Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан (Мытьё, нарезка) | 500 г |
Кунжут, поджаренный без соли | 50 г |
Грецкий орех | 50 г |
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 193.2 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 6% | 872 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 3% | 1767 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 9.3% | 554 г |
Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 4.8% | 1074 г |
Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 9.1% | 571 г |
Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3782 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.7 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.1% | 4813 г |
бета Каротин | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 1.2% | 4386 г |
Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.5 мг | 11.8% | 6.1% | 847 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.7% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 14.41 мг | 500 мг | 2.9% | 1.5% | 3470 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 3.7% | 1412 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.42 мг | 2 мг | 21% | 10.9% | 476 г |
Витамин В9, фолаты | 24.159 мкг | 400 мкг | 6% | 3.1% | 1656 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.48 мг | 90 мг | 9.4% | 4.9% | 1061 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.606 мг | 15 мг | 4% | 2.1% | 2475 г |
Витамин Н, биотин | 3.77 мкг | 50 мкг | 7.5% | 3.9% | 1326 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7025 мг | 20 мг | 8.5% | 4.4% | 1175 г |
Ниацин | 0.637 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 385.84 мг | 2500 мг | 15.4% | 8% | 648 г |
Кальций, Ca | 26.55 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.4% | 3766 г |
Кремний, Si | 73.451 мг | 30 мг | 244.8% | 126.7% | 41 г |
Магний, Mg | 78.41 мг | 400 мг | 19.6% | 10.1% | 510 г |
Натрий, Na | 31.5 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.2% | 4127 г |
Сера, S | 33.5 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.8% | 2985 г |
Фосфор, P | 122.7 мг | 800 мг | 15.3% | 7.9% | 652 г |
Хлор, Cl | 43.81 мг | 2300 мг | 1.9% | 1% | 5250 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 338.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.396 мг | 18 мг | 7.8% | 4% | 1289 г |
Йод, I | 0.32 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 46875 г |
Кобальт, Co | 0.788 мкг | 10 мкг | 7.9% | 4.1% | 1269 г |
Литий, Li | 3.168 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5334 мг | 2 мг | 26.7% | 13.8% | 375 г |
Медь, Cu | 244.6 мкг | 1000 мкг | 24.5% | 12.7% | 409 г |
Молибден, Mo | 2.737 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2% | 2558 г |
Никель, Ni | 20.354 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 57.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.363 мкг | 55 мкг | 7.9% | 4.1% | 1261 г |
Стронций, Sr | 1.46 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 62.57 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6393 г |
Хром, Cr | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Цинк, Zn | 1.2655 мг | 12 мг | 10.5% | 5.4% | 948 г |
Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.407 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 17.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.425 г | ~ | |||
Валин | 0.17 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
Лейцин | 0.224 г | ~ | |||
Лизин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Треонин | 0.115 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.104 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.247 г | ~ | |||
Глицин | 0.191 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.609 г | ~ | |||
Пролин | 0.131 г | ~ | |||
Серин | 0.145 г | ~ | |||
Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.684 г | от 0.9 до 3.7 г | 76% | 39.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.815 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 51.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 1.321 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.055 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.769 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.294 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.905 г | min 16.8 г | 17.3% | 9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.557 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.103 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.437 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.5% | 25.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.775 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.66 г | ~ |
Энергетическая ценность Крем кунжутно орехово банановый составляет 193,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 193.2 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 20.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
Вода | 60.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|