Рецепт Блінчики білкові зі шпинатом 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блінчики білкові зі шпинатом 2

Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью 84 г
Вода 60 г
Овсяная мука (Жарка) 80 г
Яичный белок куриный (Жарка) 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блінчики білкові зі шпинатом 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133.7 ккал 1684 ккал 7.9% 5.9% 1260 г
Белки 12.8 г 76 г 16.8% 12.6% 594 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 2.5% 2947 г
Углеводы 16.6 г 219 г 7.6% 5.7% 1319 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 7.9% 952 г
Вода 68.1 г 2273 г 3% 2.2% 3338 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 158.3 мкг 900 мкг 17.6% 13.2% 569 г
бета Каротин 1.9 мг 5 мг 38% 28.4% 263 г
Лютеин + Зеаксантин 4118.625 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.102 мг 1.5 мг 6.8% 5.1% 1471 г
Витамин В2, рибофлавин 0.547 мг 1.8 мг 30.4% 22.7% 329 г
Витамин В4, холин 35.46 мг 500 мг 7.1% 5.3% 1410 г
Витамин В5, пантотеновая 0.207 мг 5 мг 4.1% 3.1% 2415 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 1.6% 4545 г
Витамин В9, фолаты 32.622 мкг 400 мкг 8.2% 6.1% 1226 г
Витамин В12, кобаламин 0.063 мкг 3 мкг 2.1% 1.6% 4762 г
Витамин C, аскорбиновая 0.58 мг 90 мг 0.6% 0.4% 15517 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.267 мг 15 мг 8.4% 6.3% 1184 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.045 мг ~
Витамин Н, биотин 5.469 мкг 50 мкг 10.9% 8.2% 914 г
Витамин К, филлохинон 141.9 мкг 120 мкг 118.3% 88.5% 85 г
Витамин РР, НЭ 3.4803 мг 20 мг 17.4% 13% 575 г
Ниацин 0.406 мг ~
Бетаин 29.4 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 265.23 мг 2500 мг 10.6% 7.9% 943 г
Кальций, Ca 62.26 мг 1000 мг 6.2% 4.6% 1606 г
Магний, Mg 55.14 мг 400 мг 13.8% 10.3% 725 г
Натрий, Na 237.39 мг 1300 мг 18.3% 13.7% 548 г
Сера, S 156.81 мг 1000 мг 15.7% 11.7% 638 г
Фосфор, P 118.2 мг 800 мг 14.8% 11.1% 677 г
Хлор, Cl 134.64 мг 2300 мг 5.9% 4.4% 1708 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.496 мг 18 мг 8.3% 6.2% 1203 г
Йод, I 4.67 мкг 150 мкг 3.1% 2.3% 3212 г
Кобальт, Co 0.781 мкг 10 мкг 7.8% 5.8% 1280 г
Марганец, Mn 0.194 мг 2 мг 9.7% 7.3% 1031 г
Медь, Cu 83 мкг 1000 мкг 8.3% 6.2% 1205 г
Молибден, Mo 3.425 мкг 70 мкг 4.9% 3.7% 2044 г
Селен, Se 16.131 мкг 55 мкг 29.3% 21.9% 341 г
Фтор, F 18.75 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 21333 г
Хром, Cr 2.34 мкг 50 мкг 4.7% 3.5% 2137 г
Цинк, Zn 0.3091 мг 12 мг 2.6% 1.9% 3882 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.24 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.613 г ~
Валин 0.626 г ~
Гистидин* 0.208 г ~
Изолейцин 0.526 г ~
Лейцин 0.773 г ~
Лизин 0.598 г ~
Метионин 0.334 г ~
Метионин + Цистеин 0.539 г ~
Треонин 0.433 г ~
Триптофан 0.159 г ~
Фенилаланин 0.579 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.836 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.597 г ~
Аспарагиновая кислота 0.904 г ~
Глицин 0.364 г ~
Глутаминовая кислота 1.315 г ~
Пролин 0.365 г ~
Серин 0.639 г ~
Тирозин 0.37 г ~
Цистеин 0.226 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.023 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.1%
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Блінчики білкові зі шпинатом 2 составляет 133,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность133.7 ккал8.83%
Белки12.8 г14.07%
Жиры1.9 г2.88%
Углеводы16.6 г12.03%
Пищевые волокна2.1 г10.5%
Вода68.1 г2.53%
Витамины и минералы
A
18%
b-car
38%
В1
6.8%
B2
30%
Холин
7.1%
B5
4.1%
B6
2.2%
B9
8.2%
B12
2.1%
C
0.6%
D
~
E
8.4%
H
11%
вит.К
118%
PP
17%
Калий
11%
Ca
6.2%
Si
~
Mg
14%
Na
18%
P
15%
Cl
5.9%
Fe
8.3%
I
3.1%
Co
7.8%
Mn
9.7%
Cu
8.3%
Mo
4.9%
Se
29%
F
0.5%
Cr
4.7%
Zn
2.6%
Рейтинг
11.6
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
38%
13г
Жиры
13%
Углеводы
49%
17г
Белки 12.8г, 51.2 ккал (38%)Жиры 1.9г, 17.1 ккал (12.7%)Углеводы 16.6г, 66.4 ккал (49.3%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.1 : 1.3
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства БЛІНЧИКИ БІЛКОВІ ЗІ ШПИНАТОМ 2

Блінчики білкові зі шпинатом 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,6 %, бэта-каротином - 38 %, витамином B2 - 30,4 %, витамином K - 118,3 %, витамином PP - 17,4 %, магнием - 13,8 %, фосфором - 14,8 %, селеном - 29,3 %

Чем полезен Блінчики білкові зі шпинатом 2

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Блінчики білкові зі шпинатом 2, калорийность 133,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блінчики білкові зі шпинатом 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы