Рецепт 10/10/23 киноа с курицей и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 10/10/23 киноа с курицей и овощами

Киноа, неприготовленная	130 г
Морковь (Запекание)	53 г
Лук репчатый (Запекание)	55 г
Перец сладкий красный (Запекание)	117 г
Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом	72 г
Цветная капуста (Запекание)	143 г
Брокколи, цветы, сырая	107 г
Low sodium chicken broth	265 г
Курица, цыплята-бройлеры, голень	845 г
Соль поваренная пищевая	1.6 г
Чеснок, порошок	3.8 г
Перец черный, молотый или горошек	0.8 г
Паприка, перец сладкий молотый	4.1 г
Мускатный орех, молотый	0.3 г
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "10/10/23 киноа с курицей и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.9 ккал	1684 ккал	7.7%	6%	1306 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	10.9%	710 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	8.8%	889 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	2.1%	3712 г
Углеводы (общие)	5.8 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5%	1538 г
Вода	59.5 г	2273 г	2.6%	2%	3820 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.9 мкг	900 мкг	10.4%	8.1%	958 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	1.436 мкг	~
бета Каротин	0.545 мг	5 мг	10.9%	8.5%	917 г
бета Криптоксантин	14.966 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	108.683 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	4.7%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	6.4%	1200 г
Витамин В4, холин	37.04 мг	500 мг	7.4%	5.7%	1350 г
Витамин В5, пантотеновая	0.747 мг	5 мг	14.9%	11.6%	669 г
Витамин В6, пиридоксин	0.275 мг	2 мг	13.8%	10.7%	727 г
Витамин В9, фолаты	23.178 мкг	400 мкг	5.8%	4.5%	1726 г
Витамин В12, кобаламин	0.265 мкг	3 мкг	8.8%	6.8%	1132 г
Витамин C, аскорбиновая	15.54 мг	90 мг	17.3%	13.4%	579 г
Витамин D, кальциферол	1.248 мкг	10 мкг	12.5%	9.7%	801 г
Витамин D2, эргокальциферол	1.199 мкг	~
Витамин D3, холекальциферол	0.05 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.942 мг	15 мг	6.3%	4.9%	1592 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.398 мг	~
дельта Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	0.153 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	32680 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	2.2%	3429 г
Витамин РР, НЭ	2.9311 мг	20 мг	14.7%	11.4%	682 г
Ниацин	0.126 мг	~
Бетаин	52.639 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.34 мг	2500 мг	9.1%	7.1%	1105 г
Кальций, Ca	16.34 мг	1000 мг	1.6%	1.2%	6120 г
Кремний, Si	3.502 мг	30 мг	11.7%	9.1%	857 г
Магний, Mg	29.93 мг	400 мг	7.5%	5.8%	1336 г
Натрий, Na	102.09 мг	1300 мг	7.9%	6.1%	1273 г
Сера, S	108.13 мг	1000 мг	10.8%	8.4%	925 г
Фосфор, P	133.9 мг	800 мг	16.7%	13%	597 г
Хлор, Cl	59.7 мг	2300 мг	2.6%	2%	3853 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55 мкг	~
Бор, B	42.5 мкг	~
Ванадий, V	2.92 мкг	~
Железо, Fe	1.012 мг	18 мг	5.6%	4.3%	1779 г
Йод, I	0.5 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Кобальт, Co	0.39 мкг	10 мкг	3.9%	3%	2564 г
Литий, Li	5.308 мкг	~
Марганец, Mn	0.223 мг	2 мг	11.2%	8.7%	897 г
Медь, Cu	108.64 мкг	1000 мкг	10.9%	8.5%	920 г
Молибден, Mo	1.471 мкг	70 мкг	2.1%	1.6%	4759 г
Никель, Ni	1.089 мкг	~
Рубидий, Rb	13.9 мкг	~
Селен, Se	11.764 мкг	55 мкг	21.4%	16.6%	468 г
Стронций, Sr	0.26 мкг	~
Фтор, F	2.97 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	134680 г
Хром, Cr	0.56 мкг	50 мкг	1.1%	0.9%	8929 г
Цинк, Zn	1.3078 мг	12 мг	10.9%	8.5%	918 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.025 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	0.741 г	~
Валин	0.494 г	~
Гистидин*	0.301 г	~
Изолейцин	0.472 г	~
Лейцин	0.833 г	~
Лизин	0.91 г	~
Метионин	0.278 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.464 г	~
Триптофан	0.116 г	~
Фенилаланин	0.415 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аланин	0.608 г	~
Аспарагиновая кислота	0.993 г	~
Глицин	0.533 г	~
Глутаминовая кислота	1.65 г	~
Пролин	0.469 г	~
Серин	0.431 г	~
Тирозин	0.36 г	~
Цистеин	0.122 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	31.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.57 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.492 мг	~
Кампестерол	0.084 мг	~
бета Ситостерол	2.512 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.029 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.059 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.293 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.252 г	min 16.8 г	13.4%	10.4%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.265 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.263 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.936 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.533 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.021 г	от 11.2 до 20.6 г	18%	14%
18:2 Линолевая (ud)	1.788 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.833 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.073 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.039 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.012 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.05 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.012 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~
Трансжиры	0.023 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.017 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.015 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность 10/10/23 киноа с курицей и овощами составляет 128,9 кКал.

Порция = 1000 гр (1289 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.9 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	59.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 10/10/23 КИНОА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

10/10/23 киноа с курицей и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,9 %, витамином B6 - 13,8 %, витамином C - 17,3 %, витамином D - 12,5 %, витамином PP - 14,7 %, кремнием - 11,7 %, фосфором - 16,7 %, марганцем - 11,2 %, селеном - 21,4 %

Чем полезен 10/10/23 киноа с курицей и овощами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 10/10/23 киноа с курицей и овощами, калорийность 128,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 10/10/23 киноа с курицей и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Киноа с грибами и шпинатом

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе