Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 230 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 213 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 791 г |
Белки | 33.7 г | 76 г | 44.3% | 20.8% | 226 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 7% | 667 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 31286 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 55.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4095 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.7 мкг | 900 мкг | 9.3% | 4.4% | 1075 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.4% | 1376 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 5.5% | 849 г |
Витамин В4, холин | 174.63 мг | 500 мг | 34.9% | 16.4% | 286 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.271 мг | 5 мг | 45.4% | 21.3% | 220 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.075 мг | 2 мг | 53.8% | 25.3% | 186 г |
Витамин В9, фолаты | 13.444 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.6% | 2975 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.413 мкг | 3 мкг | 13.8% | 6.5% | 726 г |
Витамин D, кальциферол | 0.611 мкг | 10 мкг | 6.1% | 2.9% | 1637 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.104 мг | 15 мг | 14% | 6.6% | 713 г |
Витамин Н, биотин | 5.611 мкг | 50 мкг | 11.2% | 5.3% | 891 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 10.8261 мг | 20 мг | 54.1% | 25.4% | 185 г |
Ниацин | 13.981 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 412 мг | 2500 мг | 16.5% | 7.7% | 607 г |
Кальций, Ca | 25.5 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.2% | 3922 г |
Магний, Mg | 113.22 мг | 400 мг | 28.3% | 13.3% | 353 г |
Натрий, Na | 113.89 мг | 1300 мг | 8.8% | 4.1% | 1141 г |
Сера, S | 336.39 мг | 1000 мг | 33.6% | 15.8% | 297 г |
Фосфор, P | 271.9 мг | 800 мг | 34% | 16% | 294 г |
Хлор, Cl | 141.72 мг | 2300 мг | 6.2% | 2.9% | 1623 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.483 мг | 18 мг | 13.8% | 6.5% | 725 г |
Йод, I | 13.22 мкг | 150 мкг | 8.8% | 4.1% | 1135 г |
Кобальт, Co | 14.278 мкг | 10 мкг | 142.8% | 67% | 70 г |
Марганец, Mn | 0.0336 мг | 2 мг | 1.7% | 0.8% | 5952 г |
Медь, Cu | 125.28 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 5.9% | 798 г |
Молибден, Mo | 15.722 мкг | 70 мкг | 22.5% | 10.6% | 445 г |
Селен, Se | 37.661 мкг | 55 мкг | 68.5% | 32.2% | 146 г |
Фтор, F | 181.39 мкг | 4000 мкг | 4.5% | 2.1% | 2205 г |
Хром, Cr | 33.06 мкг | 50 мкг | 66.1% | 31% | 151 г |
Цинк, Zn | 1.9694 мг | 12 мг | 16.4% | 7.7% | 609 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.545 г | ~ | |||
Валин | 1.875 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.781 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.611 г | ~ | |||
Лейцин | 2.83 г | ~ | |||
Лизин | 3.623 г | ~ | |||
Метионин | 0.692 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.312 г | ~ | |||
Треонин | 1.588 г | ~ | |||
Триптофан | 0.541 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.535 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.818 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.858 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.821 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.268 г | ~ | |||
Глицин | 1.292 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.108 г | ~ | |||
Пролин | 1.402 г | ~ | |||
Серин | 1.549 г | ~ | |||
Тирозин | 1.283 г | ~ | |||
Цистеин | 0.63 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 2.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.425 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.6% | 24.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 171.11 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.556 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.799 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.253 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.473 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.949 г | min 16.8 г | 17.6% | 8.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.536 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.437 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.8% | 10.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.209 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из грудки +яйцо составляет 213 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 213 кКал | -% | |
Белки | 33.7 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 55.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|