Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 2 Штука |
Банан | 120 г |
Оливковое масло | 15 г |
Молоко Ореховое [Granarolo] | 200 г |
Фундук | 15 г |
Миндаль | 15 г |
Грецкий орех | 15 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.7 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 942 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 4% | 1407 г |
Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 11.4% | 491 г |
Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 3.5% | 1622 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.6% | 1538 г |
Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3362 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54 мкг | 900 мкг | 6% | 3.4% | 1667 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.4% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 3.8% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 58.37 мг | 500 мг | 11.7% | 6.5% | 857 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 4.4% | 1259 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 4.9% | 1136 г |
Витамин В9, фолаты | 12.651 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.8% | 3162 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 1.8% | 3061 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.51 мг | 90 мг | 2.8% | 1.6% | 3586 г |
Витамин D, кальциферол | 0.415 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.4% | 2410 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.035 мг | 15 мг | 13.6% | 7.6% | 737 г |
Витамин Н, биотин | 7.255 мкг | 50 мкг | 14.5% | 8.1% | 689 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.2% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6245 мг | 20 мг | 8.1% | 4.5% | 1231 г |
Ниацин | 0.489 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 171.62 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.9% | 1457 г |
Кальций, Ca | 28.97 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.6% | 3452 г |
Кремний, Si | 22.34 мг | 30 мг | 74.5% | 41.7% | 134 г |
Магний, Mg | 28.17 мг | 400 мг | 7% | 3.9% | 1420 г |
Натрий, Na | 33.21 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.5% | 3914 г |
Сера, S | 55.52 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.1% | 1801 г |
Фосфор, P | 82 мг | 800 мг | 10.3% | 5.8% | 976 г |
Хлор, Cl | 44.4 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.1% | 5180 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 127.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 101.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.992 мг | 18 мг | 5.5% | 3.1% | 1815 г |
Йод, I | 4.08 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.5% | 3676 г |
Кобальт, Co | 2.977 мкг | 10 мкг | 29.8% | 16.7% | 336 г |
Литий, Li | 1.602 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4033 мг | 2 мг | 20.2% | 11.3% | 496 г |
Медь, Cu | 93.33 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 5.2% | 1071 г |
Молибден, Mo | 4.715 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.7% | 1485 г |
Никель, Ni | 10.877 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.49 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.862 мкг | 55 мкг | 12.5% | 7% | 802 г |
Стронций, Sr | 6.38 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.39 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11303 г |
Хром, Cr | 6.11 мкг | 50 мкг | 12.2% | 6.8% | 818 г |
Цинк, Zn | 0.5115 мг | 12 мг | 4.3% | 2.4% | 2346 г |
Цирконий, Zr | 1.37 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.425 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.341 г | ~ | |||
Валин | 0.225 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.18 г | ~ | |||
Лейцин | 0.305 г | ~ | |||
Лизин | 0.211 г | ~ | |||
Метионин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
Треонин | 0.162 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.169 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.359 г | ~ | |||
Глицин | 0.172 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.63 г | ~ | |||
Пролин | 0.143 г | ~ | |||
Серин | 0.254 г | ~ | |||
Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.25 г | от 0.9 до 3.7 г | 27.8% | 15.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 26.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 107.55 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.66 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.517 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.077 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.305 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.786 г | min 16.8 г | 34.4% | 19.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.45 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.6% | 11.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.036 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Ореховые блинцы составляет 178,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178.7 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 11.4 г | -% | |
Углеводы | 13.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 67.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|