Рецепт Овсяная каша на воде с добавками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша на воде с добавками

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 40 г
Семена льна 5 г
Тыквенные семечки, сушеные 5 г
Клюква 10 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на воде с добавками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.5 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2201 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 5% 2621 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 6.3% 2074 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 5.9% 2235 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 11.1% 1176 г
Вода 83.2 г 2273 г 3.7% 4.8% 2732 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.1 мкг 900 мкг 900000 г
альфа Каротин 0.019 мкг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
бета Криптоксантин 0.019 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 14.094 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 7.8% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 1.4% 9474 г
Витамин В4, холин 9.19 мг 500 мг 1.8% 2.4% 5441 г
Витамин В5, пантотеновая 0.185 мг 5 мг 3.7% 4.8% 2703 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 2.9% 4651 г
Витамин В9, фолаты 4.575 мкг 400 мкг 1.1% 1.4% 8743 г
Витамин C, аскорбиновая 0.63 мг 90 мг 0.7% 0.9% 14286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.334 мг 15 мг 2.2% 2.9% 4491 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 1.07 мг ~
дельта Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 3.168 мкг 50 мкг 6.3% 8.2% 1578 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.8% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.8195 мг 20 мг 4.1% 5.4% 2441 г
Ниацин 0.149 мг ~
Бетаин 0.06 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 86.97 мг 2500 мг 3.5% 4.6% 2875 г
Кальций, Ca 17.9 мг 1000 мг 1.8% 2.4% 5587 г
Кремний, Si 0.544 мг 30 мг 1.8% 2.4% 5515 г
Магний, Mg 40.35 мг 400 мг 10.1% 13.2% 991 г
Натрий, Na 4.54 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 28634 г
Сера, S 20.87 мг 1000 мг 2.1% 2.7% 4792 г
Фосфор, P 87.4 мг 800 мг 10.9% 14.2% 915 г
Хлор, Cl 14.14 мг 2300 мг 0.6% 0.8% 16266 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.7 мкг ~
Бор, B 5.7 мкг ~
Ванадий, V 3.54 мкг ~
Железо, Fe 0.861 мг 18 мг 4.8% 6.3% 2091 г
Йод, I 0.97 мкг 150 мкг 0.6% 0.8% 15464 г
Кобальт, Co 0.987 мкг 10 мкг 9.9% 12.9% 1013 г
Литий, Li 0.253 мкг ~
Марганец, Mn 0.74 мг 2 мг 37% 48.4% 270 г
Медь, Cu 122.17 мкг 1000 мкг 12.2% 15.9% 819 г
Молибден, Mo 1.633 мкг 70 мкг 2.3% 3% 4287 г
Никель, Ni 0.832 мкг ~
Рубидий, Rb 2.2 мкг ~
Селен, Se 4.797 мкг 55 мкг 8.7% 11.4% 1147 г
Стронций, Sr 1.24 мкг ~
Титан, Ti 0.39 мкг ~
Фтор, F 86.83 мкг 4000 мкг 2.2% 2.9% 4607 г
Хром, Cr 0.78 мкг 50 мкг 1.6% 2.1% 6410 г
Цинк, Zn 0.7188 мг 12 мг 6% 7.8% 1669 г
Цирконий, Zr 0.2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.282 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.269 г ~
Валин 0.149 г ~
Гистидин* 0.066 г ~
Изолейцин 0.112 г ~
Лейцин 0.181 г ~
Лизин 0.114 г ~
Метионин 0.041 г ~
Метионин + Цистеин 0.07 г ~
Треонин 0.101 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.146 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.17 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.131 г ~
Аспарагиновая кислота 0.256 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.237 г ~
Глутаминовая кислота 0.538 г ~
Пролин 0.153 г ~
Серин 0.14 г ~
Тирозин 0.109 г ~
Цистеин 0.063 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 72.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 25%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.875 мг ~
Стигмастерол 0.214 мг ~
бета Ситостерол 1.75 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.35 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.091 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.793 г min 16.8 г 4.7% 6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.79 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.313 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.325 г от 11.2 до 20.6 г 11.8% 15.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.872 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.402 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.454 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша на воде с добавками составляет 76,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.5 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 9.8 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 83.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША НА ВОДЕ С ДОБАВКАМИ

Овсяная каша на воде с добавками богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 37 %, медью - 12,2 %

Чем полезен Овсяная каша на воде с добавками

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша на воде с добавками, калорийность 76,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша на воде с добавками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы