Рецепт Чуду с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чуду с творогом

Творог 5% жирности (Запекание)	100 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Роти/чапати без смеси	2 Порция
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чуду с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	212.6 ккал	1684 ккал	12.6%	5.9%	792 г
Белки	13.7 г	76 г	18%	8.5%	555 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	5.2%	903 г
Углеводы	23.1 г	219 г	10.5%	4.9%	948 г
Углеводы (общие)	25.7 г	~
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	9.2%	513 г
Вода	49.3 г	2273 г	2.2%	1%	4611 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.8 мкг	900 мкг	5.4%	2.5%	1844 г
Ретинол	0.031 мг	~
альфа Каротин	1.596 мкг	~
бета Каротин	0.197 мг	5 мг	3.9%	1.8%	2538 г
бета Криптоксантин	8.954 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	116.357 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.198 мг	1.5 мг	13.2%	6.2%	758 г
Витамин В2, рибофлавин	0.177 мг	1.8 мг	9.8%	4.6%	1017 г
Витамин В4, холин	30.76 мг	500 мг	6.2%	2.9%	1625 г
Витамин В5, пантотеновая	0.327 мг	5 мг	6.5%	3.1%	1529 г
Витамин В6, пиридоксин	0.227 мг	2 мг	11.4%	5.4%	881 г
Витамин В9, фолаты	32.536 мкг	400 мкг	8.1%	3.8%	1229 г
Витамин В12, кобаламин	0.569 мкг	3 мкг	19%	8.9%	527 г
Витамин C, аскорбиновая	1.31 мг	90 мг	1.5%	0.7%	6870 г
Витамин D, кальциферол	0.07 мкг	10 мкг	0.7%	0.3%	14286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.449 мг	15 мг	3%	1.4%	3341 г
бета Токоферол	0.082 мг	~
гамма Токоферол	0.677 мг	~
Витамин Н, биотин	3.234 мкг	50 мкг	6.5%	3.1%	1546 г
Витамин К, филлохинон	14.7 мкг	120 мкг	12.3%	5.8%	816 г
Витамин РР, НЭ	3.4583 мг	20 мг	17.3%	8.1%	578 г
Ниацин	0.182 мг	~
Бетаин	25.816 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.86 мг	2500 мг	8%	3.8%	1245 г
Кальций, Ca	86.62 мг	1000 мг	8.7%	4.1%	1154 г
Магний, Mg	59.24 мг	400 мг	14.8%	7%	675 г
Натрий, Na	278.66 мг	1300 мг	21.4%	10.1%	467 г
Сера, S	138.97 мг	1000 мг	13.9%	6.5%	720 г
Фосфор, P	222.2 мг	800 мг	27.8%	13.1%	360 г
Хлор, Cl	446.71 мг	2300 мг	19.4%	9.1%	515 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.8 мкг	~
Железо, Fe	1.559 мг	18 мг	8.7%	4.1%	1155 г
Йод, I	2.99 мкг	150 мкг	2%	0.9%	5017 г
Кобальт, Co	0.978 мкг	10 мкг	9.8%	4.6%	1022 г
Марганец, Mn	1.4668 мг	2 мг	73.3%	34.5%	136 г
Медь, Cu	184 мкг	1000 мкг	18.4%	8.7%	543 г
Молибден, Mo	4.365 мкг	70 мкг	6.2%	2.9%	1604 г
Олово, Sn	5.42 мкг	~
Селен, Se	33.968 мкг	55 мкг	61.8%	29.1%	162 г
Стронций, Sr	7.08 мкг	~
Фтор, F	40.07 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	9983 г
Хром, Cr	0.83 мкг	50 мкг	1.7%	0.8%	6024 г
Цинк, Zn	1.115 мг	12 мг	9.3%	4.4%	1076 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.486 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.231 г	~
Валин	0.202 г	~
Гистидин*	0.128 г	~
Изолейцин	0.159 г	~
Лейцин	0.322 г	~
Лизин	0.129 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.132 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.244 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аланин	0.175 г	~
Аспарагиновая кислота	0.259 г	~
Глицин	0.203 г	~
Глутаминовая кислота	1.541 г	~
Пролин	0.738 г	~
Серин	0.222 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.92 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.222 мг	~
Стигмастерол	0.133 мг	~
бета Ситостерол	0.089 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.119 г	~
6:0 Капроновая	0.055 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.067 г	~
12:0 Лауриновая	0.076 г	~
14:0 Миристиновая	0.352 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.125 г	~
18:0 Стеариновая	0.309 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.713 г	min 16.8 г	10.2%	4.8%
14:1 Миристолеиновая	0.068 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.103 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.907 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.634 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.43 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Чуду с творогом составляет 212,6 кКал.

Порция = 226 гр (480.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	212.6 кКал	-%
	Белки	13.7 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	23.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	49.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧУДУ С ТВОРОГОМ

Чуду с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,2 %, витамином B6 - 11,4 %, витамином B12 - 19 %, витамином K - 12,3 %, витамином PP - 17,3 %, магнием - 14,8 %, фосфором - 27,8 %, хлором - 19,4 %, марганцем - 73,3 %, медью - 18,4 %, селеном - 61,8 %

Чем полезен Чуду с творогом

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чуду с творогом, калорийность 212,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чуду с творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе