Рецепт Картоф.запеканка с кур.филе и тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Картоф.запеканка с кур.филе и тыквой
| Картофель | 830 г |
| Куриная грудка (филе) | 550 г |
| Тыква | 250 г |
| Лук репчатый | 120 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Вода | 400 г |
| Сметана 15% жирности | 150 г |
| Сыр 30% [Клуб Сыра] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Картоф.запеканка с кур.филе и тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.8 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2010 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 12.1% | 987 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6% | 2000 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 3.7% | 3221 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.8% | 2500 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2810 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.8 мкг | 900 мкг | 4% | 4.8% | 2514 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 3.9% | 3012 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.4% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 3.6% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 26.75 мг | 500 мг | 5.4% | 6.4% | 1869 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.512 мг | 5 мг | 10.2% | 12.2% | 977 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.312 мг | 2 мг | 15.6% | 18.6% | 641 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.363 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.1% | 5433 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2.9% | 4110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.28 мг | 90 мг | 9.2% | 11% | 1087 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.508 мг | 15 мг | 3.4% | 4.1% | 2953 г |
| Витамин Н, биотин | 0.333 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 15015 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5202 мг | 20 мг | 12.6% | 15% | 794 г |
| Ниацин | 3.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.6 мг | 2500 мг | 12% | 14.3% | 832 г |
| Кальций, Ca | 15.7 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.9% | 6369 г |
| Кремний, Si | 20.667 мг | 30 мг | 68.9% | 82.2% | 145 г |
| Магний, Mg | 30.55 мг | 400 мг | 7.6% | 9.1% | 1309 г |
| Натрий, Na | 18.75 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.7% | 6933 г |
| Сера, S | 69.55 мг | 1000 мг | 7% | 8.4% | 1438 г |
| Фосфор, P | 68.6 мг | 800 мг | 8.6% | 10.3% | 1166 г |
| Хлор, Cl | 45.92 мг | 2300 мг | 2% | 2.4% | 5009 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 325.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 60.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.726 мг | 18 мг | 4% | 4.8% | 2479 г |
| Йод, I | 3.92 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.1% | 3827 г |
| Кобальт, Co | 4.165 мкг | 10 мкг | 41.7% | 49.8% | 240 г |
| Литий, Li | 26.629 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0795 мг | 2 мг | 4% | 4.8% | 2516 г |
| Медь, Cu | 91.23 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 10.9% | 1096 г |
| Молибден, Mo | 6.346 мкг | 70 мкг | 9.1% | 10.9% | 1103 г |
| Никель, Ni | 2.348 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 203.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.399 мкг | 55 мкг | 9.8% | 11.7% | 1019 г |
| Стронций, Sr | 4.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.4 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2% | 5848 г |
| Хром, Cr | 9.62 мкг | 50 мкг | 19.2% | 22.9% | 520 г |
| Цинк, Zn | 0.5087 мг | 12 мг | 4.2% | 5% | 2359 г |
| Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.213 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.263 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.46 г | ~ | |||
| Валин | 0.341 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.314 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.291 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.501 г | ~ | |||
| Лизин | 0.655 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Треонин | 0.29 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.279 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.518 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.438 г | ~ | |||
| Аланин | 0.334 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.535 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.75 г | ~ | |||
| Пролин | 0.265 г | ~ | |||
| Серин | 0.277 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.486 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.3% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.788 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.155 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.653 г | min 16.8 г | 3.9% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.336 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.529 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.445 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Картоф.запеканка с кур.филе и тыквой составляет 83,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 6.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 80.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРТОФ.ЗАПЕКАНКА С КУР.ФИЛЕ И ТЫКВОЙ
Картоф.запеканка с кур.филе и тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 15,6 %, витамином PP - 12,6 %, калием - 12 %, кремнием - 68,9 %, кобальтом - 41,7 %, хромом - 19,2 %
Чем полезен Картоф.запеканка с кур.филе и тыквой
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка из моркови
- Жареное мяо
- Картофельная запеканка
- Кофе кедровый
- ATOMY KOREAN RED GINSENG JELLY STICK
- ТС_Брускетта с авокадо и семгой от Антона
- Сырники гербалайф
- Сардельки Пикник Вего
- Эскалоп свинина ВкусВилл
- ТС_Творожный сыр Хохланд 220 гр
- Greek Yogurt
- Молочный шоколад Nuts
- LINDOR Caramel milk chocolate truffle bar
- Салат
- Ветчина куриная "Аппетитная"
- Тыквенный кекс
- Октябрь
- Вареники смак
- Тунец в с/с из Lidl
- Перец фаршированный индейка
- EWA VITAMIN D3
- Косичка копченая 40%
- Чили мужа без фасоли
- Торт творожный с фруктами
- Минтай
- Трюфельный чизбургер
- Фарш
- Конопляное масло Natural
- Хлеб пшенично-ржаной домашний
- Оладьи из тыквы 31.10
- Круасан
- Philadelphia
- Форель слабосолёная «Красная цена»
- Тажин с говядиной
- Котлетки из индейки с начинкой
- Фарш котлетный с картофелем
- Эхын жаргал
- Мясная запеканка с овощами и сыром
- Котлеты с картофелем
- Рис с овощами 2
- творожный сыр сливочный
- Кешью Паста Своя Не Сладкая
- Тушенные овощи с соевым соусом
- Салат из отварной свеклы с щавелем и зеленью
- Биточки куриные с сыром
- Фарш ливерной
- Кунжутная паста Своя Не Сладкая
- Блины 6 яиц
- Паста помодоро
- Украинский хлеб
- Голубцы ленивые из мяса птицы вкусвилл
- Яичница с кунжутом
- Икра трески
- Сыр Большой куш 20%
- Хлеб ✅с луком (копия)
- Kartoffel Taschen Frischkäse
- Сырники
- Пружина из твердых сортов пшеницы
- Миндальное молоко
- Торт суфле творожное
- Холодец говядина курица
- Calcimax Высокоактивный кальций
- Молочный шоколад с арахисом и карамелью
- Ватрушка сдобная с творожной массой
- Фарш говяжий маложирный
- Десерт шоколадный
- Венские вафли из кефира и эпики
- Gehacktes mit Hörnli
- Индейка голень без кожи
- Паста Спиральки Fusilli
- Рис с морепродуктами
- Паста в соусе из говяжьего фарша
- Свинина окорок жаренная
- Завтрак (работа)
- Творожок Skyr Apfel-Zimt
- Рассольник с курицей ВкусВилл
- Пицца «Ветчина и грибы» 30см
- Бебебе
- Салат овощной
- Салат с рукколой и форелью
- Оррорп
- Борщ
- Салат из пекинской капусты 1
- Котлеты с сыром
- 4 злака
- Галеты с петрушкой
- Горячие бутерброды
- Ужин лапша с сосисками и с кефиром
- Пудинг сливочная карамель
- Пудинг сливочная карамель
- Корица haas
- Кето-печенье песочное
- Салат с радиччо, фриссе, айсбергом с форелью
- Типа суши
- Салат грибной с фасолью
- Фетучини delverde
- Mini laskonki
- добрый кола
- Филе на масле куриное 3110 (копия) (копия) (копия) (копия)
- Joghurt mild 3,8 Fett pur cremig
Метки: Как приготовить Картоф.запеканка с кур.филе и тыквой, калорийность 83,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картоф.запеканка с кур.филе и тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
