Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Яйцо куриное | 54 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Овсяная мука | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.3 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 972 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 7% | 817 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 7.3% | 789 г |
| Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 4.8% | 1197 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.2% | 1818 г |
| Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3602 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.6 мкг | 900 мкг | 11.6% | 6.7% | 860 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 4.7% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 7.8% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 103.19 мг | 500 мг | 20.6% | 11.9% | 485 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.577 мг | 5 мг | 11.5% | 6.6% | 867 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 1.8% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.799 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 10529 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.274 мкг | 3 мкг | 9.1% | 5.3% | 1095 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.865 мкг | 10 мкг | 8.7% | 5% | 1156 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.611 мг | 15 мг | 4.1% | 2.4% | 2455 г |
| Витамин Н, биотин | 8.999 мкг | 50 мкг | 18% | 10.4% | 556 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7691 мг | 20 мг | 13.8% | 8% | 722 г |
| Ниацин | 0.362 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.41 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.1% | 1409 г |
| Кальций, Ca | 78.63 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.6% | 1272 г |
| Магний, Mg | 37.4 мг | 400 мг | 9.4% | 5.4% | 1070 г |
| Натрий, Na | 75.33 мг | 1300 мг | 5.8% | 3.3% | 1726 г |
| Сера, S | 78.81 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.6% | 1269 г |
| Фосфор, P | 195.1 мг | 800 мг | 24.4% | 14.1% | 410 г |
| Хлор, Cl | 96.58 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.4% | 2381 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.914 мг | 18 мг | 10.6% | 6.1% | 940 г |
| Йод, I | 11.01 мкг | 150 мкг | 7.3% | 4.2% | 1362 г |
| Кобальт, Co | 4.209 мкг | 10 мкг | 42.1% | 24.3% | 238 г |
| Марганец, Mn | 0.0131 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 15267 г |
| Медь, Cu | 36.56 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 2.1% | 2735 г |
| Молибден, Mo | 4.129 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.4% | 1695 г |
| Олово, Sn | 5.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.286 мкг | 55 мкг | 22.3% | 12.9% | 448 г |
| Стронций, Sr | 6.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.56 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14006 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.6% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 0.5751 мг | 12 мг | 4.8% | 2.8% | 2087 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.989 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.307 г | ~ | |||
| Валин | 0.299 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.42 г | ~ | |||
| Лизин | 0.35 г | ~ | |||
| Метионин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Треонин | 0.237 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.276 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.478 г | ~ | |||
| Глицин | 0.163 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.688 г | ~ | |||
| Пролин | 0.155 г | ~ | |||
| Серин | 0.361 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.714 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.2% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 223.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.982 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.796 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.342 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.208 г | min 16.8 г | 13.1% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.589 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.513 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.427 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 173,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 173.3 кКал | -% | |
| Белки | 9.3 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 18.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 63.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,6 %, витамином B2 - 13,5 %, холином - 20,6 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином H - 18 %, витамином PP - 13,8 %, фосфором - 24,4 %, кобальтом - 42,1 %, селеном - 22,3 %
Чем полезен Овсяноблин
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яблочный крамбл
- Лаваш армянский
- Манная каша молоко 0,05%
- Гранола fruits and berries
- Варенье малина шелковица 5:5:2
- Сырники с рисовой мукой
- Тушеная капуста с рисом (курица бедро+филе)
- Булгур с говядиной
- Йогурт домашний
- Омлет в духовке
- Хлебцы злаки актив томат и базилик
- Безе с малиной
- Вареники с творогом гордость фермера
- Гречневая крупа увелка
- Минтай под луковой подушкой. Быстро и просто (СД 2)
- Мармелад желейный лайм
- Суп крем грибной кдв
- Пельмени «Мясные» кантри г. Копейск
- Сырники 0% творог
- Овсяноблин
- хлебцы семь злаков Dr.Korner
- Суп карт с клецками и мясом кур
- Банановые оладушки
- Каша гречневая
- Каша рисовая мач
- Пирог с маком, хурмой и яблоком
- Суп из смеси
- Сырники в духовке
- Овсяноблин
- Кофе мой
- Каша ясно солнышко хлопья овсяные
- Капуста тушеная 18.11
- Слойки
- D3+K2
- Chikasport chocolate
- Соус Аля Болонез
- Йодид 200
- камамбер
- Подушечки с халвой
- сыр камамбер
- Морковно-шоколадный тортик
- Рис бурый с тыквой
- Бульон из куриной грудки
- Каша пшенная
- Хлеб пшеничный бездрожжевой
- Чеддер красный
- Мини-чизкейк Нью Йорк
- Яблочно овсяная запеканка
- Шарлотка низкоуглеводная
- Бананово овсяная запеканка
- Морковь по корейски
- Джем абрикос низкокалорийный
- Сыр легкий 30%
- Холодец из кролика на желатине 19 ноя. 2023г.
- Ferrum Life Complex
- Печенье творожное с джемом
- Цинка цитрат GLS
- Котлета по-домашнему и булгур с горошком
- Суп с клёцками
- Намазка на хлеб из сыра, яйца и чеснока
- Пп брауни
- Яблочное пюре
- Батончик гречишный
- Куриный бульон
- Шоколад горький без сахара с мятой
- Бульон куриный
- Сосиски свинина 70 курица 30
- Сырники с рисовой мукой
- Соль с пониж. сод. Na
- Luxury
- Макароны отварные Добродея
- Хлеб многозерновой пшеничный с проростками ржи
- Макароны со свининой
- Кекс в чашке
- olej z orzecha włoskiego
- Тыквенный суп.
- Хлебцы гречневые "Щедрые" Магнит (1шт=12гр МОЁ
- Веганское фундучное печенье
- Щи из цветной капусты на говяжьем бульоне
- Овсянка банан какао
- Сырники домашние
- Салат Зелёный
- Фундучное молоко
- Молоко 2,5% (Магнит)
- Щавелевый суп с говядиной
- Фарш домашний по стандарту вкусвилл
- Творожный сыр
- Lussebullar
- Маринованная капуста
- Сыр Российский Киприно
- Шампиньоны жареные (п/ф)
- спаржевая фасоль
- Рисовая каша 19.11
- Сырники 21.10
- суп картофельный с клёцками и говядиной д/с
- Мороженое ЭСКИМО сливочно-ванильное с соусом "Мягкая карамель", с грецким орехом
- Бурый рис
- Фунзоза с куриным филе в соусе терияки
- Шашлык из курицы
- Говядина по Кремлёвски
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 173,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
