Рецепт Цветная капуста, запечённая целиком (кочаном). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста, запечённая целиком (кочаном)

Лимонная цедра, сырая	1 г
Масло ГХИ (топлёное)	60 г
Чеснок	7 г
Укроп	10 г
Цветная капуста, зеленая, сырая	1010 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста, запечённая целиком (кочаном)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.4 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2069 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	4.5%	2714 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	12.8%	966 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.6%	7552 г
Углеводы (общие)	5.7 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	18.4%	667 г
Вода	84.6 г	2273 г	3.7%	4.5%	2687 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.3 мкг	900 мкг	1.6%	2%	6294 г
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	0.128 мг	5 мг	2.6%	3.2%	3906 г
бета Криптоксантин	0.041 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	39.006 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	6.1%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	6.5%	1875 г
Витамин В4, холин	53.28 мг	500 мг	10.7%	13.1%	938 г
Витамин В5, пантотеновая	0.653 мг	5 мг	13.1%	16.1%	766 г
Витамин В6, пиридоксин	0.211 мг	2 мг	10.6%	13%	948 г
Витамин В9, фолаты	53.193 мкг	400 мкг	13.3%	16.3%	752 г
Витамин C, аскорбиновая	82.89 мг	90 мг	92.1%	113.1%	109 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.055 мг	15 мг	0.4%	0.5%	27273 г
Витамин Н, биотин	0.004 мкг	50 мкг			1250000 г
Витамин К, филлохинон	19.3 мкг	120 мкг	16.1%	19.8%	622 г
Витамин РР, НЭ	0.7126 мг	20 мг	3.6%	4.4%	2807 г
Ниацин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	283.39 мг	2500 мг	11.3%	13.9%	882 г
Кальций, Ca	33.97 мг	1000 мг	3.4%	4.2%	2944 г
Кремний, Si	0.031 мг	30 мг	0.1%	0.1%	96774 г
Магний, Mg	19.42 мг	400 мг	4.9%	6%	2060 г
Натрий, Na	21.86 мг	1300 мг	1.7%	2.1%	5947 г
Сера, S	28.13 мг	1000 мг	2.8%	3.4%	3555 г
Фосфор, P	59.1 мг	800 мг	7.4%	9.1%	1354 г
Хлор, Cl	0.65 мг	2300 мг			353846 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.9 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	0.703 мг	18 мг	3.9%	4.8%	2560 г
Йод, I	0.08 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	187500 г
Кобальт, Co	0.089 мкг	10 мкг	0.9%	1.1%	11236 г
Литий, Li	0.038 мкг	~
Марганец, Mn	0.2461 мг	2 мг	12.3%	15.1%	813 г
Медь, Cu	40.32 мкг	1000 мкг	4%	4.9%	2480 г
Молибден, Mo	0.18 мкг	70 мкг	0.3%	0.4%	38889 г
Никель, Ni	0.162 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	0.674 мкг	55 мкг	1.2%	1.5%	8160 г
Стронций, Sr	0.74 мкг	~
Фтор, F	0.22 мкг	4000 мкг			1818182 г
Хром, Cr	0.44 мкг	50 мкг	0.9%	1.1%	11364 г
Цинк, Zn	0.6093 мг	12 мг	5.1%	6.3%	1969 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.168 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.132 г	~
Валин	0.137 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.104 г	~
Лейцин	0.16 г	~
Лизин	0.147 г	~
Метионин	0.039 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.097 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.145 г	~
Аспарагиновая кислота	0.32 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.365 г	~
Пролин	0.118 г	~
Серин	0.143 г	~
Тирозин	0.059 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.032 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.035 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.026 г	min 16.8 г	0.2%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.021 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.124 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.027 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.097 г	~

Энергетическая ценность Цветная капуста, запечённая целиком (кочаном) составляет 81,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.4 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	84.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА, ЗАПЕЧЁННАЯ ЦЕЛИКОМ (КОЧАНОМ)

Цветная капуста, запечённая целиком (кочаном) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,1 %, витамином B9 - 13,3 %, витамином C - 92,1 %, витамином K - 16,1 %, калием - 11,3 %, марганцем - 12,3 %

Чем полезен Цветная капуста, запечённая целиком (кочаном)

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная капуста, запечённая целиком (кочаном), калорийность 81,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста, запечённая целиком (кочаном), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Кекс с изюмом и глазурью

Морепроукты со сметаной

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе