393 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.254 мг | 15 мг | 8.4% | 3.6% | 1196 г |
гамма Токоферол | 0.137 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.463 мкг | 50 мкг | 12.9% | 5.5% | 774 г |
Витамин К, филлохинон | 85.3 мкг | 120 мкг | 71.1% | 30.3% | 141 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3837 мг | 20 мг | 6.9% | 2.9% | 1445 г |
Ниацин | 0.067 мг | ~ | |||
Бетаин | 15 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.53 мг | 2500 мг | 8.4% | 3.6% | 1187 г |
Кальций, Ca | 78.5 мг | 1000 мг | 7.9% | 3.4% | 1274 г |
Магний, Mg | 24.02 мг | 400 мг | 6% | 2.6% | 1665 г |
Натрий, Na | 276.73 мг | 1300 мг | 21.3% | 9.1% | 470 г |
Сера, S | 85.32 мг | 1000 мг | 8.5% | 3.6% | 1172 г |
Фосфор, P | 116.4 мг | 800 мг | 14.6% | 6.2% | 687 г |
Хлор, Cl | 52 мг | 2300 мг | 2.3% | 1% | 4423 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.662 мг | 18 мг | 9.2% | 3.9% | 1083 г |
Йод, I | 5.69 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.6% | 2636 г |
Кобальт, Co | 3.333 мкг | 10 мкг | 33.3% | 14.2% | 300 г |
Марганец, Mn | 0.2015 мг | 2 мг | 10.1% | 4.3% | 993 г |
Медь, Cu | 78.7 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 3.4% | 1271 г |
Молибден, Mo | 2 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.2% | 3500 г |
Селен, Se | 12.97 мкг | 55 мкг | 23.6% | 10.1% | 424 г |
Фтор, F | 24.73 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16175 г |
Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.2% | 3759 г |
Цинк, Zn | 0.6983 мг | 12 мг | 5.8% | 2.5% | 1718 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.117 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.382 г | ~ | |||
Валин | 0.43 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.345 г | ~ | |||
Лейцин | 0.638 г | ~ | |||
Лизин | 0.531 г | ~ | |||
Метионин | 0.217 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
Треонин | 0.313 г | ~ | |||
Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.35 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аланин | 0.334 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.654 г | ~ | |||
Глицин | 0.222 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.196 г | ~ | |||
Пролин | 0.398 г | ~ | |||
Серин | 0.467 г | ~ | |||
Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.132 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.7% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.424 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.3% | 12.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 214.13 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.333 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.847 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.329 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.238 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.144 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.34 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.392 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.372 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.118 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.044 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.079 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.757 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.634 г | min 16.8 г | 45.4% | 19.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.167 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.477 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.181 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.894 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.313 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.558 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.344 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.269 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.06 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.042 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
18:3 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.391 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.315 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.036 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.279 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и сыром составляет 234,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 234.5 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 21.2 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 65.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|