Рецепт Сырный пирог с тунцом МОЁ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырный пирог с тунцом МОЁ

Сыр Маасдам 45% Светофор МОЁ	120 г
Яйцо куриное	120 г
Мука пшеничная [Мука и макаронные изделия]	130 г
Молоко 2,5% [Белый Медведь]	120 г
Тунец натуральный. Консервы	150 г
Творог мягкий нежный обезжиренный (Савушкин) МОЁ	120 г

Способ приготовления

Ингредиенты: -150 г полутвердого сыра -4 яйца(120гр) -130 г муки -120 мл молока 3,5-6% -150 г тунца в собственном соку -3 ст л творожного сыра(120гр) -несколько перьев зелёного лука -1 ч л кунжута Тесто: Смешать вилкой до однородной массы тёртый сыр (пару щепоток оставить), 3 целых яйца и 1 белок (желток пока убрать в сторонку), муку и молоко. Начинка: Размять тунец. Добавить творожный сыр и нарезанный лук. Хорошо перемешать Вылить в форму 2/3 теста. Для уверенности можно форму смазать или использовать силиконизированный пергамент Сверху выложить начинку. Закрыть оставшимися тестом, разровнять. Поставить в разогретую до 180* духовку на 30-35 минут. Пирог должен стать золотистым. Вынуть пирог, смазать желтком, посыпать оставшимся сыром и кунжутом. Снова поставить в духовку на 5-7 минут Неимоверно вкусен! Особенно в горячем виде.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырный пирог с тунцом МОЁ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.7 ккал	1684 ккал	10.1%	6%	992 г
Белки	14 г	76 г	18.4%	10.8%	543 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	6.8%	862 г
Углеводы	13.8 г	219 г	6.3%	3.7%	1587 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Вода	64.9 г	2273 г	2.9%	1.7%	3502 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.1 мкг	900 мкг	4.6%	2.7%	2190 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	0.8%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	3.2%	1818 г
Витамин В4, холин	39.63 мг	500 мг	7.9%	4.7%	1262 г
Витамин В5, пантотеновая	0.205 мг	5 мг	4.1%	2.4%	2439 г
Витамин В6, пиридоксин	0.022 мг	2 мг	1.1%	0.6%	9091 г
Витамин В9, фолаты	1.105 мкг	400 мкг	0.3%	0.2%	36199 г
Витамин В12, кобаламин	0.082 мкг	3 мкг	2.7%	1.6%	3659 г
Витамин D, кальциферол	0.347 мкг	10 мкг	3.5%	2.1%	2882 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.134 мг	15 мг	0.9%	0.5%	11194 г
Витамин Н, биотин	3.189 мкг	50 мкг	6.4%	3.8%	1568 г
Витамин РР, НЭ	3.3316 мг	20 мг	16.7%	9.8%	600 г
Ниацин	1.964 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	80.53 мг	2500 мг	3.2%	1.9%	3104 г
Кальций, Ca	13.42 мг	1000 мг	1.3%	0.8%	7452 г
Магний, Mg	6.63 мг	400 мг	1.7%	1%	6033 г
Натрий, Na	210.63 мг	1300 мг	16.2%	9.5%	617 г
Сера, S	72.2 мг	1000 мг	7.2%	4.2%	1385 г
Фосфор, P	75.3 мг	800 мг	9.4%	5.5%	1062 г
Хлор, Cl	295.62 мг	2300 мг	12.9%	7.6%	778 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.632 мг	18 мг	3.5%	2.1%	2848 г
Йод, I	13.03 мкг	150 мкг	8.7%	5.1%	1151 г
Кобальт, Co	9.474 мкг	10 мкг	94.7%	55.8%	106 г
Марганец, Mn	0.0302 мг	2 мг	1.5%	0.9%	6623 г
Медь, Cu	32.84 мкг	1000 мкг	3.3%	1.9%	3045 г
Молибден, Mo	1.737 мкг	70 мкг	2.5%	1.5%	4030 г
Никель, Ni	1.184 мкг	~
Селен, Se	4.847 мкг	55 мкг	8.8%	5.2%	1135 г
Фтор, F	206.05 мкг	4000 мкг	5.2%	3.1%	1941 г
Хром, Cr	18.39 мкг	50 мкг	36.8%	21.7%	272 г
Цинк, Zn	0.3134 мг	12 мг	2.6%	1.5%	3829 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.125 г	~
Валин	0.122 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.095 г	~
Лейцин	0.171 г	~
Лизин	0.142 г	~
Метионин	0.066 г	~
Метионин + Цистеин	0.114 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.103 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.178 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.112 г	~
Аспарагиновая кислота	0.194 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.279 г	~
Пролин	0.063 г	~
Серин	0.147 г	~
Тирозин	0.076 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	94.93 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.324 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.139 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.785 г	min 16.8 г	4.7%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.646 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.199 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.174 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Сырный пирог с тунцом МОЁ составляет 169,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.7 кКал	-%
	Белки	14 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	13.8 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	64.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНЫЙ ПИРОГ С ТУНЦОМ МОЁ

Сырный пирог с тунцом МОЁ богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 16,7 %, хлором - 12,9 %, кобальтом - 94,7 %, хромом - 36,8 %

Чем полезен Сырный пирог с тунцом МОЁ

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырный пирог с тунцом МОЁ, калорийность 169,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырный пирог с тунцом МОЁ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе