Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кейл Свежие Листья [Белая Дача] | 16 г |
Сельдерей | 26 г |
Яблоко | 55 г |
Whey pro | 1 порция |
Вода | 242 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.6 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3693 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 21.1% | 1041 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.4% | 9333 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 2.4% | 8760 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 4.4% | 5000 г |
Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 8.6% | 2568 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.2 мкг | 900 мкг | 5.9% | 12.9% | 1692 г |
бета Каротин | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 14% | 1567 г |
Витамин В1, тиамин | 0.006 мг | 1.5 мг | 0.4% | 0.9% | 25000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.01 мг | 1.8 мг | 0.6% | 1.3% | 18000 г |
Витамин В4, холин | 0.93 мг | 500 мг | 0.2% | 0.4% | 53763 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 1.3% | 17857 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 2% | 11765 г |
Витамин В9, фолаты | 1.763 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.9% | 22689 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.13 мг | 90 мг | 4.6% | 10.1% | 2179 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.065 мг | 15 мг | 0.4% | 0.9% | 23077 г |
Витамин Н, биотин | 0.09 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 55556 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 4.4% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0941 мг | 20 мг | 0.5% | 1.1% | 21254 г |
Ниацин | 0.072 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 71.16 мг | 2500 мг | 2.8% | 6.1% | 3513 г |
Кальций, Ca | 10.33 мг | 1000 мг | 1% | 2.2% | 9681 г |
Кремний, Si | 0.498 мг | 30 мг | 1.7% | 3.7% | 6024 г |
Магний, Mg | 5.48 мг | 400 мг | 1.4% | 3.1% | 7299 г |
Натрий, Na | 18.41 мг | 1300 мг | 1.4% | 3.1% | 7061 г |
Сера, S | 1.87 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.4% | 53476 г |
Фосфор, P | 7 мг | 800 мг | 0.9% | 2% | 11429 г |
Хлор, Cl | 3.08 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 74675 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.417 мг | 18 мг | 2.3% | 5% | 4317 г |
Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.1% | 18293 г |
Кобальт, Co | 0.208 мкг | 10 мкг | 2.1% | 4.6% | 4808 г |
Литий, Li | 0.691 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0152 мг | 2 мг | 0.8% | 1.8% | 13158 г |
Медь, Cu | 19.1 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 4.2% | 5236 г |
Молибден, Mo | 2.305 мкг | 70 мкг | 3.3% | 7.2% | 3037 г |
Никель, Ni | 3.492 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.072 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 76389 г |
Стронций, Sr | 5.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 66.52 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 3.7% | 6013 г |
Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 3.3% | 6757 г |
Цинк, Zn | 0.0313 мг | 12 мг | 0.3% | 0.7% | 38339 г |
Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.125 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.006 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.012 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.018 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи с протеином, кейлом, сельдереем, яблоком составляет 45,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.6 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 88.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|