Калорийность Яичница с луком, помидорами и сыром. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с луком, помидорами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1178 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	7.8%	905 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	12.1%	577 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	1.7%	4056 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.1%	2222 г
Вода	66.9 г	2273 г	2.9%	2%	3398 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.6 мкг	900 мкг	9%	6.3%	1117 г
Ретинол	0.052 мг	~
альфа Каротин	3.247 мкг	~
бета Каротин	0.228 мг	5 мг	4.6%	3.2%	2193 г
бета Криптоксантин	5.842 мкг	~
Ликопин	494.227 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	105.364 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.2%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	4.4%	1593 г
Витамин В4, холин	55.16 мг	500 мг	11%	7.7%	906 г
Витамин В5, пантотеновая	0.376 мг	5 мг	7.5%	5.2%	1330 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	5.7%	1227 г
Витамин В9, фолаты	15.093 мкг	400 мкг	3.8%	2.7%	2650 г
Витамин В12, кобаламин	0.107 мкг	3 мкг	3.6%	2.5%	2804 г
Витамин C, аскорбиновая	22.64 мг	90 мг	25.2%	17.6%	398 г
Витамин D, кальциферол	0.454 мкг	10 мкг	4.5%	3.1%	2203 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.605 мг	15 мг	4%	2.8%	2479 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	4.567 мкг	50 мкг	9.1%	6.4%	1095 г
Витамин К, филлохинон	9.2 мкг	120 мкг	7.7%	5.4%	1304 г
Витамин РР, НЭ	1.1968 мг	20 мг	6%	4.2%	1671 г
Ниацин	0.177 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	163.07 мг	2500 мг	6.5%	4.5%	1533 г
Кальций, Ca	21.47 мг	1000 мг	2.1%	1.5%	4658 г
Магний, Mg	12.65 мг	400 мг	3.2%	2.2%	3162 г
Натрий, Na	32.79 мг	1300 мг	2.5%	1.7%	3965 г
Сера, S	49.93 мг	1000 мг	5%	3.5%	2003 г
Фосфор, P	63.4 мг	800 мг	7.9%	5.5%	1262 г
Хлор, Cl	48.21 мг	2300 мг	2.1%	1.5%	4771 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68.7 мкг	~
Бор, B	58.1 мкг	~
Железо, Fe	0.914 мг	18 мг	5.1%	3.6%	1969 г
Йод, I	5.05 мкг	150 мкг	3.4%	2.4%	2970 г
Кобальт, Co	4.158 мкг	10 мкг	41.6%	29.1%	241 г
Марганец, Mn	0.1152 мг	2 мг	5.8%	4.1%	1736 г
Медь, Cu	81.8 мкг	1000 мкг	8.2%	5.7%	1222 г
Молибден, Mo	2.68 мкг	70 мкг	3.8%	2.7%	2612 г
Никель, Ni	3.196 мкг	~
Рубидий, Rb	113.3 мкг	~
Селен, Se	6.762 мкг	55 мкг	12.3%	8.6%	813 г
Фтор, F	20.79 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19240 г
Хром, Cr	2.2 мкг	50 мкг	4.4%	3.1%	2273 г
Цинк, Zn	0.4822 мг	12 мг	4%	2.8%	2489 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.083 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аргинин*	0.199 г	~
Валин	0.171 г	~
Гистидин*	0.077 г	~
Изолейцин	0.137 г	~
Лейцин	0.241 г	~
Лизин	0.205 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.152 г	~
Треонин	0.141 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.148 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.245 г	~
Заменимые аминокислоты	0.114 г	~
Аланин	0.165 г	~
Аспарагиновая кислота	0.298 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.458 г	~
Пролин	0.096 г	~
Серин	0.205 г	~
Тирозин	0.108 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	117.53 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.017 мг	~
бета Ситостерол	1.718 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.652 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.226 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.181 г	min 16.8 г	13%	9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.107 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.965 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.512 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.475 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Яичница с луком, помидорами и сыром составляет 143 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	66.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ЛУКОМ, ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ

Яичница с луком, помидорами и сыром богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11 %, витамином C - 25,2 %, кобальтом - 41,6 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Яичница с луком, помидорами и сыром

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Яичница с луком, помидорами и сыром калорийность 143 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Яичница с луком, помидорами и сыром, калории, нутриенты, полезные свойства Яичница с луком, помидорами и сыром

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе