Рецепт Вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли

Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое	10 г
Кокосовое масло (жидкое)	20 г
Мука кокосовая [Мука и макаронные изделия]	25 г
Яйцо куриное	1 С1
Банан	200 г
Мука из Зеленой Гречки [Гарнец]	20 г
Мука миндальная [Мука и макаронные изделия]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	257.4 ккал	1684 ккал	15.3%	5.9%	654 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	3.8%	1027 г
Жиры	14.9 г	56 г	26.6%	10.3%	376 г
Углеводы	23.9 г	219 г	10.9%	4.2%	916 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	2.5%	1538 г
Вода	51.4 г	2273 г	2.3%	0.9%	4422 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.7 мкг	900 мкг	6.3%	2.4%	1587 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	0.09 мг	5 мг	1.8%	0.7%	5556 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	2.3%	1682 г
Витамин В4, холин	48.67 мг	500 мг	9.7%	3.8%	1027 г
Витамин В5, пантотеновая	0.389 мг	5 мг	7.8%	3%	1285 г
Витамин В6, пиридоксин	0.278 мг	2 мг	13.9%	5.4%	719 г
Витамин В9, фолаты	8.367 мкг	400 мкг	2.1%	0.8%	4781 г
Витамин В12, кобаламин	0.087 мкг	3 мкг	2.9%	1.1%	3448 г
Витамин C, аскорбиновая	6.76 мг	90 мг	7.5%	2.9%	1331 г
Витамин D, кальциферол	0.367 мкг	10 мкг	3.7%	1.4%	2725 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.418 мг	15 мг	2.8%	1.1%	3589 г
Витамин Н, биотин	6.033 мкг	50 мкг	12.1%	4.7%	829 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.2253 мг	20 мг	6.1%	2.4%	1632 г
Ниацин	0.432 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	264.1 мг	2500 мг	10.6%	4.1%	947 г
Кальций, Ca	15.17 мг	1000 мг	1.5%	0.6%	6592 г
Кремний, Si	51.333 мг	30 мг	171.1%	66.5%	58 г
Магний, Mg	31.23 мг	400 мг	7.8%	3%	1281 г
Натрий, Na	43.7 мг	1300 мг	3.4%	1.3%	2975 г
Сера, S	37.36 мг	1000 мг	3.7%	1.4%	2677 г
Фосфор, P	54.1 мг	800 мг	6.8%	2.6%	1479 г
Хлор, Cl	57.33 мг	2300 мг	2.5%	1%	4012 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.5 мкг	~
Бор, B	248 мкг	~
Ванадий, V	1.4 мкг	~
Железо, Fe	0.874 мг	18 мг	4.9%	1.9%	2059 г
Йод, I	3.37 мкг	150 мкг	2.2%	0.9%	4451 г
Кобальт, Co	1.773 мкг	10 мкг	17.7%	6.9%	564 г
Литий, Li	2.2 мкг	~
Марганец, Mn	0.2154 мг	2 мг	10.8%	4.2%	929 г
Медь, Cu	74.7 мкг	1000 мкг	7.5%	2.9%	1339 г
Молибден, Mo	2.8 мкг	70 мкг	4%	1.6%	2500 г
Никель, Ni	2.667 мкг	~
Рубидий, Rb	42 мкг	~
Селен, Se	5.99 мкг	55 мкг	10.9%	4.2%	918 г
Стронций, Sr	0.87 мкг	~
Фтор, F	10.63 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	37629 г
Хром, Cr	0.78 мкг	50 мкг	1.6%	0.6%	6410 г
Цинк, Zn	0.3073 мг	12 мг	2.6%	1%	3905 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.333 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.144 г	~
Валин	0.133 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.103 г	~
Лейцин	0.186 г	~
Лизин	0.153 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.12 г	~
Треонин	0.104 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.112 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.188 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.122 г	~
Аспарагиновая кислота	0.212 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.312 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.159 г	~
Тирозин	0.082 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.033 мг	~
бета Ситостерол	6.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.542 г	~
10:0 Каприновая	0.464 г	~
12:0 Лауриновая	3.333 г	~
14:0 Миристиновая	1.226 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.942 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.314 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.382 г	min 16.8 г	8.2%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.235 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.339 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.305 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Вафли составляет 257,4 кКал.

Порция = 150 гр (386.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	257.4 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	14.9 г	-%
	Углеводы	23.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	51.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ

Вафли богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,9 %, витамином H - 12,1 %, кремнием - 171,1 %, кобальтом - 17,7 %

Чем полезен Вафли

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли, калорийность 257,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Малиновый пирог из творога

Автор Олеся

173.8

19.5

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе