Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог. | 200 г |
Лимон | 30 г |
Яблоко | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 317.7 ккал | 1684 ккал | 18.9% | 5.9% | 530 г |
Белки | 37.3 г | 76 г | 49.1% | 15.5% | 204 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 1.2% | 2545 г |
Углеводы | 29 г | 219 г | 13.2% | 4.2% | 755 г |
Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 8% | 392 г |
Вода | 5.5 г | 2273 г | 0.2% | 0.1% | 41327 г |
Органические кислоты | 6.1 г | ~ | |||
Зола | 3.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.1 мкг | 900 мкг | 3.7% | 1.2% | 2719 г |
бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 0.5% | 6410 г |
Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 3.5% | 898 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.556 мг | 1.8 мг | 30.9% | 9.7% | 324 г |
Витамин В4, холин | 96.03 мг | 500 мг | 19.2% | 6% | 521 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.655 мг | 5 мг | 13.1% | 4.1% | 763 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.598 мг | 2 мг | 29.9% | 9.4% | 334 г |
Витамин В9, фолаты | 87.7 мкг | 400 мкг | 21.9% | 6.9% | 456 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.64 мкг | 3 мкг | 88% | 27.7% | 114 г |
Витамин C, аскорбиновая | 38 мг | 90 мг | 42.2% | 13.3% | 237 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.56 мг | 15 мг | 3.7% | 1.2% | 2679 г |
Витамин Н, биотин | 15.95 мкг | 50 мкг | 31.9% | 10% | 313 г |
Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 1.4% | 2182 г |
Витамин РР, НЭ | 9.06 мг | 20 мг | 45.3% | 14.3% | 221 г |
Ниацин | 1.58 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 977.9 мг | 2500 мг | 39.1% | 12.3% | 256 г |
Кальций, Ca | 292 мг | 1000 мг | 29.2% | 9.2% | 342 г |
Кремний, Si | 5.6 мг | 30 мг | 18.7% | 5.9% | 536 г |
Магний, Mg | 74.1 мг | 400 мг | 18.5% | 5.8% | 540 г |
Натрий, Na | 156.3 мг | 1300 мг | 12% | 3.8% | 832 г |
Сера, S | 455.5 мг | 1000 мг | 45.6% | 14.4% | 220 г |
Фосфор, P | 412.1 мг | 800 мг | 51.5% | 16.2% | 194 г |
Хлор, Cl | 236.5 мг | 2300 мг | 10.3% | 3.2% | 973 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 388.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 665 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 6.28 мг | 18 мг | 34.9% | 11% | 287 г |
Йод, I | 23.03 мкг | 150 мкг | 15.4% | 4.8% | 651 г |
Кобальт, Co | 6.8 мкг | 10 мкг | 68% | 21.4% | 147 г |
Литий, Li | 5.09 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1455 мг | 2 мг | 7.3% | 2.3% | 1375 г |
Медь, Cu | 467 мкг | 1000 мкг | 46.7% | 14.7% | 214 г |
Молибден, Mo | 30.7 мкг | 70 мкг | 43.9% | 13.8% | 228 г |
Никель, Ni | 42.77 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 26 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 159 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 60.87 мкг | 55 мкг | 110.7% | 34.8% | 90 г |
Стронций, Sr | 42.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 87 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.7% | 4598 г |
Хром, Cr | 14.06 мкг | 50 мкг | 28.1% | 8.8% | 356 г |
Цинк, Zn | 1.1405 мг | 12 мг | 9.5% | 3% | 1052 г |
Цирконий, Zr | 7.51 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 27.4 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 5.3 г | ~ | |||
Лактоза | 3.6 г | ~ | |||
Сахароза | 4.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 14.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 15.58 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.645 г | ~ | |||
Валин | 2.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.138 г | ~ | |||
Изолейцин | 2.033 г | ~ | |||
Лейцин | 3.748 г | ~ | |||
Лизин | 2.945 г | ~ | |||
Метионин | 0.967 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.185 г | ~ | |||
Треонин | 1.628 г | ~ | |||
Триптофан | 0.368 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.883 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 3.77 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 21.06 г | ~ | |||
Аланин | 0.923 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.195 г | ~ | |||
Глицин | 0.555 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 6.705 г | ~ | |||
Пролин | 4.132 г | ~ | |||
Серин | 1.68 г | ~ | |||
Тирозин | 1.875 г | ~ | |||
Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог с яблоком. составляет 317,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 317.7 кКал | -% | |
Белки | 37.3 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 29 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.1 г | -% | |
Вода | 5.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|