Рецепт Тыква запечённая с яблоком,морковью и творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква запечённая с яблоком,морковью и творогом

Тыква (Запекание) 772 г
Морковь (Запекание) 94 г
Яблоко (Запекание) 180 г
Творог Мягкий Обезжиренный 0,5% [ВкусВилл] 120 г
Сыр фасованный Российский тёртый 50% 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква запечённая с яблоком,морковью и творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.9 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3751 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 8.2% 2714 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 4.7% 4667 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 5.8% 3776 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 25.6% 870 г
Вода 86.1 г 2273 г 3.8% 8.5% 2640 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 381.7 мкг 900 мкг 42.4% 94.4% 236 г
бета Каротин 2.29 мг 5 мг 45.8% 102% 218 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 5.8% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 6% 3673 г
Витамин В4, холин 7.56 мг 500 мг 1.5% 3.3% 6614 г
Витамин В5, пантотеновая 0.295 мг 5 мг 5.9% 13.1% 1695 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 11.1% 2020 г
Витамин В9, фолаты 5.079 мкг 400 мкг 1.3% 2.9% 7876 г
Витамин C, аскорбиновая 3.75 мг 90 мг 4.2% 9.4% 2400 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.372 мг 15 мг 2.5% 5.6% 4032 г
Витамин Н, биотин 0.436 мкг 50 мкг 0.9% 2% 11468 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 4.7% 4800 г
Витамин РР, НЭ 0.66 мг 20 мг 3.3% 7.3% 3030 г
Ниацин 0.493 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.77 мг 2500 мг 8.7% 19.4% 1148 г
Кальций, Ca 26.24 мг 1000 мг 2.6% 5.8% 3811 г
Кремний, Si 25.213 мг 30 мг 84% 187.1% 119 г
Магний, Mg 16.66 мг 400 мг 4.2% 9.4% 2401 г
Натрий, Na 9.64 мг 1300 мг 0.7% 1.6% 13485 г
Сера, S 15.9 мг 1000 мг 1.6% 3.6% 6289 г
Фосфор, P 25.3 мг 800 мг 3.2% 7.1% 3162 г
Хлор, Cl 20.56 мг 2300 мг 0.9% 2% 11187 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 88.9 мкг ~
Бор, B 73.8 мкг ~
Ванадий, V 77.6 мкг ~
Железо, Fe 0.734 мг 18 мг 4.1% 9.1% 2452 г
Йод, I 1.26 мкг 150 мкг 0.8% 1.8% 11905 г
Кобальт, Co 1.087 мкг 10 мкг 10.9% 24.3% 920 г
Литий, Li 0.733 мкг ~
Марганец, Mn 0.0578 мг 2 мг 2.9% 6.5% 3460 г
Медь, Cu 164.07 мкг 1000 мкг 16.4% 36.5% 609 г
Молибден, Mo 6.449 мкг 70 мкг 9.2% 20.5% 1085 г
Никель, Ni 6.878 мкг ~
Рубидий, Rb 64.6 мкг ~
Селен, Se 0.288 мкг 55 мкг 0.5% 1.1% 19097 г
Стронций, Sr 1.45 мкг ~
Фтор, F 71.01 мкг 4000 мкг 1.8% 4% 5633 г
Хром, Cr 2.48 мкг 50 мкг 5% 11.1% 2016 г
Цинк, Zn 0.2493 мг 12 мг 2.1% 4.7% 4813 г
Цирконий, Zr 0.52 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.296 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.9 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.104 г ~
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.03 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.033 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Тыква запечённая с яблоком,морковью и творогом составляет 44,9 кКал.

  • Порция = 150 гр (67.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность44.9 ккал2.97%
Белки2.8 г3.08%
Жиры1.2 г1.82%
Углеводы5.8 г4.2%
Пищевые волокна2.3 г11.5%
Вода86.1 г3.2%
Витамины и минералы
A
42%
b-car
46%
В1
2.6%
B2
2.7%
Холин
1.5%
B5
5.9%
B6
5%
B9
1.3%
B12
~
C
4.2%
D
~
E
2.5%
H
0.9%
вит.К
2.1%
PP
3.3%
Калий
8.7%
Ca
2.6%
Si
84%
Mg
4.2%
Na
0.7%
P
3.2%
Cl
0.9%
Fe
4.1%
I
0.8%
Co
11%
Mn
2.9%
Cu
16%
Mo
9.2%
Se
0.5%
F
1.8%
Cr
5%
Zn
2.1%
Рейтинг
8.4
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
25%
Жиры
24%
Углеводы
51%
Белки 2.8г, 11.2 ккал (24.8%)Жиры 1.2г, 10.8 ккал (23.9%)Углеводы 5.8г, 23.2 ккал (51.3%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.4 : 2.1
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ТЫКВА ЗАПЕЧЁННАЯ С ЯБЛОКОМ,МОРКОВЬЮ И ТВОРОГОМ

Тыква запечённая с яблоком,морковью и творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,4 %, бэта-каротином - 45,8 %, кремнием - 84 %, медью - 16,4 %

Чем полезен Тыква запечённая с яблоком,морковью и творогом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыква запечённая с яблоком,морковью и творогом, калорийность 44,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква запечённая с яблоком,морковью и творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги